健身用品吊杆,健身用品吊杆图片

1. 不锈钢加钢化玻璃的阳光房顶，想要封平用什么材料好？
2. 请问体重164的人做不起引体向上，应该如何练？
3. 有没有什么可以在家做的减肥运动？

不锈钢加钢化玻璃的阳光房顶，想要封平用什么材料好？

你好，如果你的阳光房下雨不漏水的话，可以直接用石膏板做吊顶，先封一下平顶，可以在平顶上再做各种喜欢的造型，做完后和室内吊顶效果一样。

还可以用集成吊顶，施工速度快，可局部拆卸，后期阳光房漏水可以拆开维护，十分方便。

请问体重164的人做不起引体向上，应该如何练？

做不起引体向上，就先从吊杆、俯卧撑开始练。一旦手臂有劲了，拉引体向上相对来说要容易的多。更多更详细的请关注我的火山小视，我在火山小视频上有发布健身***。有想练腹肌、增肌、练体能的可以在火山小***里搜索：成集健身。火山号：146266332

谢邀！引体向上是全身性的运动，核心肌群，肱二头肌和背阔肌都要同时发力，做不起来，先用***器械锻炼肱二头肌，背阔肌，核心肌群的力量吧，同时让别人***做引体向上，坚持一段时间就可以自己完成了！

去健身房，可以做坐姿下拉等，一样锻炼背部以背阔肌为主的肌群。

如果不去健身房，那既然有单杠，双杠应该也有，在双杠上做斜身宽握引体，一样锻炼。

另外，科学地进行深蹲、俯卧撑等腿、胸的锻炼，尤其前者，对体重减轻有帮助，自然也能帮助你更好地完成引体向上。

引体向上是对于普通大众来讲是一个非常具有挑战性的动作，相对于其他一些比较经典的训练动作，比如说俯卧撑等，引体向上的难度是远远超过他们的。这是因为引体向上拉起来的是整个身体的体重，同时引体向上所调用的肌群大众在日常生活当中没有充分地去利用它锻炼它，所以导致绝大部分人做不了标准的引体向上。引体向上是一种经典的自重健身的方式之一，而自重健身对于相对力量的要求是非常大的，相对力量就是我们本身自身的最大力量对于自身体重的比值，这个比值越大相对力量就越大完成这些自重训练的动作就会更加的轻松。

而如何提高这个比值？一方面是提高自身的最大力量，另一方面是降低自身的体重，这两种路径都能够提高自身的相对力量，对于完成引体向上这个动作都是有直接作用的。题主体重是164斤，那么也没有提出身高是多少体脂率是多少等，所以说这个体重对于你来说是不是标准是不是健壮还有待商榷。

那么怎样能够练到引体向上这个动作呢？首先在提高自身力量方面我推荐进行这样一个训练动作。

这个动作叫做水平引体向上，相对于引体向上来讲它拉起来的身体体重是一部分而不是整体。所以动作变得简单，同时也会对于引体向上的所调用的肌群的训练是非常有帮助的。通过训练这个动作逐渐的提高这个动作的次数就能够提升自身的拉力，那么有了一定的基础过后引体向上就能够完成了！

那么另外一个方面那就是降低自身的体重。降低体重可以把运动健身与控制饮食相结合，把那些高热量高脂肪的饮食去掉，就会获得很大的效果。

先做有氧运动比如跑步30分钟，然后从你能做几个开始做，比如你能做3个，明天接着做3个，长期坚持就可以做到10个了。还有也坐坐俯卧撑对你的臂力有帮助。不要因为做不动就放弃，即使你做一个也是有进步的，总比你一个不做都好。

有没有什么可以在家做的减肥运动？

无论你是久坐的上班族还是不常运动的学生党，这组无机械运动神器都可以让你在家（宿舍）就能瘦！你只需要一张瑜伽垫，好了，废话不多说，直接来干货！

1、深蹲

增强肌腱力量，初级训练的深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，必不可少的练习。

2. 跪式俯卧撑

该运动适合力量较小的，没有运动基础的新手锻炼。该动作与标准俯卧撑基本相同，但是运动强度为初级，新晋辣妈和学生族都非常适合。

3、箭步蹲

箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此具有极高的训练价值。

在日常的生活中，许多人都想拥有一个完美的身材，可是由于各种原因而不能到健身房进行系统性的减脂训练。

空中蹬自行车

仰卧在气垫上或者床上，手臂挡在身体的两旁，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做此运动的时候，保持呼吸均匀，动作不要太快或者太慢，每天做300个左右。做完后不要马上停止，将双腿分开80度，再合起来，做剪刀腿的动作。

仰卧起坐

仰卧起坐既可以增进腹部肌肉的弹性，同时还能收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。身体仰卧在地垫上，膝部弯曲成90度左右，脚步平放地上。进行时应该较缓慢的速度，次数循序渐进。

原地俯身扭腰

双腿张开，双脚间的距离与肩膀同宽。[_a***_]的同时双臂侧平举，然后呼吸，并同时将左手放到右脚踝。挺直上身吸气，眼睛看着伸展的右手指尖。

我是有趣、有爱、有深度，你值得信赖的暖男上官龙，为你分享运动方面的知识，欢迎互动交流！

运动

跑步

跑步是最简单运动方式之一，带上人，带上一双运动鞋，找个空旷些的地方就可以，，减肥以持续慢跑效果为最佳，一次运动半小时以上方达到燃烧脂肪的效果。如果想要停止跑步，还应该***取递减的方法，以免引起“反弹性肥胖”。（家里运动可以选择用跑步机代替户外跑）

跳绳

有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时，跳绳是一项全身性运动，运动量比较大，建议分组进行，给自己规划下，比如一次200个，分5组跳完，当然运动要循序渐进，慢慢增加运动量，不然会拉伤肌肉。

步行

以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，1个月就可以减重1kg哦。

换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。

（出门时间充裕的话可以选择步行或者走楼梯。）

转呼啦圈

一、深蹲

蹲起这个动作很简单，并且运动幅度较大，每次反复做20-30个。等到动作比较熟练之后，可以给自己增加难度，怀里抱个水瓶、几本书或者是沙袋来增加负重。做动作的时候双腿分开与肩宽，并且身体要挺直，臀部向前倾，同时要注意收紧大腿和臀部。

二、高抬腿

高抬腿的运动强度比较大，很适合于经常宅在家里不运动的人，做这个动作时候我们边看电视边进行，分散了注意力，也不会劳累的太快。抬腿的时候身体要挺直站好，保持抬头挺胸的姿势，抬腿的时候尽量抬高，然后每次反复做30次。

三、开合跳

开合跳也是一种有氧运动，帮助减肥燃脂。如果你跟着私教练，开合跳几乎是初学者每次训练都要做的动作，每次大约30-40个，一共3组。开合跳除了能快速提高心跳率之外，也有助于肩膀、手臂、腿部等肌肉的锻练。

四、平板支撑

1、跳绳快速减肥

从训练强度上而言，跳绳相当于大力游泳和每小时6英里的快跑。但它的优势是，你不用离开自己的家就可以随心跳绳。在饭后的30分钟，跳绳45分钟，这样能够帮助消耗不少的脂肪。

2、沙发抬腿练腹肌

看电视的时候，坐在沙发边缘，用手臂支撑住身体，抬起双脚，和身体呈90度角，保持这一姿势，坚持数到10。随着动作的娴熟，慢慢地把脚伸向左边或右边，能有效地锻炼腹部肌肉。如果觉得有点难，可以小腿垂直于地板，然后缓缓地抬高膝盖，尽可能贴近前胸，然后伸展双脚。

3、慢动作爬楼塑腿型

大多数的朋友都住在小区里，小区的楼梯就是一个很好的“减肥设备”！楼梯是塑造腿型、臀型最好的工具。当然，这里的爬楼梯减肥也是有技巧的！

上楼梯的时候，学学“慢动作”，直到肌肉发酸。如果觉得非常轻松，可以一次迈两个台阶或***用更加慢的动作。