懒人成品低卡低脂食物,低卡低脂食谱

1. 有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？
2. 新肺炎疫情期间天天宅家里，做什么美食吃会饱又不长胖？
3. 平日里多吃哪些食物有利于降低血压？

有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？

题主问：有哪些食物既能顶饿又不长肉呢？今天美食坐家就根据自己和几个朋友的实践体会，“隆重”给您推荐3款能够替代主食，而且热量超低，并且容易吃饱不受挨饿痛苦的食物！

一、红薯：

红薯是美食坐家的家乡四川内江的特产，我原来身体一直比较胖，后来就以红薯做晚餐主食，再加上坚持有氧运动，结果半年就瘦了20多斤。专家告诉我，红薯这个不起眼的东西，虽然营养十分丰富，但热量仅仅是米饭的1/5。红薯很能撑肚子，就算吃到饱，也吃不了多少淀粉。或许这是像我这种平民百姓最经济的抗饿不长肉的最好食物了。

二、马铃薯：

马铃薯也算得上是最有营养的天然抗饿不长肉的瘦身食物，既不含脂肪和胆固醇，热量也很低，而且含有丰富的柔软纤维，能带来很高的饱腹感。我有一朋友，经常在睡前将马铃薯蒸、煮或制成土豆泥吃，不仅抗饿不长肉，还让他睡得更香甜。

三、燕麦片：

美食坐家有一闺蜜，几乎每天都要煮一小碗燕麦片，加入少许蜂蜜调味，就是她美味又健康的夜宵。燕麦片不仅有美容功效，还有很好的饱腹感，抗饿不长肉。

我曾经从接近140斤成功减到105斤，没有反弹，也没有出现皮肤松弛变老、掉头发等现象，精神也很好。

我说说我自己的做法吧，主要是靠饮食。一是对食材的选择，二是对食材的搭配。

既要保证营养充分又不增肥，对于食材的选择就非常必要了。

每天要保证有优质蛋白质、优质主食、膳食纤维、维生素的摄入，说白了，肉、蛋、奶、蔬菜、水果、主食都得有，但是就看选怎么样的吃了。

优质蛋白质：鱼肉、虾、牛肉、鸡胸肉、去皮鸭肉、牛奶、鸡蛋、豆浆、豆腐。

肉类少吃猪肉、羊肉、动物内脏、各类熟食，不吃烧烤、肥肉等，主要吃鱼、虾、牛肉、鸡肉等，含有丰富的蛋白质，又不长肉。

优质主食：糙米饭、玉米、燕麦、黑米、小米、紫薯、南瓜、山药等。这些粗粮主食，饱腹感强，不增肥，不吃白米饭、馒头、面条等精细主食。

蔬菜：生菜、芹菜、西兰花、菠菜、青椒、西红柿等各类应季蔬菜、各种菇类，常吃的有金针菇等。

水果：苹果、梨、猕猴桃、火龙果、木瓜、柠檬、橙子等。

晚餐只吃蔬菜，肉类主要放在午餐吃，荤素都有，主食是早餐和午餐都吃。

让我这个最近研究减脂餐的小胖总结一下，那些我自己吃的，能顶饿，又不长肉。减肥前83公斤，[_a***_]体重在66公斤，总掉称34斤左右，因为是个体店，一进店就一天，没有时间运动，所以从吃的下手。

早餐一般比较简单，一杯五谷杂粮粥，一个鸡蛋，几片全麦面包，喝的一般还有，低脂酸奶，小米稀饭等。

午餐就比较重要了，全麦面，全麦饺子，五谷糙米饭配各种菜，一定要各种搭配，绿色蔬菜必须摄入，肉类有鸡胸肉，牛肉，鱼肉。最重要的的做法是低油无油，每天对油脂要控制。

晚餐也比较简单，西红柿 黄瓜直接吃或凉拌，还有无油的简单的菜汤，黄瓜鸡蛋汤，冬瓜汤，萝卜鸡蛋汤。

人体每天正常的代谢所需大概是1g的蛋白，但是别小这1g的蛋白，要15-16个鸡蛋🥚才能差不多。但我们又不能每天吃那么多的鸡蛋。可以每天煮2个，蒸些红薯 ，紫薯，装包包里，饿了当零食吃，把以前的多油重口味的零食换掉，这样经过一段时间，你会发现你的体重和体质都会有变化，下面👇🏻是我的减脂午餐或晚餐，希望可以帮到大家。

这个粗粮和水果都可以。有红薯，含糖，吃了后饱腹。土豆，又名马铃薯，从巴巴传过来，被大讲食用，可烧可烤，各种吃法应有尽有，也是抗饿。玉米，可烤可炸可煮（蒸），也可喂猪或鸡。做成玉米饼子等等，饱腹感强。苹果也是的，各种瓜果（西花，甜瓜，地瓜，吃几个都饱了） 而且，这些东西不但吃不胖，也能调理身体，可以减肥。还有西方国家的面包，（蛋糕场胖，少吃，）等等，只要大家合理饮食，都可以保持身材的！分享完毕！😄😄😄

对于哪些食物既能顶饿又不长肉的问题，我深有感触。我以前特别爱吃，而且爱吃热量表的食物，主要是糖类、油炸食品、肥肉类等，这些含有含糖、含脂肪高的食品容易发胖，很容易长肉。

我们日常生活中，经常食用的一些食物，既能顶饿，又不长肉，这些使用主要是含有好蛋白的食物，比如牛奶、鸡蛋、不含脂肪的牛羊肉及瘦肉、鱼、吓、豆腐等，这些食物含糖和脂肪低，不长肉而且耐饿。

一些粗粮类食物，含有丰富的纤维，能增强胃肠蠕动，使食物消化后排出体外，这些食物有高粱、荞麦、燕麦、红薯、玉米等，也是不长肉而且耐饿的。

含糖低的水果、蔬菜类，我们日常生活中经常食用的有：苹果、香蕉、黄瓜、胡萝卜、生菜、大豆、红豆、黑豆、红豆、豌豆类豆制品等，这些也是耐饿不长肉的。

总之，生活中耐饿不长肉的食物，主要是含蛋白质高，而含糖、含脂类少的食物，含纤维多的食物也能顶饿不发胖，但是无论什么样的食物，都不宜吃太多，否则也可能发胖，所以要注意少而精，不能吃太多。

新肺炎疫情期间天天宅家里，做什么美食吃会饱又不长胖？

一般懒人情况:海底捞小火锅，方便面，自己煮面，米饭，配一些加工好的熟食也可以。

勤快人情况: 需要平衡个人膳食——善存佳维片，囤鸡蛋，牛奶，肥牛(冻肉)，有可能的话买一些新鲜耐放的青菜水果

极端情况: 善存(维生素) ，方便面(碳水），牛奶(动物蛋白）。尽最大努力均衡营养

90后重庆妹子很高兴来为你解答这个问题

最主要就是每顿要少吃点，控制自己食入量是最关键的，不要吃含脂肪高的食物，吃点稀饭啊，蔬菜，水果这些食物

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嗨！大家好！我是小羔羊。高兴能回答这个问题。疫情期间，自我隔离已经有十二天了，每天想尽各种办法做些平时没时间做的，比如包饺子，自己和面皮自己包（平时都是去买现成），做红薯煎饼（一直没做过）

鼠年遇到这个疫情，农村都被封路了，不给外面的人进来，也不给里面的人乱出去。这样的做法也是为了安全一点，不给国家添乱吧！
在农村还是要好些，至少青菜啊米饭啊不用出去买，家里本来就养着鸡鸭鱼就更不怕了。
像我们家是没有养鸡鸭的，也没有种青菜的就多备点放得久点的食物，比如鸡蛋鸭蛋啊！面条啊，蕃茄，大白菜之类的，因为家里有小孩嘛！
建议平时大家在家还是少出去，等过了这段疫情，待春暖花开再出去玩！

憨宝妈妈，一个宝宝刚满百天的新手妈妈！给大家分享一下，我这两天自己在家做的韩国部队火锅。清淡少油，方便上手，食材丰俭由人，适合大家自己在家做，比外面吃省钱又卫生！

疫情期间和老公在家重温《请回答1988》，对韩餐重新燃起了热爱，于是连夜在盒马下单，买了韩国大酱、辣酱、辣白菜、肥羊卷（肥牛卖完了）、花甲、蟹***。准备中午给家人做部队火锅和辣***炒饭。

图一是部队火锅，图二右边是五花肉辣***炒饭（意想不到的好吃，做少了，不够分），图三是火锅吃完加两包泡面！在寒冷冬日，幸福感达到巅峰。

在疫情对抗的关键时刻，大家都乖乖待在家吧，静下来，享受难得轻松时光，做喜欢的美食、陪伴最爱的人。

最后附上食谱，方便快捷。大家可以跟我一起做哦！

部队火锅食谱：

原材料：1、调味类：韩国大酱三匙，约75g;韩国辣酱三匙，约75g;辣***50-100g，非必须，根据个人喜好添加。

2、荤菜类：肥羊卷200g、北极甜虾20个（京东购入）、蟹***200g、花甲400g。推荐大家根据喜好加入：午餐肉和五花肉！

3、素菜类：金针菇200g、豆芽200g、胆水豆腐300g、三月瓜半根、土豆一个。推荐大家根据喜好加入香菇、年糕、豆皮

材料码好，加水煮开即可食用！

平日里多吃哪些食物有利于降低血压？

这5种食物是高血压“克星”，经常吃点，增强心肌活力，平稳血压

现在在我们身边，越来越多的人患上了高血压，大部分集中在中老年人身上，但是最近几年高血压越来越年轻化，其实这与我们平时的不良饮食习惯和作息习惯有很大的关系。如果患上了高血压，不加以控制的话，很可能会造成非常严重的后果，可能会出现心肌梗死，中风，肾衰竭等情况。所以在平时，一定要注意改掉不良的作息习惯和饮食习惯，它们是高血压“敌人”，经常吃点，增强心肌活力，血压悄悄下降

1，鲜梨汁。

现在已经进入秋天，秋天的天气相对来说是比较干燥的，所以滋阴润肺非常的重要。一些患上高血压的人，经常在秋天会出现咳嗽脓痰的情况，而喝点鲜梨汁，能够很好的达到滋阴润肺止咳，化痰的功效。除此之外每天喝点鲜梨汁，还能够起到降低血压的效果，对于保护心脏，增强心肌活力，效果非常的好。坚持每天喝一杯，血压悄悄降下来。

2，菊花茶。

菊花茶在我们身边非常常见，大部分的人可能都只知道菊花茶具有清热解毒的功效。其实对于高血压患者来说，如果每天喝杯菊花茶，还能够很好的降低体内的血压。所以每天喝点菊花茶，对于防治高血压，冠心病等具有非常好的效果，还能够有效的缓解身体疲劳。

3，冰糖猕猴桃。

猕猴桃的营养价值是非常的高，它含有丰富的维生素，能够有效的补充身体内的各种营养物质，而且吃点猕猴桃还能够很好的降低体内的血压，达到平稳血压的功效。可以加猕猴桃和冰糖一起炖做，这样的话，平稳血压的效果会更加的好，对于高血压患者非常适合。

4，玉米红枣粥。

对于高血压患者来说，在平时的饮食一定要注意，吃饭的[_a1***_]可以多喝一些粥，比如玉米红枣粥，这款粥对于降低血压，防治心脑血管疾病具有非常好的作用。玉米和红枣中都含有大量的营养物质，能够有效的促进血液循环，有利于促进血管的收缩，对于降低血压具有非常好的作用。

5，蒜泥茄子。