低脂减肥餐炒菜教程***

1. 葵花籽油适合炒菜吗？
2. 每天跑步半小时，跑完后快走一小时，控制饮食低脂不吃油，早晚各一次，这样减肥有用吗？
3. 为了健康少油少盐，不放调料，还能做出好吃又美味的菜，怎么做？

葵花籽油适合炒菜吗？

葵花籽油可以炒菜。葵花籽油属于低脂油类，在炒菜时适量的加入葵花籽油，可以让菜品味道清香、口感纯正，不油腻。且葵花籽油中生理活性最强的a生育酚的含量比一般植物油高，人体消化率达到96.5%，非常便于人体吸收利用。

每天跑步半小时，跑完后快走一小时，控制饮食低脂不吃油，早晚各一次，这样减肥有用吗？

可以，但不是最佳方案

怎样减肥早晨起床一杯温开水。

早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。

根据体质挑选适合自己的食物。

每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。

合理膳食，搭配营养。

很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹。

饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。

晚上8点过后尽量减少进食。

谢邀，提问者这样运动是可以的，但是运动时间有点长，饮食上只低脂不吃油还不够，主要控制主食，主食热量高，是人发胖的主要原因。

饮食上减少主食摄入量至关重要，可以用燕麦、玉米、地瓜之类的各种除了代替米面，或者多吃含水量高的主食。同时多吃蛋白质类食物，肉蛋奶和豆制品都是很好的蛋白质来源，动植物蛋白质搭配吃更有利于健康。还要多吃根茎类蔬菜，西蓝花、海带、胡萝卜、黄瓜、白菜、生菜等都是很好的减脂蔬菜。油脂尽量用植物脂肪替动物脂肪。

减脂主要靠中等强度的有氧运动，时间上控制在45-60分钟为宜，超过60分钟，肌肉分解为运动供能的比例会明显上升，肌肉量的下降，肌肉量下降会导致基础代谢量下降，影响减脂。

提问者如果时间比较充裕，建议先做器械锻炼或者徒手锻炼，然后再去跑步。器械或徒手锻炼45-90分钟，60分钟比较适合。有氧运动时主要看[_a***_]，把运动时的心率控制在最大心率（220-周岁年龄）的64%-76%之间最适合额减脂，超过这个心率到96%之间适合锻炼耐力，提高心肺功能和免疫力，最大心率的96%-100%之间适合提高乳酸耐受力，提高运动表现，但要注意控制时间，不宜过长。

年龄和基础代谢量的关系。

下图是运动时间和身体供能比例之间的关系，灰色部分是脂肪分解供能的最大时间的。

这种减肥的效果是有的，但是减肥方式太极端，不可取。

首先每天都坚持跑步，强度太大。

每天早晚加起来跑步一小时，快走两小时。时间长不说，强度也太大。对于非专业的普通人来说，没有较强的底子和科学的训练方法，容易在运动中受伤，特别是很多人得过的膝盖伤病。建议每周最多运动五次，每次运动跑步半小时，快走半小时。身体是需要休息的，在休息的过程中身体会超量恢复，即恢复完全后会变得更强。如果不休息，不管是体能还是意志力会变得越来越差。

其次是控制饮食不吃油的做法不对，人体每天都需要脂肪。动作脂肪内含一种蛋白，即高密度脂蛋白，可以预防心血管疾病；动物脂肪中含有维生素，如维生素A B E也是人体不可缺少的；另外人脑发育所需要的脑磷脂，卵磷脂必须从脂肪中摄取。在减脂期间，建议每天吃体重（斤）×0.2g的脂肪，吃多了除了不利于减肥，还会患各种疾病。

最后跑步减肥也容易反弹。

光靠跑步这种有氧动作，确实能够在短时间内减去体重，但期间会损失不少肌肉，没有肌肉等于代谢降低，因此只要停止跑步，吃同样多的食物，会比以前堆积更多脂肪，这也是为什么很多人到了瓶颈期怎么减都减不下去的原因。所以必须搭配一些力量训练，增加肌肉含量，提高内耗。增肌除了这个好处之外，还能够提高免疫力，给身体塑形，让你穿衣更有范儿。

减肥最终目的是减去多余的脂肪，而不是体重。人看上去精不精神，主要还靠身材。

你好谢谢邀请。

每天跑步半个小时，然后再快走一个小时的话，同时控制饮食，你这样做的话对减肥肯定是有帮助的。因为减肥要做的就是每天制造出一个热量缺口，让你的身体把身上多余的脂肪去代谢消耗掉，这样就能够达到一个减肥的目的。

但是你这样做也有一些问题。你只做有氧，那这个时候你减肥下来之后皮肤就会变得非常松弛，没有弹性，因为脂肪消耗的速度如果比较快的话，皮肤在自己代谢的时候跟不上，这个速度都会导致很难看。

解决的方法是你可以在你的训练过程当中，增加一部分的力量训练，做一些肌肉的锻炼，能够很好的改善你的体型，提高你的身体线条，形状，让你的身材变得更好看一点。比如说你可以去进行半个小时的力量训练，然后再去慢跑和快走40分钟到一个小时就可以了。

第2种长期不吃油的话，这种也是可以的，但是一些必需的脂肪也是我们身体所需要的，你可以选择一些健康的脂肪来源比如说牛奶，鸡蛋中的蛋黄以及适量的坚果，或者是可以吃一些鱼类，都是非常好的脂肪来源。

你的方向还不错，重要的是要坚持下去，你就可以很快的瘦下来。

希望对你有所帮助。

为了健康少油少盐，不放调料，还能做出好吃又美味的菜，怎么做？

少油少盐，不放调料，还能做出好吃美味的菜？

除了部分海鲜，其它菜就几乎不可能了

螃蟹、皮皮虾和部分贝类，可以连油和盐都不用放，就很鲜美，更不用其它调料，放了反而不好

题主的少油少盐，可以被视为现代健康理念，但“不放调料”这句，就违背科学和常理了

首先，盐用于烧菜，本身就是调料，百味之王——所以题主的问题有根本性矛盾

此外，花椒、八角、肉桂、丁香等属于天然调料，从我们祖先就开始用

酱油、醋都是我国传统调料，还有……

都不用了？都不要了？

这样的话，难以想象好多菜做出来是什么味道……

非常荣幸回答你的问题。我个人觉得还是有很多菜，少油少盐，例如：色拉、油醋汁调配的各种蔬菜冷菜，像今天做的番茄🍅龙利鱼炖杂蔬，没有放入一滴油，但却很美味。

做法是：

1.番茄要买新鲜的，建议去皮，切丁。

2.热锅，倒入番茄，中小火翻炒，加入盐和胡椒和水，煮5分钟。

3.加入龙利鱼块和杂蔬，有豆子、葫芦卜、玉米，再煮5分钟。出锅。

附图是我今天做的番茄龙利鱼炖杂蔬，没放油很好吃。

以上就是我的分享，如果您有更好的想法或者建议，欢迎来评论区留言哦，欢迎您关注并@：谱食物语。