健身干货零食做法大全：健身干货零食做法大全图片

本文目录一览：

• 1、10种家庭自制零食简单做法大全
• 2、柚子皮干零食的做法
• 3、健身的时候有哪些零食推荐?

10种家庭自制零食简单做法大全

水果糯米糍：糯米粉和玉米淀粉混合。倒入牛奶和白糖。搅拌混合均匀后过筛一次。盖上保鲜膜用牙签扎几个孔，放入锅中蒸20分钟。取出后趁热放一块黄油融化。稍微凉一点揉成光滑的面团。

草莓果酱 食材：草莓1000克，白糖450克，柠檬1个。做法：草莓洗净沥干水分，大草莓用刀切开。

***期在家自制的小零食 简单易学，超级好吃。

五香锅巴 原料：米饭一小碗，盐﹑五香粉﹑虾粉﹑食用油各适量 做法：米饭中放入少许盐。放入少许五香粉。再放少许食用油，用手抓匀，放食用油防止煎制过程中粘锅。取一块保鲜膜放案板上，把米饭放上去。

做法：吐司去四边后对切成两半，刷上番茄酱，放上午餐肉和芝士，再盖上另一片吐司，卷上培根。刷上蛋黄液后撒上黑胡椒，送入空气炸烤箱180度烤10分钟。蔓越莓酸奶条 食材：奶粉150克，植物酸奶45克，蔓越莓15克。

在家制作小零食的方法如下：自制猪肉脯 将猪肉切成小块，把猪肉剁成肉糜。剁好的肉糜放入大碗中，按照自己喜欢的口味加入盐、白糖、胡椒粉、料酒、生抽、蚝油调味，用筷子顺着一个方向把猪肉搅拌上劲。

柚子皮干零食的做法

1、材料：柚子皮250克、糖100克、清水适量做法：将柚子皮洗净，剪成薄片，晾干备用。烧开一锅水，将柚子皮放入中火煮沸，转小火焯烫30分钟至软烂。捞出晾凉，将柚子皮切成细条。

2、将吃剩的柚子皮，用盐先来搓洗一下表皮，然后用清水再冲洗一下。净清先好的柚子皮，争成片，注意这里面的柚子皮不需要去掉里面的白瓤。

3、先用菜刀将柚子皮切成薄片，锅里加清水烧开，把柚子皮下锅煮3分钟左右，避免煮烂了。等水凉一点后，用漏勺将柚子皮捞起，过清水洗四五遍，每次捞出都要用手将柚子皮里的水分挤干。

4、可以做成柚子皮糖，做法如下：准备材料：柚子皮干1个、白砂糖200克、水适量 准备好需要的材料，如下图所示：用厨房刮皮刀将柚子表皮刮下来，尽量刮得薄，不要带出白色的部分。

健身的时候有哪些零食推荐?

1、魔芋蛋白酥是这两年比较热门的减脂小零食了，不过我发现大家对这个东西口味的评价分化很鲜明，吃得习惯的人觉得不错，吃不惯的会觉得钱白给。

2、健身前我就和我的教练沟通过，说我很爱吃零食，我长胖的很大一个原因也是因为自己吃了太多的零食导致的，而且又特别爱吃一些反式脂肪很高的食物，比如薯片、蛋糕面包等甜食、炸鸡等等。

3、牛肉当提到增重时，没有什么食物可以击败红肉，它不仅含有肌肉生长所需的蛋白质，同时含有天然的肌酸和丰富的铁质。然而，有些部位也富含大量的脂肪，而这是您必须避免的。我们推荐您可以选购后腿肉、三岔肉、沙朗（里脊肉）和95%瘦肉的绞肉。

4、山药紫薯圈：18 元 可以给自己准备一点健康的代餐零食拿来当早餐，比如这款低脂肪+0蔗糖的山药紫薯谷物圈，早上拿来泡牛奶、拌酸奶，家里的宝宝/孕妇/长辈也都能吃。

5、藜麦法棍 藜麦的营养价值超过任何一种传统的[_a***_]作物，其品质也不亚于肉源蛋白与奶源蛋白。

6、所以根据它们所含的营养价值和热量，是非常适合减重的时候当做零食吃，生吃煮熟都可以，非常方便。鸡蛋白 鸡蛋其实也是一种营养价值非常丰富的食物，但蛋黄不要吃太多，虽然里面含有卵磷脂，但同时胆固醇也比较高。