健身干货肌肉类型,健身肌肉类型有多少种

1. 肌肉分类别吗？是怎样的？
2. 引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？
3. 我提个最基础的健身问题，肌肉的收缩共有哪几种收缩模式？怎么样？
4. 什么是死肌肉？什么是活肌肉？

肌肉分类别吗？是怎样的？

作为西适体健身学院的专业教练，很高兴可以解答这个问题！接下来我将详细给你解答有关肌肉方面的知识和锻炼技巧！

正常来说人体肌肉约为639块，这些肌肉是由近60亿条肌纤维组成的，人体35%-45%的重量其实来源于肌肉！而医学上又将肌肉分为三个大类：

平滑肌属于一种随意肌，在人体分布的位置很广泛，但又看见摸不着，分布在人体动脉和静脉血管壁、膀胱、***、男性和女性生殖道、消化道、呼吸道、眼睛的睫状肌和虹膜。

（图片来源网络，侵删）

2.心肌

心肌从字义上就很容易了解，心脏上的肌肉！那么详细点来说呢，心肌是有心肌细胞构成的肌肉组织，一般存在于心脏的内壁，参与心脏的起搏动作，所以对人体来说也是至关重要的，心肌的健康程度直接影响到您的心脏健康程度。

3.骨骼肌

（图片来源网络，侵删）

骨骼肌顾名思义链接骨骼部分的肌肉，根据身体运动部位来划分，骨骼肌又分为：

（1）原动肌

引发身体特定运动的主要肌肉，主动收缩便可产向性运动；

肌肉只有三种基本类型：第一种是骨骼肌，就是使骨头活动的随意肌；第二种是平滑肌，就是为血管、胃、消化器官以及其他内脏充当衬里的不随意肌；第三种就是心肌，就是心脏所特有的肌肉组织，能自动地有节律地收缩

我们常说的红肌白肌分类，其实是指骨骼肌纤维类型，我们从头开始说这个问题。

广义上的肌肉分三种类型：

心肌：组成了心脏的壁，是非主动肌，不受意识的控制

平滑肌：分布于内脏器官，例如肠胃，也是非主动肌

骨骼肌：通过肌腱和骨骼相连，是身体产生运动

我们常说的练肌肉，练肌肉，其实练的是骨骼肌，唯一可以通过我们的意识控制产生收缩和扩张的肌肉。

骨骼肌的基本结构成分是肌纤维，根据所含的肌凝重链蛋白，可以分出两种肌纤维，分别叫做，快肌纤维和慢肌纤维，也就是我们常说的所谓白肌和红肌。所谓的肌肉类型，其实是指骨骼肌纤维类型。

快肌纤维，也就是白肌，可以产生快速有力的收缩，从而产生力量，他的收缩速度和产生的力量，通常是慢肌的3-5倍。

引体向上、俯卧撑、拳卧撑，分别锻炼哪些肌肉？

引体向上根据握法和双手间距的不同，锻炼的肌肉部位也不一样，正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑是很多人拿来锻炼胸部肌肉的动作，俯卧撑包含多种变式，如钻石俯卧撑、上斜俯卧撑等，这里只讨论标准俯卧撑，标准俯卧撑最主要能够锻炼我们的胸大肌，其次能够带到肱三头肌、三角肌前束、前锯肌、喙肱肌、腹肌等。

拳卧撑属于俯卧撑的变式之一，除了能够锻炼到标准俯卧撑的那些肌肉外，能够提高我们的拳面硬度，一般是拳击运动员做这种训练比较多。

以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。

健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。

首先，前两个动作都属于上肢训练的一个核心动作，也是徒手健身中必不可少的两个黄金动作，而引体向上主要发力点是拉力，俯卧撑的发力点是推力。

引体向上：主要锻炼我们的背阔肌，但还会涉及到你的小臂三头二头肌群，但是各式的引体向上锻炼的部位也不一样，比如有宽中窄距的引体向上，可以锻炼到你的背阔肌上侧，外侧两部分，有效增加背阔肌的宽度。窄距引体向上，可以锻炼背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。

俯卧撑：主要锻炼锻炼胸大肌，三头肌，三角前束，但是也会涉及到核心肌群（腹部）俯卧撑也可以分为宽窄距俯卧撑还有上斜下斜俯卧撑，宽距就主要练胸大肌及其外侧，窄距主要练到胸肌中缝等

拳卧撑：其主要是俯卧撑的一种花式动作，被大多数格斗运动员所用，主要锻炼的肌群和普通俯卧撑一样，但是可以锻炼接触部位的拳面耐受力，提高手腕耐受力等。

引体向上一般分为两种握法，正握和反握，间距又分为，宽距中距，窄距，不同握法和距离搭配锻炼不同肌肉群。

正握大间距，主要锻炼的是手臂肌肉和背部肌肉群，

包括斜方肌、背阔肌、三角肌后束、斜方肌、肱二头肌等。反握且间距与肩同宽，主要是锻炼的手臂肌肉，这种情况下，背部发力较少。

俯卧撑属于无氧运动，对于增肌增力有很好的作用。尤其可以有效锻炼胸大肌及肱三头肌、三角肌前束、前锯肌，对腰腹肌也有相应的***作用。

不同形式的俯卧撑，还可以分别有效地锻炼小臂、腕部力量。

俯卧撑演变样式多，

引体向上：能训练人的整个背部，三角肌肱三头，前臂肌肉，腹肌为稳定肌群。 俯卧撑：能训练人的胸大肌，三角肌肱三头，背阔肌，肩胛骨，周边肌肉。 拳卧撑：与俯卧撑相同，提高人的手腕耐受力。

简单一些来说，引体向上是练背动作，而俯卧撑是练胸、手臂动作，拳卧撑只是俯卧撑的一种变式动作，对手指关节有一定要求。

具体的区别我来分析一下。

该动作通过双手握杠，将身体悬挂在半空中，然后利用双手及后背力量，最后将身体拉起至高位，然后如此循环往复。

在悬挂式，需要双手的握力和前臂力量，这两处力量不够，直接影响你的耐力。

到拉起时，需要用到斜方肌中下部、背阔肌，顶部又能练到肩部三角肌后束、大小圆肌、冈下肌等等。可以说引体向上是一个很好的练背动作，也是一个提升握力和前臂耐力的动作。

俯卧撑是基础徒手动作之一，通过双手、双脚脚尖支撑，头部、背部、腿部三点保持一条直线，然后屈臂下压，最后俯身向下，直到最低位停止，再如此重复。

俯卧撑的准备阶段，可以练到腹部核心、手臂、双腿力量。到了屈臂下压时，需要用到肩部、肱三头肌力量，最后是胸大肌的拉伸，起身后收缩胸大肌。

可以说俯卧撑是一个很好的练胸肌和手臂动作，对腹部核心也有增强作用。

我提个最基础的健身问题，肌肉的收缩共有哪几种收缩模式？怎么样？

缩短收缩，又称向心收缩，张力大于外加阻力，肌长度缩短是肌肉运动的主要形式，是实现动力性运动的基础，如挥臂、高抬腿等；

拉长收缩，又称离心收缩，特点，张力小于外加阻力，肌长度拉长，作用为缓冲、制动、减速、克服重力，如蹲起运动、下坡跑、下楼梯、从高处跳落等动作，相关肌群做离心收缩可避免运动损伤；

等长收缩，具有张力等于外加阻力，肌长度不变的特点，作用为支持、固定、维持某种身体姿势，其固定功能还可为其他关节的运动创造适宜条件，如站立、悬垂、支撑等动作

什么是死肌肉？什么是活肌肉？

锻炼身体是健康的基础，但是过度锻炼肌肉，有害无益，体脂率越低身体越差，肌肉再大也无用。当你的体脂率低于5%的时候，你可能随时会倒下。李小龙的死因虽然无法查实，但是和他过度锻炼不无关系。

说到人体肌肉大家都知道，但对于死肌肉活肌肉的概念很多人都不太清楚，甚至有些人认为死肌肉是坏掉的肌肉。

其实，严格来说，肌肉并无死活之分。只是，人们常常把不灵活、不怎么协调的肌肉称之为死肌肉。

下面我们来了解一下。

死肌肉

死肌肉其实说的是伸缩力不强，工作效率低的肌肉。它是很多肌肉纤维组成的，力量大小由白肌纤维量、骨骼肌横截面积而定。运动完肌肉紧缩一块，聚集多量乳酸，在此状态下，需经按摩令肌肉得到放松[_a***_]长度，才不会令其长时间堆积一起造成肌肉伸缩力降低。也就是说堆积于一起，伸缩力不好的硬肌***为我们所讲的死肌肉。而活肌肉则是在放松情况下，很有弹性的。

血乳酸其实能经有氧运动分解，所以不仅要进行拉伸柔韧训练，要想缓解乳酸堆积，还需进行小强度有氧运动，如慢步跑、快走等。

那形成死肌***体怎么办：

减少孤立动作

平时注意多进行复合动作，像二头弯举等这样仅一到二块肌肉孤立训练需减少锻炼，要多进行深蹲，卧推，抓举等这些复合动作。

注意拉伸

大家好，我是视界健身的作者达康。网上看到有些评论说健美的人都是死肌肉，做功能性训练的是活肌肉，那到底这个说***不正确呢？

今天达康就给大家解开死肌肉活肌肉的面纱。所谓的肌肉都是一样的，没有所谓的活肌肉和死肌肉之分。但是，的确健美运动员跟竞技运动员比如说格斗，篮球，足球运动员，他们的肌肉比率是不一样，为什么呢？因为健美运动员和竞技运动员的训练目标和方法都不同，竞技运动员我们拿篮球运动员举例，他的训练是围绕整体的协调性，速度，爆发力和耐力灵活性。

而健美运动员追求的是身材，肌肉比例，肌肉维度线条等。比如说竞技运动员需要全身的协调，还要有非常快的反应速度，而健美运动员追求的是该大的地方大，该小的地方要小，比如背阔肌要大，手臂要粗等等，健美运动员的训练会有很多的孤立训练，也就是一次训练只针对某一个部位。如果男生喜欢自己壮一点，女生想要好的身材比例想要腿再细一点那么你需要的训练方法应该是更大程度上去借鉴健美运动员的训练方法。

你喜欢篮球，足球或者格斗，那么你追求的是爆发力，速度灵活性，你的训练方法就应该***取更多强调协调性，灵活性的训练。

所以不管是什么运动肌肉本身都是一样的，肌肉组织没有什么不同的改变，只不过是一个追求块头维度线条，一个是追求整体的协调性，所以所谓的活和死只不过是一个灵活性和肌肉维度的差别。

看完了点个赞再走呗~~

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