懒人制作减肥餐教程图片,懒人制作减肥餐教程图片大全

1. 懒人减脂的正确打开方式？
2. 懒人怎么才可以快速减肥？
3. 怎么让懒人坚持减肥？
4. 什么是懒人减肥食谱？

懒人减脂的正确打开方式？

步骤/方式1

饭前喝一杯水

喝水不仅仅是身体需要的时候才喝，实际上多喝水可以促进机体循环，对健康是很好的。说到7种最有效的懒人减肥方法这个话题，建议在进食之前喝一杯开水，这样就可以增加饱腹感，预防过量进食导致肥胖了。

步骤/方式2

进食多吃咀嚼

老一辈的人经常教导我们吃饭要细嚼慢咽，实际上细嚼慢咽不仅仅能够促进食物的吸收消化，同时对瘦身也是很有帮助的，因此想要***用懒人减肥法减肥的朋友，吃饭的时候避免吃得太快，细嚼慢咽也是一种很好的尝试。

步骤/方式3

不熬夜

懒人怎么才可以快速减肥？

建议改善自己的生活习惯，因为长期的不运动对身体的影响也是比较大的，可以适当的挑一些减肥操，或者是进行快走，慢跑，骑动感单车，打羽毛球等运动，因为这些运动不仅能够起到减肥的效果，而且也是可以起到锻炼身体的作用，同时也要避免暴饮暴食。

怎么让懒人坚持减肥？

这个关系到方法和心理的问题

根源

坚持不下来是因为懒？那么懒是因为没有看到希望而懒还是真懒？懒得吃饭的人不会胖的，会瘦死饿死，找出真正坚持不下来的原

方法

比如节食少吃或者大量运动，这些方法一般人是非常难坚持的，因为从原始时代就有这一个摄入高热量高脂肪是高糖食物的本能，所以很喜欢吃这类食物，越去控制对食物的渴望越大，后面控制不住吃得更多了，又会吃回来。当然会吃再***运动是好的，单纯剧烈运动是不适合的。所以减肥要吃饱，饿肚子减肥谁坚持呢？

心理

自制力，成功学，目标感，决心毅力等等心理因素。如果一个人减肥欲望目标真的很强烈，她减肥必然会成功，因为她最终会找对方法并且坚持减下去直到成功。

坚持要树立目标，包括减了几斤奖赏自己，激励更进一步

明白体脂率，对症下药，进行锻炼强度选择，才能瘦的快啊！

三天苹果减肥法、不吃主食、过午不食、长跑、减肥操等种种严苛的减肥办法都试了个遍，体重是轻了不少，却反反复复不停复胖，身材看着也没多少变化!

你以为是体质原因？减肥方法错误？

NO！NO！NO！

话不多说，看图，找找你是哪种身材！

可能这张图还没有太直观的看出体脂率的重要性，那么接着看下去你就明白了

每个人估计都想成为右边的妹子，奈何总是长成左边的

减肥那么久，游泳圈、小粗腿，一样没减掉~~

说实在的，然懒人减肥，那减脂太难了。

很多时候收到***了，要紧牙关发誓要减肥了，但是没到一半就放弃了。

就是因为一开始就对自己太苛刻了，给自己的目标太难了。

所以想让懒人减肥，能坚持动起来，那就设定一个容易完成的目标，然后通过每一次完成目标来激励自己。最后你会发现其实也就那么回事儿。

今天分享一套适合懒人的运动方式。

下面8个动作，每个动作做2到3组。

只要照做，不管是腹直肌、腹外斜肌，浑身都能练到，先坚持一个月，然后再上称看看，是不是有变化。

动作一：哑铃抬膝

左右两边，一边10次。（没有哑铃可用矿泉水瓶代替）

作为一个普通人，爱偷懒是人之常情，但这并不应该成为我们偷懒的借口，你的身材很诚实，它告诉我们是时候减少偷懒，把瑜伽练习起来啦。

偷懒是我们减肥路上的最大克星。这个体式可以提高我们的身体柔韧性，减少腿部脂肪，拉长双腿肌肉线条。站立，将右腿向右笔直抬起，右手抓住其脚尖，并将身体向前下压。

我们既然选择了瑜伽，就代表我们选择了美丽而放弃了偷懒。战士一式虽然完成起来非常简单，但是却能针对我们体内的顽固脂肪进行清除，并且可以提高我们对身体的控制能力。快来和波姐一起学习战士一式吧。

战士一式体式详解：

1、站立，将右腿向上笔直抬起。

2、将上身向前下压，头部向上抬起。

3、身体与右腿呈一条直线。

您好，我是国家***公共营养师，非常荣幸能够回复您的问题。

首先减肥是一个全民探讨的话题，引起众人的关注。

肥胖现在也是一种慢性疾病，能够并发高血压，高血脂，高[_a***_]，心梗，脑梗等多种慢性疾病。明确肥胖的可怕，知道生命的可贵，我们才能有坚持的动力，因为减肥的道路长久而难熬。

1:判断自己的BIM是不是属于正常范围

2:结合家族，了解自己是先天性肥胖还是后天形成

3:控制饮食，加强运动

肥胖的形成是日积月累的，人体是一个循环系统，当摄入量＞消耗量，就会积聚在体内，久而久之就累积成脂肪。如果突然没有规划的减肥，例如节食，吃减肥药等不正当的操作方式，短期会有效果，停止立马反弹。

我不崇尚节食，因为人体的运作是需要七大营养物质，缺一不可，如果不吃主食不能给身体提供良好的能量供给，慢慢人体新陈代谢就会下降。这就是为什么有些人睡觉都在减肥，因为代谢快，代谢慢了，就会越减越肥。

了解自己有没有肥胖家族史是为了更好的减肥，因为人体的脂肪细胞数量在出身后就已经确定了，不管脂肪数量多与少，减肥都是要控制脂肪体积不能变大，所以市面上减肥打着减少脂肪数量的统一不要全部相信（除非抽脂）。

回归到您问得话题上，懒人如何减肥？个人建议减肥切忌三天打鱼两天晒网，是一个循序渐进的过程。一步一步来，第一点就是确定自己的饮食习惯，油炸的高热量的统一减少或者戒掉，晚上最好在19:00之前吃完饭，切忌大鱼大肉，减少至原来一半的量，早餐一定要吃，同时补充充足的蛋白质。加上适当的运动，例如每天快走30分钟等。不要抱着一个月减10斤这种态度，正常情况下1个月2-3斤没问题。

什么是懒人减肥食谱？

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即使吃了不少废物食物，也不要对自己施加压力。减肥者承受压力后，一般应对以暴饮暴食。这儿说的压力，也包括他们对已在腹中的食物的内疚感。

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想、减、下、来

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饮食上遵循少食多餐，营养均衡的原则，个人选择适合的食材。

1.每日5-6餐，早中晚为正餐，上午十点半，下午四点半为加餐，训练结束后一个小时内要补充质，尽量不吃宵夜，但如果晚餐后训练了，可适当加餐，主要是补充蛋白质。

2.正餐食材按照碳水化合物、蛋白质、脂肪4：4：2的比例安排，蔬菜不***。碳水化合物类食材包括米饭，馒头，全麦面包，红薯，玉米，燕麦，尽量选择后四种，米饭也可但不超过一碗。蛋白质类食材主要分动物蛋白质和植物蛋白质两种，主要包括鸡脯肉，牛肉，鱼，虾，牛奶，鸡蛋，各种豆制品。脂肪类，尽量***用橄榄油，其次为植物油，杜绝煎炸、高糖、高盐等精深加工食品。

3.饮食安排 早餐：燕麦50克+煮鸡蛋+酸奶+两片面包。 上午加餐：十点半一袋酸奶或水果 午餐：碳水化合物（紫薯，玉米，南瓜等粗粮）+鸡肉（牛肉，鱼，虾）牛肉+豆制品+2份蔬菜（不少于200克）+水果一个 下午加餐：四点半一袋酸奶+一个水果。 晚餐：燕麦粥（红薯，玉米…）+牛肉或鸡蛋+蔬菜。 切记，低油少盐，选用高蛋白低脂肪食材，每天坚持锻炼，三个月为一个时间周期。