不吃饭减肥餐简单教程***

1. 不运动的人吃什么减肥餐好？
2. 在健身房锻炼减脂，晚上不吃饭，吃根香蕉喝点白开水，这样可以吗？
3. 吃什么东西可以顶一天不吃饭？

不运动的人吃什么减肥餐好？

减肥是个专业的话题，有的人说我减的快，我体质好，有的人苦恼，试了各种方法，也试了好多年，就是没能减下去。

我自己特别有感悟，从161斤减到138斤，我想说的是减肥需要一个过程，身体细胞调理周期，每个人体质不同，调理周期不同，但是坚持下来一定可以让你拥有最满意的效果！

我自己瘦下来就是，慢燃代餐，我照常吃饭，平时饭量减半，多喝水，多运动，晚饭尽量控制饮食，坚持下来3-4个月，你一定可以收到最完美的效果，至于减肥套餐，我觉得只要掌握好热量，每餐七八分饱，如果身体蛋白量不足，适当吃些含蛋白量的食物！换着样的吃，再加一款减脂的产品，就事半功倍了！

作为一名心理咨询师，我认为需要慎重回答这个问题。

首先，要弄清楚是什么人需要减肥？男性、女性，老人、孩子，他们的身体状况不一样，减肥的策略就要因人而异。

其次，要弄清楚为什么要减肥？是想要美丽的体型？还是因为身体有了疾病？或者其他什么原因呢？

再者，问题中说“吃什么比较好”，这个好，指的是什么呢？是体重下降，还是体脂下降，还是体态的改变？还是疾病好转？这些都需要讨论出一个能够量化的标准，然后才能给到建议。

我认为，我们需要客观理智地对待减肥这件事儿，不能人云亦云，不能随便从网上荡个方子下来就尝试。之后若没有效果又会乱归因。

朋友，瘦是指体型上的，如果单单只是节食，理论身体的维度是一起减小的，所以结果就是你从100斤的胖子，变成50斤的胖子，最后营养不良了，才会不同维度，所以，要想要瘦的话还是要在不不同的维度，锻炼不同的部分，现在有些懒人器材，和***健康食品你可以看下，但是不运动减肥绝非良策。。。

减肥的食物有很多，总而言之就是不吃高热量，不吃高油脂，不吃高糖分食物，就可达到不增肥的目的。那么。在减肥期间我们避开前面说的这些食物不要吃或者少吃。最重要的要多吃下面这几种食物，才能更好的帮助减肥。

一般情况早餐吃水煮鸡蛋+稀饭，牛奶，或者燕麦牛奶粥，这些是最适合的减肥早餐了。

减肥午餐最好吃鱼，虾，蛋，奶，豆类这食物都是人体需要的油脂蛋白质食物。

减肥晚餐最好吃一些清淡口味，具有较强的饱腹感，具有低热量是蔬菜比较好，必定到了晚上人要处于休息睡眠状态，吃了其他那消化的食物，对人体也不利。

以上就是我对减肥一日三餐的大致安排，总之，减肥食物就是多吃高蛋白，谷类，蔬菜，水果，不要吃高油脂，高糖类就可以达到减肥减脂的目的了。当然很多人想减肥，就是不了解营养学，不知道减肥的时候什么该吃？什么不该吃？所以，我整理一些减肥食谱送给大家。

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谢谢邀请。正好我儿子今年下半年进行了三轮减肥过程，没有运动，全靠躺瘦。因为肚子空空，没有力气运动，但是效果很好，半年下来，减了50斤！而且现在维护的很好，隔几天还会掉一点。但是其中也是很辛苦的！没有强大的毅力和非一般的自制力根本坚持不下来！很欣慰的是，儿子熬过来了。现在已经是一枚帅哥啦！（从220减到169）所以我现在对模式化减肥很有信心，儿子也在[_a***_]模式化减肥当中，希望能帮助到更多的需要减肥的朋友。

在健身房锻炼减脂，晚上不吃饭，吃根香蕉喝点白开水，这样可以吗？

如果不想晚上被饿的睡不着的话，可以。

减脂是需要让消耗大于摄入，但不是不让吃东西

每个人减肥的时候都想要速度快点再快点，殊不知有些事情是需要长期坚持的，着急是没有用的。否则，怎么会有那么胖子呢？直接几天不吃饭不就好了吗？也不会有长期节食引起的头晕无力。

运动后不吃饭，肌肉也要被饿瘦了

在简直的过程中，肌肉很辛苦的说。然后为了保持效果，晚上不吃饭，你让减肥的最大 功臣吃什么咧？如果引起肌肉的不满，直接也减低消耗就不好了，以后减脂的时候谁还上阵杀敌呢？

想坚持的话，就按时吃饭吧

减脂期间是可以吃饭的，而且是要按时吃饭。只不过要注意的少油少盐少糖，选择清淡的饮食，比如：粥、做法清单的瘦肉、鸡蛋、牛奶、适量的主食。

不按时吃饭更容易长胖，原理么，如果饿你几天，开始吃饭的时候你会不会拼命的吃东西，省的以后又被饿到了。

减脂是一项长期的事业，需要运动和饮食的配合，放缓心态，慢慢改变才能长久有效。太过于矫枉过正，只会让事情走向另一个极端，比如：厌食。

我是爱瑜伽、爱生活、更爱自己的瑜伽小美人儿，一起瑜伽，让生活更加精彩。

我在刚健身的时候，有过类似的问题，不知道该不该吃饭，应该在什么时候吃饭。而且我也有很多问题问我的教练，感觉自己就像十万个为什么，索性我的教练负责且有耐心，不厌其烦的回答我的各种问题。因此，一段时间下来，我也学到了很多很实用的东西。

俗话说，减脂三分靠练，七分靠吃，可见，在减脂的过程中，吃是非常关键的环节。那么怎么吃，吃什么常常是健身初期最困扰我们的问题。就我个人健身以来的体验来说，主要有以下几个原则：

1. 必须控制饮食，但不等于不吃。很多人误以为控制饮食就是不吃不喝或者少吃少喝，但是实践证明，这是不对的。不吃不喝，可能减的是身体的水分，即便一段时间后瘦下来了，那也只是减的水分，一旦恢复正常饮食，必然会反弹。那么控制饮食指的是什么呢？其实指的是不吃油腻辛辣的，脂肪含量过高的。比如，我喜欢吃川菜，火锅，健身以后我基本上都戒了。

2. 少油少盐少糖原则。吃的方面坚持这三点，其实挺难的。尤其是对于我这样的川菜火锅爱好者来说。刚开始我都会吃零食什么的来补充自己对麻辣的需求。后来坚持了几天后发现自己脸上的痘痘少了，就坚持下来了。这应该就是鱼与熊掌不可兼得吧。想要得到，就必然会失去。所以，为了脸，我就坚持下来了。

3. 三餐都应该吃。我之前发胖的一个原因就是因为有一年半没有吃过早餐。后来我教练跟我说，吃了早餐，身体才开始新陈代谢然后燃烧脂肪，所以不管多晚都一定要吃早餐。我发现不仅早餐必须吃，三餐其实都应该吃，不然饿了，晚上吃宵夜更麻烦。而且不吃的话，锻炼的效果并不好，可能就没有力气去撸铁了。

4. 什么时候吃呢？锻炼的话，锻炼前1个小时吃，如果是面包或者水果就提前四十分钟吃。如果没有饭吃就吃点黑巧，提供锻炼时需要的能量，然后锻炼完回家吃个沙拉。沙拉的话用酸奶代替沙拉酱。

这样的话，基本上锻炼的效果就会更好了。

减脂也要照顾一下蛋白质和碳水哦。很多人在减脂的时候不吃碳水化合物，然后去健身房锻炼的时候，头晕乎乎的，没有力气。如果你晚上只吃香蕉和开水，那么第二天的话去锻炼的情形应该就是浑身乏力。如果你的减脂需求比较高，比较急迫，那么晚上可以搭配一些酸奶或者是坚果蔬菜，而不是不吃。

吃什么东西可以顶一天不吃饭？

大家好，我是红厨美食，一个热爱生活、热爱美食的厨子，每天的工作就是制作美食，工作之余会分享许多美味给大家，很高兴回答这个问题！

这个问题是大家经常遇到的事情，如果当天有事情停不下来，又希望肚子不饿，总想吃一顿整天不要吃东西，这种一般就是粗粮，人体消化慢的，但这种食物在城市是很难找到的，在农村或许还能找得到。

~~[今天我找到的食物，你吃一顿真的整天不要吃东西，这就是"锅巴"]~~

记得以前农村每家每户都会用土灶做饭，现在这些也很少有了，土灶上都会装上两个，大锅，煮饭、烧水都可以，也很方便;

大锅煮饭时会结一层很厚的锅巴，把米饭全部铲干净，放少许树枝烧着，用小火慢烤，烤成***的锅巴，然后翻一面继续，两面金***时就可以了，冷却后特别香脆;

这样烤出来的锅巴吃法也很多，可以蘸点辣椒酱来吃，也可以用开水泡着吃，如果当天中午有事情不能回家吃饭，早上出门之前吃上一碗锅巴，你真会一整天不会感觉到饿的，这就是吃了锅巴才会有的反应。

另外，还有一种糯米锅巴，这种锅巴吃了更不会感觉到饿了，只是吃多了肠胃会有些不适，因为是糯米的，不建议大家多吃;

~~[还有吃一些粗粮也不感觉到饿，但比锅巴稍微要差一些]~~

粗粮也是消化慢的食材，比如我们在吃面包、饼干之类的食物，吃一顿你会觉得很长时间都不会饿，对于那些胃口大的人来说，要一整天都不饿那是不现实的，七、八个小时不饿还是有可能的。

总之，有这样一种食物让你吃了一整天不饿，你会去尝尝吗？锅巴在有些地方还有，想要吃到真正大锅的锅巴还是要到农村去的，或者去效区的农家乐去看看，也许会有，想吃的话国庆节休息去农村旅游一次吧！吃了一整天不用吃饭哦，还节省了不少费用，当然这是玩笑话了。

红厨美食为您解答，厨子的生活就这样简单，每天分享美味给你们，个人观点，欢迎建议、讨论美食文化，谢谢大家阅读此文！