低升糖低热量食物

1. 高密度脂蛋白偏低吃什么好？
2. 有哪些烘焙食品低脂低油低热量低糖？
3. 低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？

高密度脂蛋白偏低吃什么好？

宜多食各种新鲜水果、蔬菜，进低脂肪、低食品如：香菇、木耳、芹菜、豆芽、海带、藕、鱼肉、兔肉、鸡肉、鲜豆类等。宜多食干豆类及其制品。适当运动，控制体重。高密度脂蛋白降低的情况可以用药物治疗。可以少吃动物内脏补充维生素A。定期可去医院进行检查。看看有没有转移正常。

有哪些烘焙食品低脂低油低热量低糖？

一提到蛋糕、甜点、面包等烘焙食品，人们会很自然将它与高油、高糖和高热量划上等号。当然也有例外的，如面包中的法式长棍，一般作为糖的成分添加的麦芽精，其比例只占到总粉量的1%，油的比例是零；还有德式农夫和德式田园，油和糖的成分比例基本为零，它们应该是低油低糖类食品的杰出代表，但是由于口感接受度和制作专业度的问题，市场推广普遍不高。

还有一类是贝果面包，糖、油量占总粉量比例在5%-6%左右，也属于低糖低油低热量的烘焙食品。

如果您只想买现成的烘培食品，好吃的糖多油多，吃完了负担太重；所谓健康的往往口感不好，偶尔自己做一把，小试下情调，满足了自己，也展示下女人的魅力，也不见得是件坏事儿对吧😄。如果您同意，我分享下我改良的私厨配方司康饼吧，低卡低脂低热量，健身人士和糖尿病人都可以吃的司康饼。

制作司康饼方法网上有，想必您看到不少，但大多是泡达粉版的，而且是高糖高热量的。

哪有女人不爱甜点，哪有女人不怕胖，这个难以抗拒的诱惑与美丽的矛盾一直可爱的存在着。我这个曾对甜点、巧克力、奶制作品来者不拒且又对美丽不能放弃的人，一年前找到了适合我自己的方法，让我的美好心情与美丽共存……我叫它“小矫司康”

司康饼的特点是甜、松软、果腹、回味。这些美好的感受都不能丢，只是我改良了一下配方。现在这个私厨司康饼已经包揽了我周边所有的大小迷妹。

秀秀我的私房秘诀：

去糖的甜点：传统司康的甜度来自制作时加入了大量的白沙糖，这些糖除了让人兴奋对人体没别的好处。所以我的配方里没有白沙糖，取而代之是果干自然的甜度。

葡萄干代替蔓越莓：很多人做司康加蔓越莓，时尚，口感丰富，但不知蔓越莓本身是极酸的果子，制干时需要加入大量的白沙糖，制作好的蔓越莓干才入得了口，健身减脂的人士是不可以吃糖的，所以我也不会用；葡萄干里的糖是它本身的糖，不是添加的，对人体没有负担；所以我用葡萄干代替蔓越莓。

面粉里加一点点盐：增加饼嚼劲，同时也会增加饼的回味和口感的丰富度，也更适合中国朋友的口味。

用澳洲脱脂奶粉代替牛奶：澳洲的奶源优秀，口感纯度高，没有额外的添加，制出来的饼奶香浓郁，沁香宜人。

用干活性酵母代替泡达粉：泡打粉虽然发酵速度快，蓬松效果好，但毕竟泡打粉属于化学成分，因此，泡打粉发酵的食物孕妇和小孩不可多食。所以我选干活性酵母，更健康，只是发酵时间略长些，但30+50分钟还是可以接受的。

低脂、低热量的高蛋白粮食有哪些？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

低脂，低热量的高蛋白食物有鸡蛋类，蛋白部分为零脂肪。虾类，虾类是零脂肪，瘦牛肉，瘦鸭肉，瘦鸡肉等，以上食物都是高蛋白质。鸡蛋和鸡肉的性价比最高。

蛋白质是人体必要的营养素。蛋白质构成了人体的组织和器官，我们熟悉的肌肉就是由蛋白质构成的。蛋白质参与调节人体的生理功能，激素和酶都是由蛋白质构成的。蛋白质可以提供能量，供能比例在5%-15%之间。

普通人群每天每公斤体重建议补充0.8-1.2克蛋白质，运动人群补充的量更多，减脂肪人群每公斤体重补充1.2-1.5克蛋白质，增加体重的人群每公斤体重补充1.6-2克蛋白质，专业选手补充的量更多。 优质蛋白质的食物是动物性食物，奶类，大豆等，其他蛋白质食物有谷物类，蔬菜水果类等。每天补充的蛋白质要有30%来自优质的蛋白质食物。

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这个我深有体会呀，每年春夏，都在吃这样的食物，冬天一不留意就圆回去了。

虾类、鱼类、豆类、鸡肉、蛋白，牛奶这些都是低脂、低热量、高蛋白的食物。粮食类有燕麦，只是原味的很多人吃不习惯。

平时生活中，即使是[_a***_]的时候，也不能一味的追求低热量、高蛋白的食物。高蛋白的食物，热量一般都不会很高，但是如果每天吃的食物低于正常的代谢水平，即使瘦了，也很容易反弹，因为新陈代谢变慢了，这是件很可怕的事情，爆瘦就容易爆肥。

平时生活中，多吃粗粮、果蔬和鱼虾类，适量进行有氧运动，比如跑步、跳舞、跳操等，tabata也不错，脂肪就会慢慢消耗掉，还可以增加我们的新陈代谢水平，新陈代谢提高了，吃同样的食物，身体也会消耗完，不会转为脂肪储存起来。

如果对食物的热量特别在意，可以下个这方面的app，可以知道每天要吃多少卡路里，吃什么就不纠结了。

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健身现在已经成为很多人日常生活中的一部分，但和健身息息相关远不止训练，还有健身后的能量补充问题。

在我们做了一定的力量训练之后，身体历经一番云雨，能量也损失大半，需要补充相应的营养才能让训练后的身体更好地恢复。

接下来，我就来给各位小伙伴推荐一些适合我们训练后补充的低脂，低热量高蛋白

的食物！

1.蛋白粉

谈到健身，大多数人的目的都是想增加体内的肌肉量，让自己看起来更加的健壮。如果你是这个目的，那么蛋***基本上也少不了。因为在经过力量训练以后，喝蛋***能更加方便快速地补充蛋白质，而且更易被人体吸收，这是很多富含蛋白质的食物所不具备的优势。

2.牛肉

说起补充蛋白质的肉类，牛肉一定榜上有名，但却因为价格远高于鸡胸肉，让人只能偶尔食之，家里有矿的另当别论。牛肉是肌酸含量最高的食物，所以吃完牛肉能感觉肌肉的力量增加了。另外，谈起外国人，我们的第一印象就是一身大肌肉，看起来非常强健，这其中的一点原因就是他们非常喜欢吃牛肉牛排这类食物，去给肌肉提供营养，而促进肌肉的生长。

3.鸡蛋

作为我们常吃且能补充蛋白质的代表性食物，鸡蛋作为训练后的补充再合适不过。但如果仅靠鸡蛋来补充蛋白质，那么我们每天就需要进食大量的鸡蛋。所以，最好和其它肉类搭配着吃才能满足身体对蛋白质的需求量。

4.鸡胸肉

对于健身的人来说，食用鸡胸肉主要有蛋白含量高，低热量等好处。鸡胸肉的蛋白质含量最为丰富，比牛肉还要高一些，但比牛肉的热量要低很多。健身不论是为了减肥减脂，还是增肌，都需要摄入大量的蛋白质，因为蛋白质是人体所需的重要组成成分。其实鸡胸肉之所以成为健身人士主流的选择，是因为健身人群要控制热量的摄入才能达到预期的训练效果。

在所有的肉类中，鸡胸肉的热量是最低的，且蛋白质含量很可观。所以，鸡胸肉是健身人群非常推荐的食物。