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1. 有哪些素人减肥健身经验分享？
2. 日本妈妈们是怎么做便当的？

有素人减肥健身经验分享？

你好，我是小葫芦妈妈，从产后的78kg到春节前的68kg 我正式开始减肥，现在60kg 我分享我的方法给你，希望对你有帮助！

我***取的是懒人减肥法，主要靠吃#减肥#

一、早餐 八分饱

脱脂纯牛奶/无糖酸奶/无糖豆浆/黑咖啡选一

白水煮鸡蛋一个

全麦面包/玉米/山药/红薯/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

核桃两个/开心果五个/瓜子20粒

二、午餐。七分饱（主食：蛋白质：蔬菜=1:1:2）

主食：杂粮饭/荞麦面/全麦面包/玉米/山药/红薯/南瓜/紫薯/即食燕麦/蒸土豆选一

蛋白质：鸡蛋/豆腐/千张/豆干/

可以去看我的文章分享，都是自己的经验。健身三年，从郑多燕减肥操开始，慢慢学习，实践，从减体重开始，到现在塑型为主，体重在92斤到96斤浮动，大臂围度减小6cm，大腿围度减小7cm，小腿围度减小4cm。健身是一个改变自我的过程，漫长而艰难，但是请相信，坚持就一定会有成果。

很高兴回答这个问题，说说我的经验。

年轻时曾经很胖，身高1米６，体重大概130斤左右，实际吃得不多，每顿饭２小碗，而且从小就不吃肥肉、甜食等易至胖食物，饮食偏素，口味重，好辣。

个人平时也一直喜欢运动，游泳、跳舞、打蓝球……

睡眠状况，从小不睡懒觉不耐床，常常1、2点睡早上6点左右起床。

后来分析，当时每天过得很快乐，无忧无虑，也就是常说的“心宽体胖”。

之后，准备结婚那段时间慢慢变得很瘦，只有100斤左右，每天忙于装修房屋，从材料***买到设计布置全是自己一手包办，生活习惯没有什么改变。

分析爆瘦原因，操心操劳。

换工作后，又慢慢胖了，110多斤，体重听着还好，但体型明显的胖，也是因为当时工作环境宽松，每天过得很开心，没有多少压力。

在这个阶段持续很久，后来练习瑜伽，体型慢慢匀称，因之前一直喜欢运动，加上天生体型属于上瘦下胖型，臀部和腿最易堆积脂肪。

练习瑜伽后对改善体型很有帮助。

如果要素食就不建议运动！运动会消耗过多能量，消耗糖原，反而引起体重增加！如果不是热爱运动，不建议健身减肥，一旦停止会引起反弹！单纯素食可以减肥，前提是需要补充植物蛋白！合理饮食才能健康瘦！

日本妈妈们是怎么做便当的？

我来回答一下这个问题吧。

日本妈妈做便当，在动漫或者电视剧中经常看到，确实她们会做，不过随着现在时代的发展，很多人选择半成品。精致和讲究啊，这个怎么说，我自己的做的便当也挺讲究的（自我觉得的啊）

为什么会这样？很简单，日本卖的半成品材料就已经很讲究了，所以只需要简单的料理一下，就能做成简单的便当了。

幼儿园的孩子

2，比较有心的妈妈

步骤如下：

3，爱心满满的便当

日本的妈妈们对于做便当，有着很高涨的热情。

因为在日本很流行一种夫妻分配模式，就是妻子不出去抛头露面，只用丈夫出去工作。

具体可以参考《蜡笔小新》里的野原广志和美伢。

这些家庭主妇除了要照顾孩子之外，大部分时间就花在做便当上了。

很多家庭的主妇，不仅会给孩子做便当，像《蜡笔小新》中，美伢给小新做便当的时候也会顺便给丈夫做一份。

这种情况在日本很常见，因为自己做便当，要比在外面吃便宜、卫生。

而在各种日本动漫中，[_a***_]能看到便当都是十分好看的。

各种肉类、蔬菜被做成好看的形状，令人胃口大开。

日本的妈妈们都会这样做，因为便当是不能加热的，所以孩子吃的都是冷饭。

因此便当的营养就显得格外重要，至于做成各种模型也很简单，到处有卖模具的店铺。

说句实话，现如今日本妈妈也不会经常做便当，那些都是***剧里的美好😁

老公们大多会购买“车站便当”作为午饭，就是日本每个车站中转点小店里售卖的便当啦，选择多，味道不错，花样还不少。

而小朋友们，幼儿园会被要求带便当，小学有给食不需要管。初中和高中的话，你想做小朋友（应该是大朋友了）也不一定想吃。

至于网上见到的那些精美便当，说白了就是在炫耀，其实妈妈们日常不会太花心思做这样的东东滴。不要问为什么壹周君知道，壹周君最好的闺蜜就是日本媳妇哦👌

先要明确一个事实，日本小朋友带的便当答大多是冷便当，也就是冷饭，因为学校会不提供加热设施，所以妈妈们制作时，都会遵循的基本原则就是——不受温度限制，可以凉吃，不能有汤汁。

至于食材，通常是前一晚吃的剩饭做成小饭团，配上超市有售的炸虾排、炸猪排、汉堡类和水煮蔬菜这些冷冻食品，有爱心的妈妈会单独加一根香蕉或是布丁作为甜品。

这个和大多数中国妈妈想象中不一样把？小朋友吃冷饭冷菜，妈妈是肯定不能接受的😁

但是，注意这个“但是”！日本妈妈们会将每样菜品，与其他菜品用专用隔断分割开来，而且小朋友的便当还会用上专用模具，将食物做成漂亮的造型。

现在，大家知道了吧，全世界的妈妈都会有爱心，但是将日本妈妈的爱心便当“神化”了真的没必要。