健身手臂干货知识

1. 健身手臂多少厘米算粗？
2. 手臂各个部位的名称？
3. 手臂锻炼一周几天，一天几组，一组几个。拜托各位大神？
4. 每次锻炼手臂多久合适？

健身手臂多少厘米算粗？

45cm以上

对于长期进行力量训练的人群来说，手臂肌肉围度一般能够达到40以上，而长期坚持大重量训练的人群或者比较专业的健身爱好者，手臂肌肉围度则可以达到45以上。想要手臂肌肉围度大，就要每周安排专门的手臂训练日，进行专门针对手臂肌肉群的锻炼。

        40cm及以上。

成年男性臂围通常为30cm左右，经常健身的男性臂围可达35cm，甚至能达到40cm左右。对于长期进行力量训练的业余健身达人来说，手臂围度才会达到40cm以上，因此，手臂40cm及以那是算粗的了。

手臂各个部位的名称？

手臂各个部位的名称分别是：三角肌、肱三头肌、肱二头肌、尺侧腕屈肌、桡侧侧屈肌、小指伸肌、指伸肌、肘肌、冈下肌、肱肌、掌长肌、指浅屈肌、肱桡肌等。

手臂，指人肩膀以下、手腕以上的部位，也喻指助手。

瘦臂方法：

1、矿泉水瘦手臂

2、画圆瘦手臂

3、扩胸瘦手臂

4、伸臂瘦手臂

瘦手臂的方法不单单只有运动锻炼，还能通过医美手段达到瘦手臂的目次。一双纤细美丽的手臂也是美女的必要条件。尤其是夏天，对手臂有相当高的要求。所以，要减肥绝对不能忘记手臂这个***率最高的地方。

手臂锻炼一周几天，一天几组，一组几个。拜托各位大神？

j最多一周三次，三到四个动作，每个动作每次做三到四组，每组10次以内，如果可以做到10次以上的话说明器材太轻了，要加重量，最后一组的次数要做到力竭为止。

每次锻炼手臂多久合适？

手臂力量不大，耐力也不是最好的，一般二头肌弯举6组12RM就够了，三头肌疲劳得更快，所以单独锻炼手臂都用不了太长时间，半个小时到45分钟足够。

另外肱二头肌和前臂肌肉在练习背部力量时会发力，肱三头肌在胸部练习时会发力。所以也可以把手臂训练拆分到背部和胸部训练日里，效果更好。

30分钟

第一步：热身，慢跑十分钟。

首先练肱二头肌，可以用哑铃弯举这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

然后练肱三头肌，可以用哑铃身后臂屈伸这个动作。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

最后练三角肌：可以用哑铃前平举和哑铃侧平举这两个动作来完成。做3组，男性做12到15个为一组，女性做8到12个为一组，每做完一组可以休息30秒。

以上动作注意：呼吸要流畅，练的时候不要憋气。动作不要太快，选择的重量不要太重，尽量适合自己的重量就行了。

做完以上动作一定要一下我们的手臂。

如果是增肌，锻炼手臂是至少45分钟，一般60分钟比较适宜，最多90分钟，塑形锻炼至少30分钟，一般45-60分钟，最多也是90分钟。具体做多久，要看动作数、组数和次数，动作间和组间间隔时间。

问题中的手臂，是指上臂，还是前臂，还是都包括在内。如果是大臂，主要锻炼肱二头肌、肱三头肌和肱肌，如果是前臂，总的说前臂肌由两组肌群构成，一个是负责弯屈腕关节的，另一个是负责伸展腕关节的。如果一次锻炼这么多肌群，要保证每一块肌肉都得到充分锻炼，时间上肯定要延长，90分钟都未必能锻炼完。我锻炼时，肱二、肱三和肱肌一起锻炼，前臂和三角肌或者和其它肌群一起锻炼。

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头，锻炼时不管侧重哪个头，都会锻炼到肱三头肌其它两个头。锻炼时要做三个动作。

肱二头肌分为长、短两个头，锻炼时也要至少做两个动作。窄握和宽握杠铃臂弯举分别锻炼长头和短头。

肱肌至少要做一个动作。

前臂至少要做正、反腕弯举两个动作。