大众健康减肥餐教程***,大众健康减肥餐教程***大全

1. 邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？
2. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？
3. 3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？
4. 身高158体重95斤，女，想减肥，瘦肚子和腿，怎么做？

邱医生推荐的杂粮饭减肥法，可以用黄米或糯米大枣蒸一起吗？

杂粮饭指的是糙米黑米红米等，黄米可以做粥，糯米大枣热量都很高，减肥吃糙米比较好，杂粮饭或糙米饭的热量和白米饭相差不大，只是升糖指数相对低，饱腹感更强。其实减肥的话，哪怕是杂粮饭或者全麦面包，也要控制量，不然一样会胖的。

我减肥一个月了

瘦了20斤

深有体会啊

黄米和糯米的热量都很高

不管是杂粮，粗粮，还是细粮

统统都属于碳水化合物

碳水化合物摄入过多

不能完全消耗就堆积成了脂肪

只不过粗粮的热量要比细粮的热量低

我刚开始的时候以为吃粗粮能减肥

东西吃的多元化，只要控制一定的量，长期吃没有什么不好的，若是想要减肥的，你这个饭，还是最好把糯米换一下，换成糙米，藜麦什么的，每顿熟重不超过100克，祝你减肥成功哦

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

要说最适合晚饭吃的，就是青菜豆腐汤了。　　

材料：豆腐200g 青菜200g 盐

做法： 　　

1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。 　

3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。

豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。

减肥期实在是一个考验人意志的存在。管住嘴，迈开腿，稍不注意努力白费！

那么，怎么吃才能真正做到最好效果呢？节食是不可能节的，且不说对身体不好，只要你稍微大意或者的一下忘形体重又会反弹，努力白费。

聪明人的选则是用低卡路里的食物来取代正餐，比如晚上在不运动或者少运动的情况下吃点粗粮或者低卡路里的东西。

接下来我给大家推荐一款饱腹感极强，卡路里又低，又能润肠通便的绝佳食物:牛奶南瓜羹！

具体做法如下！

1:南瓜切片上锅蒸五分钟起锅，将它放入料理机打成糊状，没有料理机的可以选择用勺子捣碎也很容易！

2:锅内加入纯牛奶煮沸后放入南瓜泥，再加少量清水煮三分钟，完美出锅！

过程简单方便不到十分钟一份越吃越瘦的牛奶南瓜粥就出锅了，口感浓稠顺滑，奶香浓郁南瓜香甜，两者结合堪称一绝！

适用于减肥又不想挨饿人群，减肥之路任重而道远，大家互相监督克制，早日达到理想效果，一起加油哦！

在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？

• 就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
  

  减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

  蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
  

  晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、猪肉等。大概是一个手掌心大小的量。

  蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

  简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜（少油少盐）。
  

  明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

  这是我减肥期间经常喝的一款汤。

  [_a***_]热量低，GI（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

  鸡蛋是优质蛋白质；

  晚餐期间，我推荐吸脂低热量但是营养很丰富的多珍豆腐酸辣汤，以豆腐、西红柿、香菇、黑木耳、黄花菜为主料，做成酸酸辣辣的味道，还有一丝西红柿的甜，它让减肥期间的食谱搭配变得有滋有味起来，不再只是清汤寡水！

  酸辣汤中的豆腐、黑木耳都饱腹功能，即使只是喝汤，也不会有想再吃些其他东西，减肥期间作为晚餐来食用，很有抑制进食量的好处。

  先热油煸炒香菇出香味，然后把西红柿切碎一些，用小火炒出西红柿油，这样汤中就会包含了西红柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黄花菜倒进去，随后把嫩豆腐切细条或者小块倒入。

  煮开后，用少许淀粉调汁勾芡，让汤稍有些粘稠的感觉，这样汤的口感会更加顺滑。随后放少许盐、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小葱花即可出锅了。这碗减脂汤的色泽就非常吸引人了，红、白、黑、黄、绿，五色搭配起来，满足营养学提出的，五色食物搭配来吃的原则。

  豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他几样也都是低脂高营养的食材，比如西红柿富含维生素C、黑木耳、香菇营养价值丰富且含多种对人体有益的氨基酸。

  在减肥期间，不能疏忽对营养的补充。这一碗酸辣口的多食材搭配的减肥汤，不止能提供人体所需的多种营养成分，做法也是很简单，可以作为长期食用食谱哦！

  可以试试“三鲜菌菇汤”

  这个汤营养丰富，里面的虾仁、豆腐和鸡蛋，可以提供优质蛋白，菌类中含有丰富的氨基酸和矿物质，有提高免疫、降低血脂的作用。这个汤的热量低，而且饱腹感也比较高，好喝不长肉，特别适合作为减肥晚餐。

  视频中有这个汤的做法，减肥的小伙伴赶紧试试吧！

  ***加载中...

  3道减肥素食，开心土豆泥、虾仁娃娃菜、菜素卷、香菇油菜怎么烹饪的？

  想要减肥，就得少吃多餐、多动，肉也得吃点，不要暴饮暴食就行。在家做饭，少放点油，重点是干净卫生。

  开心土豆泥做法：土豆去皮洗净，上蒸锅蒸熟，拿出用调羹碾碎，调入盐或自己喜欢的调味料就可以吃啦！

  虾仁娃娃菜做法：热锅下油烧热，先放入吓人炒变色再加娃娃菜炒熟，调入适量盐，就可以出锅！

  香菇油菜做法：热锅下油烧热，先放入香菇炒香，再放入油菜，炒熟放盐即可出锅。

  素菜卷做法：自己喜欢吃的蔬菜，切成自己想要的样子，直接炒熟就好。

  减肥期间，还是要荤素搭配，合理饮食。

  身高158体重95斤，女，想减肥，瘦肚子和腿，怎么做？

  很高兴来回答这位美女的问题。

  美女啊，倩女。

  身高158，体重95斤已经是很完美的身高体重比了。但从你的提问来看，就是腰和腿不满意。

  那下面我就把能瘦腰、瘦腿的方法告诉你

  ##😌😌《补充说点重要的：人的年纪在过了30岁以后，身体机能会下降，新陈代谢会变慢，当我们还是和以前一样，吃同样饭量，那么消耗不掉的能量会转变为脂肪，通常会堆积在大腿和腰部》😌😌##

  所以，减肥也要看你的年纪而制定计划才行。但你没有说你的年龄。😛😛

  那我首先说瘦腿，这个腿，最好是通过慢跑🏃来实现，跑步是减腿部脂肪最好的方法之一，简单而且可以立即执行。（如果你真的选择跑步减腿的脂肪，请要细问，我会针对你做好相应***）。

  然后说说腰，腰是公认最难减的一个部位，但我知道有一个减腰部最有用的方法，就是：《减肥撕裂者》***，国内很多专业人士都在用。

  最后当然是最重要的，控制饮食，俗话说：“管住嘴，迈开腿”记住了。

  减肥是一个长期的过程，贵在坚持，才能成功。

  题主好。很高兴回答你的问题，仅就你的身高体重数据看，你根本就不胖，完全无需减肥。身体健康，身材匀称我觉得更美，一味追求瘦不可取。

  从你的题目看主要对肚子和大腿不太满意，可以有针对性的做一些有氧运动，把肚子和大腿锻炼得结实一些就很好了。

  建议你上网搜一下专业健身教练针对腹部和大腿的动作示范，坚持锻炼就能取得好的效果。愿你心想事成！

  天呢，我是看错了吗？这么瘦还要减肥？这是***裸的炫瘦吗？气死人吗？我跟你一样高，我比你还多了20斤！如果我能瘦到105斤我就高兴死了！你这95斤还减！这真是……我先吃点肉压压惊！

  
  

  很高兴回答你的问题。我自己目前也是150＋，体重减了二十斤。你属于是小基数的体重。建议有氧运动和无氧运动结合。

  1.首先，一定要控制饮食。可以研究一下食物卡路里。比如吃一包薯片，等于吃好几根黄瓜。可以选择一些饱腹感比较强热量比较低的食物。尽量少吃米饭和面食。主食可以用薯类代替。

  2.无氧运动掉肉，有氧运动增肌。减肥不仅要看体重，还要看体型。同样的身高体重，肌肉较多的人看起来更瘦些。我自己在家是坚持跳绳，从一天1000到一天5000＋控制饮食，一个月瘦了八斤。也可以去b站找一些up主的***。比如周六野，海洋饼干，或者keep上面有教程。想瘦那里就跟着做！

  3.一定要坚持，有明确的运动***，不要三天打鱼两天晒网。

  4.节食是绝对不科学的，会反弹，伤身体。平时可以多吃水果蔬菜加瘦肉鸡胸肉这些。

  5.运动完一定要拉伸呀，防止腿变粗。

  6.最后一个小秘籍就是泡脚，泡出汗。可以帮助减肥，对女性朋友也是特别友好的。祛湿气，改善宫寒，可以加一些艾叶或者生姜进去效果更好。

  以上就是我的瘦身经验啦，谢谢！

  分享一个食物热量表

  想了解更多减肥知识，私信我或者关注呀！