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1. 我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？

我身高175体重180怎样健身饮食减肥效果好？

谢谢邀请！身高175，体重180斤，你目前超重35斤。这个任务不算艰巨。从你的体重情况看，你***用控制和做运动来减肥最合理。因为180斤有很多运动还可以进行，比如游泳，快走，慢跑等。健身房也有很多适合减肥的项目。你这个体重减下来不太难，只是需要你有个坚定的信念。既然决定减肥了，那就做个三个月的规划，一个月减12斤，每天减四两，对我们来说不是困难的事。

我先从饮食方法给你做一下指导，你先把饮食习惯调整一下，然后自己咬呀坚持，千万不能三天一改变，四天一违规。尤其刚开始减肥，不能让体重上下忽悠的太频繁了，那样会打击减肥的信心的。减肥虽然是个大工程，但只要你拿出耐心来，自己想想，减肥是花最小的力气化解大危机。我常年立足于之个行业里，每年减掉的肥肉自己根本记不清楚，见过的太多的胖人了，也了解他们的苦衷，可是，除了自己亲自减肥以外没有其他招数的。听话+坚持+减肥的捷径。

对于减肥，调节饮食是重中之重。如果平时吃饭比较很在意量，那就多吃蔬菜和饺子，如果你在意的口感和味道，那就种类丰富些，瘦肉，鱼，虾都可以吃，但是必须控制好量，每顿保持在七分饱。早上吃白水煮鸡蛋，牛奶等高蛋白食物，鸡蛋也可以促进代谢，早上鸡蛋吃对减肥比较有利。中午肉菜，米饭都可以吃，一定一定控制好量。

晚餐以清淡为主，少食主食，五六分饱，下午可以加餐，喝酸奶吃水果，火龙果，苹果，猕猴桃都是减肥高手。

如果一个人的体内容脂肪易堆积，那说明是易胖体质了，这个时候一定要配合运动了，运动才能增强代谢功能。从易胖体质变回易瘦体质，其实就是身体代谢的能力增加了。代谢功能强，人就瘦。

易胖体质的人，就是那种传说中的“喝凉水也会长肉”的人。因为脂肪有记忆，它还喜欢抱团战斗，所以你要控制饮食和结合适量的运动才能战败它们。尽管脂肪很顽固，但是你只要坚持就会瘦下来。

控制饮食刚开始身体有点不习惯，那就家里多备些火龙果，火龙果的功效特别神奇，它的功能比较独特，火龙果含有植物性蛋白和花青素，它还含有丰富的维生素和水溶性膳食纤维等。火龙果既是很好的减肥水果，同时它还可以降低胆固醇、预防便秘和大肠癌等功效。常吃火龙果可以排毒和护胃，促进消化等，最最神奇的是它还具有清理宿命的功效，还可以预防贫血。

从180到145，需要你好好坚持，记得多提问，多提问有助于减肥哦！希望你评论留言，我可以把自己的减肥经验告诉给你！祝你早日瘦出马甲线！谢谢提问！

谢谢邀请。

身高1米75，体重180斤。

稍微有点偏重。用一年时间减去20斤就可以了。

您可以从以下几点做。

第一，心态很重要。

之所以把心态放在第1位，是因为很多人减肥的时候心太急，恨不得几天就把几十斤肉减下去，这是很不现实的。所以要做好打持久战的准备。

第二，减肥很难。

之所以说减肥很难，是因为周围的胖人真的是越来越多了，而且很多人都在喊着减肥，可是有的喊了几年了，体重不见减反倒增加了不少。可见减肥的难度。

实际上减肥与其说是在和脂肪做斗争，倒不如说是在和人的本性在做斗争。因为人类进化几十万年来，处在饥饿的状态比较多，所以本性就是多吃尽量多吃，好让自己活下去。

而在今天食物丰富的时候，人会自然的会摄取大量的食物，然后造成体重增加。

谢邀。一般成年人标志体重的计算公式是：身高（厘米）—105＝标准体重（公斤）。那么，这位朋友的标准体重应该是175—105＝70公斤，即使140斤，超标40斤。

要想减掉这40斤，除去控制好饮食以外，就得加强有氧运动训练。跑步🏃、游泳🏊🏻跳绳、俯卧撑、仰卧起坐，这些运动消耗的热量都比较大。可根据自身的条件选择合适的运动方式，也可以交替进行。

在运动之前先热身，最好能达到40分钟，才能把体内的能量消耗掉，然后才开始分解储存脂肪。要连续运动1个小时，也可以间歇，分段进行，不影响效果。

如果有条件，游泳是比较好的减肥方式，消耗的热量大，还能提高肺活量，感觉也舒服，时间在上午9—10点，下午3—5点效果最好。

其它运动[_a***_]就可以做，早晨吃饭一个小时前，先做一个小时的有氧运动，晚饭后隔两个小时，再做一个小时的有氧运动。平时也不要光坐着，经常走动也消耗不少热量。

如果坚持下来，三个月就能达到正常体重。希望这位朋友能早日减肥成功。