低脂高蛋白低卡食物

1. 高蛋白低脂肪的食物有哪些？
2. 高蛋白低脂肪食物都有哪些？
3. 低脂白肉是什么？

高蛋白低脂肪的食物有哪些？

高蛋白低脂肪的食物有牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆浆之类的。如果你打算减肥的话，除了要吃高蛋白低脂肪的食物外，还要多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，包菜之类的。不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的，多做一些有氧运动食物

高蛋白低脂肪的食物表有肉类、蛋类、鱼类以及豆类等，这些食物是可以用来减肥的，而且可以避免上火以及食欲的下降，所以适当的吃一些高蛋白低脂肪的食物，是可以促进肌肉的形成，也有利于身体的健康。

以下食物都是高蛋白低脂肪：

第一类：肉类（包括猪，鸡鸭，牛肉等）。

肉中的蛋白质含量在10%至20%之间，俗称的瘦肉是脂肪含量较少的肉，而肥肉是脂肪含量较多的肉，瘦肉的蛋白质含量比肥肉多。肉中的脂肪含量，与动物的种类、年龄、身体的部位、育肥状况均有关系。

高蛋白低脂肪食物都有哪些？

肉类：我们知道肉类中的蛋白质含量高，其中低脂的肉类有羊肉、鸡肉、经过烤煮后的牛肉。牛肝也是高蛋白低脂肪的食物。

鱼类和其他海鲜类的食物：例如蟹肉、虾、鲤鱼、比目鱼等等也是高蛋白低脂肪类的食物。

水果：例如草莓、香蕉、苹果、葡萄、火龙果等等。鲜榨的果汁和冰冻的水果或者罐装的都是高蛋白低脂肪的食物。

谷物类的食物：大米、面包、饼干、玉米粉等等也是高蛋白低脂肪类的食物。

蔬菜：菠菜、西红柿、卷心菜、胡萝卜、绿辣椒、芦笋、茄子、土豆、豌豆、南瓜、黄瓜、胡萝卜等等的蔬菜都是高蛋白低脂肪类的食物。

高蛋白低脂肪的食物有牛奶，瘦肉，鸡蛋，豆浆之类的。如果你打算减肥的话，除了要吃高蛋白低脂肪的食物外，还要多吃一些含纤维素比较高的食物，比如说芹菜，西红柿，黄瓜，包菜之类的。

不吃比较油腻的食物，不吃辛辣***的，多做一些有氧运动食物

低脂白肉是什么？

鸡肉。

鸡肉肉质细嫩，鲜美可口，是日常生活中很常见的一种肉食。鸡肉中的蛋白质的含量丰富，脂肪却很少，是典型高蛋白低脂肪的食品。而且鸡肉中的钾硫酸氨基酸的含量很丰富，可弥补牛及猪肉的不足。富含的维生素A，可以媲美蔬菜或肝脏，所以减肥期间多吃些鸡肉，补充营养还不长胖。

低脂白肉通常指膳食脂肪占总热量的30%以下的白肉，在减肥期间可以适当食用低脂肉类食物，能避免出现严重营养缺乏状态。但是也要控制好每天的总脂肪摄入量，避免过量食用低脂肉类食物，导致身体中的热量增加，出现脂肪堆积。低          脂肪白肉主要有，鲫鱼、草鱼、鲤鱼、沙丁鱼、鲈鱼和黄鱼等，这些鱼肉中脂肪含量相对较低，还有鸡肉、鸭肉和牛肉、羊肉等。

鸡鸭鹅鱼，白肉是一些地方对于肥肉的称呼，同时也是营养学上对肌肉纤维细腻、脂肪含量较低、脂肪中不饱和脂肪酸含量较高的肉类的称呼，能降低心脑血管疾病的发病率，减轻癌症的威胁。也是日常生活中的一种菜品。

低脂白肉是指瘦肉，没有太多的肥肉，或者整体油脂分布均匀的肉类。

不添加任何佐料，也不用油炒制的。

通过水煮，或者无油煎的，或者低温慢煮的肉类。

低脂白肉主要是在健身或者减脂期间食用，是一种蛋白摄入。让人体在健身减脂期间脂肪摄入量不超标的一种选择。