减肥餐食谱炒菜教程图片

1. 减肥晚餐食谱？
2. 晚餐吃炒菜不放油能减肥吗？
3. 减肥期间在单位吃饭只有炒菜，该怎么办？
4. 为了健康少油少盐，不放调料，还能做出好吃又美味的菜，怎么做？

减肥晚餐食谱？

保持瘦美的减肥食谱晚餐

城市人经常被着个问题困扰，吃肉怕消化不良，吃素怕营养不良，特别正在减肥的朋友们，对晚餐很敏感，觉得要想减肥就必须戒掉晚餐，其实这种想法完全的错了，很多晚餐能起到减肥的效果，看你怎么吃。

减肥食谱晚餐1：海鲜冬瓜汤+糙米饭

减肥原因：冬瓜利尿消肿，有效缓解浮肿情况。海鲜的热量要比一般红肉类低一些。而糙米饭含丰富膳食纤维，饱腹感强且能排毒。其血糖生成指数也低，有助降血糖血脂。

减肥食谱晚餐2：双菇苦瓜丝+半碗米饭+一个苹果

减肥原因：苦瓜是一种明星级减肥食物，苦瓜中的苦瓜素能够减少脂肪和多糖的摄取，还能清热祛暑，利尿解毒。另外，苦瓜含膳食纤维，能促进肠胃蠕动，香菇、金 针菇也都具有降脂减肥的作用。

减肥食谱晚餐3：燕麦白米饭+凉拌海带+竹笋

减肥原因：燕麦的膳食纤维丰富，饱腹感强，能降低热量的摄取，并且它对于排便很有帮助，能增加粪便体积，缩短大便在大肠内滞留的时间，防止肠道吸收剩余之毒素，对于体内环保很有帮助。

晚餐吃炒菜不放油能减肥吗？

晚餐吃炒菜不放油能减肥的，可以在晚餐少吃或者不吃，如果早餐和午餐吃得比较多，或者是缺乏运动锻炼，也不能达到减肥作用。平时早餐和午餐也要控制饮食总热量，尽量只吃四五分饱，同时也要配合适当活动锻炼。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要少吃，才有利于身体健康。

减肥期间在单位吃饭只有炒菜，该怎么办？

只要减肥思想不滑坡，办法总比困难多！

单位的炒菜估计重油，重调料，对减肥期间的你来说肯定是不行的！解决之道我想就两种吧！

一是自制减脂餐便当，每天带到单位，吃饭时加热！自制减脂餐，可以选取快手类型的，其实我很推荐西式的，国外健身人士，都是一下子做一星期七天的量，分别主食，蛋白质肉类，蔬菜多以生为主，和鲜果沙拉这几样，装在便当盒里，存入冰箱，吃的时候拿出来加热下就可以，相当方便！再每天现打一份蔬菜水果汁，营养足够全面！吃的也放心！

这样的制作食谱和视频，网络上可以找到，我就不在这粘贴！

第二种，就是直接点轻食外卖，现在很流行，健康轻食主义，既时尚，也能帮助减肥，价格估计在25-50之间一份，量不多，女孩子可能合适，男孩子可能就会嫌少！

所以，我个人推荐，自己动手丰衣足食，自己减肥的减脂餐自己做，吃着也安心！

很多上班族在减肥期间大多数会碰到这样的问题，他们经常是早上或前天晚上做好减肥午餐带到单位。最简单的减肥午餐是三明治。

三明治的营养配膳[_a***_]在你的卡路里预算之内。

所以如果你想减肥，做一个健康的营养均衡的三明治，来适合你的饮食减肥计划。可以包括全麦面包和蛋白质瘦肉鱼肉鸡肉鸡蛋蔬菜浆果，并用牛油果橄榄油苹果醋奶酪代替沙拉酱。

现在很多超市和面包房都有轻脂餐，轻脂沙拉和三明治，我看到还有人直接买的外卖都有轻脂餐。所以如果想方便的话就可以去买。

或者食堂如果是自己打饭的，尽量选择煮或蒸的鱼，牛肉，鸡肉。清淡的菜，主食减半，如果有粗粮就选择粗粮。

关注我可以了解更多。

为了健康少油少盐，不放调料，还能做出好吃又美味的菜，怎么做？

说起少油，少盐，少糖，比较清淡的菜，那就要数粤菜啦！今天妖妈就为大家盘点几道广东人最喜欢吃的清淡却用营养好吃家常菜，制作也非常的简单。

一、广东湛江白切鸡

皮爽肉滑，清淡鲜美，做法简单。

1、大锅里烧开水，把清洗干净的三黄鸡放入开水中先浸泡5秒钟，再拿出，放入冰凉水中冷却5秒钟，这样反复的操作3次。这样做的目的是为了鸡表皮的脆感。

2、锅内加水，放入胡椒碎粒葱白和生姜，水煮开，要全部没过鸡身，水烧开后，放入焯水的鸡，开小火，煮10分钟，再关火，焖30分钟。再捞出放入冷开水中浸泡冷却15分钟，收紧鸡的表皮。

3、蘸料制作：生姜、大葱白切末，装入碗中，再食盐，白糖，鸡精，胡椒粉；锅内烧油，再加入一点芝麻油，烧热后，倒入料碗中，就成功了。

二、清蒸鱼

广东人吃鱼只喜欢清蒸，觉得这样才不会掩盖了鱼的鲜美，做法如下：

1、鱼洗净后，用厨房纸擦干表面水分，再放入铺满葱段的盘子里。 鱼身抹匀盐，放几片姜片， 淋上少量食用油， 大火蒸 10分钟左右。

2. 蒸好出锅后， 把盘子里多余的水分倒掉， 把姜片和葱段拿掉，撒上少许胡椒粉，芝麻油，再铺上切好的葱白， 姜丝， 葱花。