80后减肥餐***教程

1. 12岁，身高135体重80斤，想减肥增高有什么方法？
2. 我现在200斤每天上班13小时，下班累成死狗，怎么能不靠运动快速减肥？

12岁，身高135体重80斤，想减肥增高有什么方法？

饮食的量跟你以前是一样的差不多的，呢，饮食的结构分配就跟以前是有所改变的，就是它的营养价值会更高一点，少一些垃圾食品，然后在这个之外，再加多一点运动，比如喜欢的篮球或者跑步...毕竟在这一个发育时期会很容易瘦的。

加油！

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

首先你现在还处在一个发育阶段，关于减肥的话一定一定一定不要***用节食的方式，节食不仅伤害身体，在发育期间节食会导致营养跟不上，长不高等问题

我身边就有一些朋友因为学生时期减肥不吃东西现在后悔的。要知道身高这种东西停止发育就很难再去长高了，而减肥什么时候都可以进行

1.一日三餐规律饮食，饿了适当加餐（水果，坚果之类）

谢谢邀请！

减肥似乎是当下流行的口头惮，对于减肥莫过盲目，你可以先了解一下你的BMI值，你是否在超重或肥胖范围内，是否需要减肥，减多少，这样才不会避免盲目减肥，而最终“失败告终”。

BMI指数可以比较准确的判断一个人的体型状态，BMI指数的计算公式是：体重（公斤数）除以身高的平方（米为单位）；BMI指数小于18.5的则为消瘦体型，BMI指数在18.5至23.9之间为正常体型，BMI指数在24至28之间为超重体型，BMI指数大于28的则为肥胖体型。

用以下数值表示更能清楚理解：

依据你提供的数据，身高135，体重80斤，你的 BMI 值:21.94，身体状态：正常，所以无需减肥，更何况你现在才只有12岁，12岁正是长身高的时候，注意营养均衡。

1、食出健康

多吃富含纤维的蔬菜：可以选择芹菜、西兰花，带来充足饱腹感的同时还会促进肠道蠕动助力消化。

12岁正是孩子成长的黄金时期，说实话80斤不算肥胖啊，平时日常饮食要注重营养搭配，少摄入脂肪，多吃点蛋白质方面的食物，同时要按时吃饭，不可暴饮暴食，多多运动，做到这些，基本不会怎么长胖，至于身高方面，可以让孩子多打点篮球，还有一些其他的运动，保证饮食的营养，基本不用怎么担心！

减肥的话目前也没有必要啊，135cm，体重80斤属于正常范围！而且孩子目前还在生长发育时期，需要补充营养。

减肥的话，需要结合运动和饮食，平常增加一些运动能力是可以的，但是可以的去减肥，增加运动量和控制饮食话，对于小朋友来说还是有一些不合适。

况且目前体重在一个正常范围，不胖也不瘦，不需要减肥，不过如果你想在饮食方面给予一些控制话：还是多吃蔬菜，多补充蛋白质（肉类），少吃一些油炸食物，少喝饮料等等。

增高的话，小朋友在生长发育时期，营养补充充足了，然后保持足量的睡眠（至少8小时）这个身高如果排除遗传因素的话，都会正常发展的。

增高主要还是睡眠和营养跟上，基本是没有问题！

我现在200斤每天上班13小时，下班累成死狗，怎么能不靠运动快速减肥？

一个苹果一个鸡蛋，青菜水煮不放油，偶尔小海鲜加餐，你能坚持一个月20斤没问题，强迫自己小量运动，快步走，可以25斤往上，你瘦下来，会重新认识自己，加油。一定要吃，前面一个星期非常困难。

你的累成狗应该也不是踏不进健身房。运动健身是让人更有精神去工作。肌耐力和体能跟不上你会越来越累。

开始是难，咬牙去练一段日子就好了。

你减肥需要吃的苦跟你享受的时候恰好对称，出来混总要还的。其他方式都不靠谱。增加肌肉量和肌耐力，提高心肺功能才是从健康减肥减肥。

你现在的体重属于不健康的那一种。有可能还没有到中年那一些的中年病，你就会得到身上。你说你的工作每天上班13小时下班还累成死狗。你在这样的工作中，你是没有时间减肥的，减肥必须靠运动。但让你放心的是。正规的老师只会教你运动守则，第1条运动是开心的。要我说你现在赶紧换一个轻松的工作，一天8九小时，然后你就有时间减肥了。减肥运动45分钟，刚开始你的体重只能开始慢走。如果你执意要跑，可能会对你的关节有伤害。慢走一段时间以后你渐渐的就能够快走慢走[_a***_]了，或者是你的体质好直接就可以快走了。再然后是快走跟慢走结合，最后能全程慢跑45分钟。在适应了以后呢，对于你的这个体重，我有资格建议你一天两次锻炼。上班以前锻炼45分钟，你放心绝对会让你上班更有精神，这有多巴胺跟瑞咖肽的分泌的会让你很舒服。下班了稍微休息一下，吃点东西，坐一坐或者是小眯一下，然后再去跑个45分钟。你这200斤是大重量，所以呢，到时时候呢。如果体重允许的话呢，你可以负重。买个副中一也行，买几块杠铃片，背个小包包也行，负重慢跑。重量整体重量不能超过一定的重量，这个量你到网上去查，超过了觉得你的膝盖有伤害。再到时候每天这两年都减得很少的时候的话呢，你还可以换一个间歇性有氧运动。里面可以包括tabata跟hiit。减肥做运动运动动作的话会有一个失效的，这是因为身体熟悉了，所以就不费什么能量了。这个时候要么加重了，要么换动作。一直保证一天不要做三次，一天最多就两次，一年以内我包你捡到60公斤左右。但刚才说的只是练减肥，包括三个字吃睡练。吃可以不忌口，什么都可以吃，但是尽量的少吃一些高糖，高脂肪的和一些垃圾食品。这个吃这个睡你就在网上自己去查吧。