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1. 冬天如何控制住体重？

冬天如何控制住体重？

进入冬季，我们身体本能地想摄取更多的热量来抵御寒冷，维持身体代谢的平衡。所以食欲会比夏天有所增强。一不小心就会发胖。但是只要我们掌握住以下几点就能控制住自己的体重，平稳的过渡好冬季。

首先，要牢固树立标准体重的意识。时刻提醒自己要把减肥挂在嘴边。这样思想上有压力就不会放松，大肆的去吃了。即使偶尔放纵一次也会及时的纠正自己的饮食习惯。

第二点，要为自己建立一个体重波动的空间。比如我就愿意让自己的体重在三斤之内波动。大于三斤，我就要注意了，然后节食运动，如果体重掉下去，我就可以放心多吃一点了。我家就有一个体重秤，可以称体重，又可以测体脂，可以帮助我随时掌控自己的体重。

第三点，加强运动，冬季雾霾比较多，空气不太好，再加上天冷，许多人都不愿意去运动。所以我们要为自己制定一个运动计划，可以比夏天运动时间减少一点，但是不能不运动。比如原来的一周三次，可以改为现在的一周两次运动。但是一定要有有氧运动和肌肉运动在里边。一方面减脂，一方面塑形。

第四点，合理饮食。一日三餐碳水化合物蛋白质，脂肪比例要合适。多吃一些蔬菜水果。特别是一些饱腹感强的食物，例如全麦面包呀，杂粮，魔芋，各种蔬菜。

第五点，多结交一些瘦人朋友，常言道近朱者赤近墨者黑，身边都是爱运动的瘦子，你将会更加注重自己的体重，如果跟一些肥胖的人在一起，他们也会影响到你，慢慢觉得自己不够胖慢慢跟着他们一起胖起来。

掌握了以上几点，我估计大家都可以控制住自己的体重了。祝愿大家每一个人都达到理想的体重。

我是爱运动爱生活的怡然听雨。爱美食制作。爱做减肥餐。喜欢我的就关注我。

冬天容易发胖的原因有以下：

天气一冷，更多人喜欢猫在家里，躲避外面的冷空气和冷风，而一旦在家里也更喜欢窝在沙发里。活动量的减少，使日常能力消耗也相应减少。

当窝在家里，手脚已经懒得动弹，只有一张嘴会感觉寂寞，此刻零食就会上线，尤其是冬天大家都很喜欢吃的坚果，比如香瓜子，一磕就停不下来，作为高热量的零食，再加上一大包的份量，妥妥的长肉神器。

此外，因为气温寒冷，人们也更容易用吃来寻求一种身体和心灵的温暖。

冬天里的烤肉、火锅更是餐桌上的常客，菜式也更喜欢用料丰富、味道浓厚，煎炸、红烧、各种浓油厚味，此番操作更是将食材的热量推向人生巅峰。

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1. 运动不足

北方冬天寒冷，人们在外活动减少，在温暖的屋子里呆的时间长了，运动量太少，自然就造成了能量富余，容易长肉。

2. 缺乏维生素D

其次，因为皮肤不暴露在日光下，得到维生素D过少，这是容易增肥的隐患。

冬天特别容易涨体重，从我减肥开始到现在的9年当中，我总结了以下几点，只要做到就可以防止冬天涨胖。

第一，好好吃早餐。由于冬天天短夜长，很多人容易忽略早餐，常常早餐午餐一起吃，或者是上午吃零食，中午特别容易吃多，还喜欢吃口味重的食物，这些都会造成摄入热量过剩，所以早餐尽量吃好吃饱吃的全面，这样不会造成午餐吃多，吃正常的饭量就可以。

第二，多喝水。好多人闲麻烦，本来天气冷喝水多更容易跑厕所，所以有的人就省事或者干脆不喝水，其实喝水这件事一年四季都不能省的，最好喝白水或者根据身体状况选择喝什么水，不喝饮料果汁奶茶就行。晚上可以少喝或不喝。

第四，晚餐尽量清淡些，早点吃不要太晚。由于天气冷，大多数人习惯下班后晚上好好吃火锅、麻辣烫等等，这样的晚餐油多口味重最容易涨脂肪，还有的是吃的晚根本就消化不了，所以冬天的晚餐特别要重视。

第五，不熬夜。晚上熬夜就会吃夜宵零食等，本来天冷活动就少，晚上吃的有多，你不胖都难，早点休息，也许就不会吃很多东西，身体也能休息好，会产生很多瘦素的哦。

第六，每天至少有一个小时的有氧运动，很多人一倒冬天就不运动了，其实运动成为一种习惯后是不分春夏秋冬的，冬天运动反而会提高身体免疫力，不是为了减多少体重，是为了不感冒也要多运动的。

只要注意以上几点冬天维持原有的体重是没问题的。等到春暖花开，赶紧减肥喽，否则露肉的季节就赶不上了。

感谢大家的阅读，希望能给大家一些启发和帮助，减肥是持久战，关键是改掉不好的饮食和生活习惯，减肥路上我和大家同行，我们互相鼓励互相监督，谢谢关注和支持。 class="QIHEIHQ703583e56f60838f link-at" data-uid="6669941570" href="***s://***.wukong***/user/?uid=6669941570" target="_blank"

一般人冬天因为天气寒冷，所以为了抵御寒冷，都会吃的多一点，所以体重上升就在所难免了。[_a***_]才能不长胖呢？我有以下几个小的建议。

第一，管住嘴。冬天好吃的太多了，火锅涮锅吊锅什么的，更容易长胖。只要保持不饿就行了，没必要吃的太饱，这样对身体也不好。尤其是晚饭，一定得抵御住诱惑，不要吃太多，我自己的话，就是尽量不吃馒头什么的，就喝点汤，吃点菜，实在饿了，再吃点水果。

第二，迈开腿。根据自己的情况，尽量的多运动，有的人有条件了去健康房游泳馆什么的，没有条件或者时间不允许的，也要尽量的运动，比如早上或者白天空余的时间多走路，跳绳，上班的时候不要久坐，多起来运动运动。这些，对减肥都是有作用的。

第三，睡眠充足。一定要保证睡眠质量，否则身体代谢紊乱，那还怎么减肥？

第四，多喝水。我指的就是水，喜欢喝茶的也可以喝茶。奶茶饮料尤其是加糖的饮料一定要远离，尽量克制。

第五，心情要保持愉悦。心情也是很重要的，很影响体重的。所以生活中，不要怒气太多，保持平常心，多看书，保持心态平和。

这么几条，只要好好坚持，一定会有收获的。我个人认为最重要的是一定要少吃东西。我已经减了20斤了，希望大家也可以瘦成自己喜欢的样子。