简易校园减肥餐

1. 不改变饮食能瘦吗？因为学生党需要在家吃饭没办法？
2. 在大学食堂吃饭该怎么减肥？

不改变饮食能瘦吗？因为学生党需要在家吃饭没办法？

如果想不改变饮食就能瘦身，那么试试16+8饮食方式吧，就是一天要吃的在8个小时内吃完，16个小时除了水不吃任何东西，或是5+2轻断食法，就是一周有5天正常饮食，2天轻断食，这两天要分开进行，轻断食日摄入量是正常饮食摄入量的三分之一就可以了，试试吧，这两个方法坚持一段时间会有很多的效果的，祝你瘦身成功。

这个也能，比如加大运动量或者是靠药物等，但对身体是有负作用的。

我们减肥的目的首先是以健康为前提，任何有损健康而换来的减肥都是不可取的，尤其是你还是名学生，就更是要注意有个好身体，才能更有旺盛大的精力去学习。

我这里有个好的办法，是最适合你用的。

不用吃药，也不用花大量时间，只是需适当调整一下饮食习惯就好。

因为所有的减肥都是一个原理:消耗〉吸收！

怎么才能做到？科学注意这三点就好:7分饮食十2分运动十1分毅力。

1吃的方面要科学营养

奉行减糖就是减脂肪减热量的好方法。

比如:早晨一个水煮蛋一杯豆浆或牛奶。

午餐二两米饭加一小盘疏莱半个水果(鸡腿鱼肉也可，但不要吃太多)

运动减肥贵在坚持。要有持之以恒的心态和精神；
运动前后一杯水。早晨或者傍晚（科学分析，傍晚运动更科学更有效）运动前，先喝一杯白开水；
运动要有规律性。这里讲的规律性不是指运动的时间等，而是指运动的项目。这要根据自身的条件和情况去规划和不断总结完善。

如果通过运动提高后的基础代谢，加上运动之前的行为消耗的消耗总值略小于平时习惯的饮食摄入。那么就存在反弹的现象。这就是私人教练通常所说的反弹点数。

若每次只运动15分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；半小时后才会开始燃烧较多的脂肪。每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，dao这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是版糖类。相反，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益 ，故两天运动一次或每周运动三次

其实个人一直不太认可强制饮食减肥，因为身边有这样的朋友，女孩纸来的，她减肥的方法确实有效，但是在我看来不太人道，她跟我说过减肥是少吃米饭粗粮面条之类的，每天吃饭多吃蔬菜肉类少吃或最好不吃饭，平时肚子饿最好买点水果例如圣女果之类的，坚持绝对会瘦下来的，确确实实是瘦了，但是这样的饮食习惯到底符不符合人体健康吸收，对身体到底有没有害，又有多少人可以坚持不顾身边人反对，还有一个朋友河南的男的，微胖减肥可能也是因为人本身不好看还微胖，我也就在这里敢说他不好看，所以他下定决心减肥，然后毅力非凡，我认识他的时候，已经五年不吃晚饭了，肚子饿就早睡或者就吃一个苹果，跟他出去夜宵，他真的只看你吃不动筷，这种人的自律自制能力真的很吓人，但是我觉得他用错地方了用来减肥，我见到他人的时候还是微胖身材，他自己说有效，确实减轻了好多，我没看出来，所以上面两个案例都是身边真实例子，我觉得减肥这件事吧，还是实实在在健康最重要，坚持锻炼是好法子，饮食清淡就好不用刻意强求。

在大学食堂吃饭该怎么减肥？

这个我很有经验，大学时期瘦了十几斤，早餐一定要吃，可以吃一个鸡蛋加一个包子，再多点热水，一定要多喝水，午餐可以选择素食加小半碗米饭，晚餐我都是吃个苹果，实在饿了可以去食堂买个烧饼，一定要坚持多喝水，饿了就喝水，两个星期就会有明显变化的。