C0f3d30c8 发布于2024-02-11 21:21:04 减肥餐 94 次
推荐你做酸汤肥牛面。
首先做法简单,把食材煮一煮就可以了。其次是营养全面,肥牛中含有大量蛋白质,蔬菜中含有丰富的维生素,荞麦面是低升糖的主食,能够缓慢提供碳水。关键是这道菜的热量还低,不到300大卡,解馋还不胖。
视频中有做法,快来试试吧!
减肥确实是令人头疼的一个问题,不仅是每天都要锻炼,在吃饭上也是需要很节制的,不仅要吃得健康营养,还不能吃那些油腻增肥的菜那到底要吃点什么菜才好呢,接下来呦呦美食分享一道减肥菜希望您喜欢,蒜泥黑木耳,在我们的日常饮食里如果定期地吃黑木耳,不仅养生还减肥,而且关键是黑木耳做的菜都很好吃,中午可以选择黑木耳炖肉菜,黑木耳还可以做出各种小炒,实在是美味又减肥的好食材。
黑木耳、胡萝卜
1.黑木耳提前用凉水泡发。
3.葱洗净切小段,蒜拍碎剁成末备用
5.倒入黑木耳煮10秒。
6.倒入胡萝卜片煮10秒。
我每天下班懒的做第二天的午饭,
就在电饭煲里蒸个玉米或红薯或小油菜,金针菇,鸡蛋,豆皮,豆腐等。第二天早上把菜倒上酱油,中午就吃红薯加无油的菜就行了。
我一般周一到周五中午都这样吃。
因为在办公室一坐就是一天,也不能随意走动,太容易变胖了。
我现在都胖了30斤 因为我爱吃各种零食。现在要铁定心减肥了。先减到120斤。慢慢来
介绍一下,按我自己制定的减肥食谱《小麦姐减肥食谱》,早中晚三餐各举一个快手减肥餐例子。
快手早餐。早餐是一天中最重要的一餐,要求各营养素丰富,三大核心是牛奶十鸡蛋十粗粮。需要的工具是微波炉十烧水壶。过程:早上起床,洗漱前将玉米(红薯,山药,土豆,芋头等等)用水洗一下,用微波炉专用保鲜袋包裹后置入微波炉高火5-8分钟;把鸡蛋放入烧水壶,水没过鸡蛋,然后按烧水开关。洗漱完,粗粮已“叮”好,而且口感干湿度刚好,可以开吃;鸡蛋小的话,只煮开一次,也可以开吃,如果是大鸡蛋,再按一次开关再煮一次,牛奶拿现成纯牛奶,早餐搞定。
快手午餐。午餐要求主食十瘦肉十蔬菜。工具:有预约功能电饭煲。回家吃中饭的,早上上班前放好米,一份腌好的瘦肉(鸡肉或猪肉等)放电饭煲蒸笼上,预约好时间,下班后烫个青菜,午餐搞定。如果需要做带饭族的话,前一天晚上睡前准备米及肉预约工序,早上起来水煮个青菜,打包走人。
快手晚餐。晚餐要求很简单,一份优质蛋白十蔬菜。可用一份无糖酸奶或豆浆或凉拌豆腐或白灼虾仁等,再加一份蔬菜,或更简单的用青瓜或西红柿或生菜做蔬菜,甚至不用进厨房都可以做好。
一下。这份菜谱各食物份量按基础代谢率核算,各食物选择根据《中国居民平衡膳食宝塔》选用,也就是我常常挂在嘴边的“[_a***_]率决定吃多少,膳食宝塔决定吃什么”。我的主页有详细教程,免费阅读,感兴趣朋友可去看看。
分享一道从备菜到出锅只需10分钟、低脂去火的豆腐菜,刷碗只需2分钟!
主料:豆腐(约半斤),苦菊(约半斤)
配料:花椒或花椒粉,盐,酱油
1.老豆腐用勺子分成小块,碾碎,放一旁备用
2.苦菊洗好,切碎。
3.开火,锅里放一点油,油热了以后放花椒炸香。吃的时候不想挑花椒,所以我用了花椒粉。
4.倒入豆腐和苦菊,加入适量盐、酱油,翻炒几下就可以出锅了。
1.豆腐富含高蛋白,苦菊富含膳食纤维而且能去火,整体来说低脂又健康。
2.做起来、吃起来都很方便。尤其是刷锅刷碗时,特别省事。
首先是在疫情期间怎么减肥是吧,大家都知道在疫情期间国家是限制出门的,所以学生在家运动的空间是有限的同时像跑步、打篮球、爬山......等大行运动是不可能的,毕竟嘛我们是不能违背国家号召。
那么在家里的话我比较推荐一些不需要大空间且运动量比较小的运动。如今天我为大家推荐的第一个“跳绳”:跳绳大家都知道的他不需要占用很大的空间所以在家也是能做的。同时当你选择跳绳来减肥时可千万别像平时跳着玩一样,拿者绳子就是噼里啪啦的跳个不停等跳不动了才停下来或者就是才跳几个就停下来休息,这样的话可能你坚持几个月也没多大的减肥效果。那么我建议跳绳减肥的话你一天必须的规定时间及数量,在吧数量平均分组在给每组规定多长时间跳完。这样你每天坚持的话减肥是可以得到一个很好的效果的。
第二个我推荐的是“爬楼”现在国家富裕了所以现在大多数人民的房子都是有好几层的,那么在疫情期间不能出门我们在家也没事干与其在家玩手机睡觉还不如利用好周围环境来做运动,这个爬楼也是跟跳绳差不多的需要分组,每做完一组休息多长时间这些都需要自己去把握。
大家在做减肥运动时一定要注意自己的饮食习惯及饮食量,其次还要有自己的决心与坚持。
好了 原本还有几个要推荐给大家的但由于上面我也说了那么多如果我在说的话大家一定会嫌弃字太多而忽略我的所以我就不多说了希望大家能支持我。
谢谢
十二字真言
七分吃三分练,管住嘴多动腿!!!
毕竟……
…
如果这时候你还有力气的话,加一个改善体态的美丽芭蕾瘦肩膀,肩颈不是梦√
我已经是个废鹅了唔
管住嘴
想想你购物车里的小裙纸,想想夏天啊OMG,集妹爱情可以不要,裙子一定要有的撒~
张爱玲说过:最没心肝的女人提起去年那件织锦夹袄,也是一往情深滴~
实在不行做作业啊哈哈哈哈哈哈哈开玩笑,学生以学业为主哦,先处理好学习,多看看书也可以分散注意力,还可以提高自己
因为疫情所以生活节奏会有些乱!
第一,还是要回归到早睡早起的状态,吃饭有规律,减少零食的摄入量。每天学习的同时也要抽出来一些时间用在锻炼上,如果不能出门在家里活动总会有些受限,但这都不是问题,最小一块方砖之地原地跳也可以,只要你想去做!
第二,如果你不是很超重,稍加控制即可,饭后喝些山楂水,但一定是饭后喝要不你的胃会不舒服,学生时期学习的压力也很大,如果过度减肥造成身体疲倦,学习会受很大影响得不偿失!
今日份的减脂干货
◆寒***减肥时间表
◆腹式呼吸瘦腰法
◆秋冬适合的减脂茶饮
◆21天减脂小习惯养成记
7点半~8点:
起床十床上拉伸
(话说大家到了寒***都变成起床困难户了吗?我
1.一定要吃早餐!!!!
这很重要,不要因为疫情就不起床吃早餐,早餐一定要吃一个鸡蛋,补充蛋白质提高免疫力哟!
2.多喝水很重要
喝水的话排毒利尿,这个大家都知道,最重要的是,可以抑制食欲呢!嘻嘻,一天6杯水,剩下的从水果蔬菜里摄取,总体量8杯。美滋滋~
这个原因大家都知道了对吧?我就不说啦
4.关于在家做的运动
下面给大家介绍一些不用出门就可以做的运动吧~
首先要说的是HIIT,由于它的减脂能力强,所以真的是火爆网络,我推荐的是keep的这一款。
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/1819.html
抖音如何拍摄瘦身视频?怎样下载减肥操视频?如果减肥,小视频里的方法靠谱吗?减肥期间,晚上一饿就想看吃播,有没有和我一样的...
减肥一个多月,每天早上跑步四十分钟,晚上跟着B站博主做两个小时的运动,为什么一斤也没瘦还感觉胖了?想做减肥产品的代理,各...
陈允斌肚子大有点硬是肚子里有气吗这种不能吃黄芪粥能喝什么粥怎样减肥?燕麦粥减肥做法?冬瓜粥怎么吃减肥效果好呢?根芋粥的做...
你想对减肥小白说什么?你想对减肥小白说什么?关于减肥,老生常谈的方法无外乎如下几种:1,运动加节食。其核心思想是卡路里支...
压缩饼干一次吃多少压缩饼干能减肥吗?听说尖瘦营养代餐饼干能减肥是真的吗?减脂饼干,减肥茶,瘦身奶昔,哪一个减肥才更有效?...
要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如何正确补糖?减肥期间可以用一块糖代替早饭吗?要运动减肥,不要掉肌肉,只掉脂肪,该如...
抖音如何拍摄瘦身视频?女生,一米六,106斤,如何减肥?keep训练计划怎么做?减肥期间特别想吃碳水化合物,而且控制不住...
2020年有哪些好看刺激的影视?推荐一下?人贩子有多禽兽不如?你知道哪些人贩子?有哪些让你笑到停不下来的搞笑图片或段子?...
疫情在家都玩啥游戏,快憋疯了?有哪些搞笑类动漫推荐,类似男子高中生日常的那种?疫情在家都玩啥游戏,快憋疯了?这个非常时期...
减肥博主怎么赚钱?天天拍美食视频,吃高热量的食物,该怎么减肥呢?减肥博主怎么赚钱?如今网络科技如此发达,很多人都通过短视...