满脑子的健身干货

1. 健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

健身的时候感觉精神力气严重不足怎么办？

看来我不是一个人，听你这么说，我原谅我自己了，都感觉精力不足了，这是身体***了，***有效，休息养神，我正处在这个状态下，体力透支严重，感觉脸都在抽搐，一晚上夜班，就睡一个小时，今天回家跳一小时舞，感觉特别不舒服，力量不够，记忆力下降，根本记不住动作，头重脚轻，自己劝自己，这是干什么，健身也好***也好，还当上班打卡了，必须停下来休息，你也是这种情况就放缓健身的脚步，先养足精神，然后精力充沛再去健身。今天我休息，不运动，只睡觉。

首先，遇到这种情况建议停止训练，以免训练中受伤或者过度训练，加重身体负担。

然后需要想想为什么出现这种情况，是因为睡眠不足，或者之前身体有什么问题不舒服，健身之前过饱或者空腹训练，或者精神压力大，工作压力重影响的，还是训练太频繁，身体恢复不过来，再或者训练计划安排不合理，饮食上的问题等等，需要找到问题具体分析解决。

我分析题主可能的原因是训练太频繁或者训练***不合理，想快速增肌出效果对自己太“狠”了，我们训练后必需给身体以充分的时间休息并且补充营养来恢复，肌肉是在我们休息的过程中实现超量恢复的，使我们在下一个训练周期中有更好的表现，能承受更大的***，再继续生长。

还有一个可能的原因是训练***不合理，同一部分的肌肉重复训练间隔太短，比如练背的时候会带动肱二头肌参与，如果你的肱二头肌的训练跟练背的训练间隔时间短，就可能互相影响。

总之，在健身过程中，身体有不适状况，我们应该停止训练，找出原因，对症下药再投入下一轮的训练。记住，身体是在休息的情况下增长的。

很多人以为健身减肥就是要***猛练，刻苦耐劳早上练晚上也练，即使非常累了也不能休息，要"坚持"下去！这样才是"意志力"的展现，才会成功，才会有最好的成果

　　是真的吗？？？

　　事实上我们训练的时候肌肉是属于受伤的状态（良性的肌纤维轻微撕裂）！如果我们不及时补充营养和休息的话！肌肉就没办法恢复和变得更强壮！

　　身体是不能够胡乱硬练的，机器都需要休息，更何况人体，不然到时候他就坏给你看！生病受伤接踵而来．复胖，肌肉变小，越练越差．

　　有效度的训练之后，体力消耗，肌肉***破坏，身体是会产生"疲劳"的，这时候就必须要足够给身体加油（营养与休息，吃饱睡好），油加满了，身体保养维修好了，才能跑得快跑的久！

过度训练造成疲劳会出现下面症状：

　　1. 生理：运动表现变差、运动后恢复慢、容易受伤、肌力下降、容易出现错误、次最大运动时心跳与呼吸率提高、躺与站时心跳率改变增加、基础代谢率变差(难以减肥)、食欲不振、容易口渴、肠胃不适、体重减轻或体重难以减轻。

　　2. 心理：忧郁感、害怕运动、无法集中精神、失眠或睡眠过度。

　　3. 免疫：容易感染尤其是上呼吸道感染、淋巴结肿大。

当你无法锻炼时，休息不好就是罪魁祸首之一。这也是为什么精神不好无法锻炼的原因之一。但是，除了通常的精神不好的人（包括睡眠不足， 不吃饭，锻炼后嗜睡等）之外，你可能还不容易意识到的一个原因是：精神疲劳。

精神疲劳类似于你长期奔跑或例如进行大量的锻炼后所遭受的身体疲劳 。两种形式的疲劳都是长时间不努力地休息或不休息的结果导致的。在第一种情况下，是你的大脑正在消耗大量能量，而在第二种情况下，是你的肌肉。

精神疲劳会影响一个人最初的参与能力，你可以在锻炼开始之前停止锻炼。即使你说服自己继续在疲倦的状态下顺其自然，它也可能会拖累你的锻炼，损害你的锻炼表现和锻炼收益。

当你的大脑疲劳且劳累过度使用时，它更有可能抑制你的锻炼强度，或者比其他方法更早地感到疲劳。你仍然可以继续锻炼，但会感到困难得多。

运动感到较难的原因之一是精神疲劳，会对运动控制产生不利影响。因此，你可能在协调动作时（尤其是较复杂的动作）就花费了与有限脑力不成正比的用量。

与此同时，精神疲劳，也可能影响在正常情况下负责的行为动机的大脑区域， 这会使你感到锻炼的回报不值得做出努力，从而降低了锻炼的动力。