减肥餐详细教程图解***大全

1. 怎样减肥说详细点？

怎样减肥说详细点？

您好，很高兴回答这个问题，我是一个正走在减肥路上的人，最近我的一个个人想法，首先要问一问自己为什么要减肥，然后把原因写下来，多写一些，不断的想一年以后自己减肥成功后的样子，第二个，做一个体检看看自己自己到底哪里胖，需要怎么减，第三，设定一个小目标每天进步一点点[耶]希望能帮到您，我坚持半年的一个成果[可爱]

减肥是一个长久问题，如果单单是为了减肥而减肥，身体会对抗你的节奏，它会适应你。所以，你要把这件事当成你一天中的一个小事，几分钟到几十分钟不等。

1、去医院体检，查看身体状况，通过检测报告与生活习惯，看看自己在什么方面出现问题。

2、合理计划自己的运动安排，例如：平时我每天休息很晚，早上起不来，可以安排在晚上运动，运动完可以洗澡休息。

3、睡觉前做拉伸按摩，有效的让自己的运动没有白费。

运动方向（以自己为例）：我的肥胖是因为吃垃圾食品，去医院检查自己三高过高，通过体检，可以有效的知道自己该怎么改变自己的饮食与运动，自己220斤的时候，自己之作两百个俯卧撑蹦蹦跳跳舒展自己的身体为主，因为运动起来就费劲。

自己选择在夏天运动，因为身体的出汗量比较大，再加上运动，就算是及时补充饮水，身体也是在消耗，选择在晚上运动的原因是吃过晚饭，休息一个小时，身体就不在进食，这样在做二十分钟的HIIt的训练，其实说是二十分钟，在这个过程当中说话、玩手机、休息都会用到时间，所以，不要在意时间，我是给自己定了***二十分钟hiIT训练每一分钟一个动作，做完为止，想要暴汗的话，在每做玩十组在继续做平板支撑，坚持到自己无法在支撑为止。

4、洗完澡，就开始拉伸拉伸你刚才所用到的部位，其实没有什么硬性要求，只要让自己的身体舒展就好，睡觉时给自己的肚子按一按，晚上八九点后水能不喝就不要喝。

5、饮食方面：以升糖指数与血糖负荷指数来要求自己，就是所谓的低糖、低盐、蛋白质是可以多吃，以清淡为主，缩小自己的饮食量，当你开始下定决心减肥，，那就要缩小自己饮食的一半量。

减肥的方法有很多，根据跟人体质不同以及体脂含量的不同，所选择的方法也不同，建议选择比较科学的减肥方法，最佳的减肥方法就是运动减肥法和饮食减肥法相结合。

原因分析

运动减肥可以增加体内脂肪的消耗，加速脂肪的分解，从而降低体重，饮食减肥法主要是促进机体摄取植物纤维，加速脂肪分解。

举措建议

建议可以进行适当的体育锻炼，如跑步，散步，游泳，爬山的活动来增加体内脂肪的消耗。另一方面可以增加新鲜水果蔬菜膳食纤维的摄取，从而促进机体新陈代谢，加速脂肪分解。

减肥这件事儿要从3方面做起：

1.控制饮食

所谓控制饮食就是 摒弃高热量、高油、高盐高糖、高脂肪的饮食习惯。既然决定减肥（or控制体重）就不要再吃冰淇淋雪糕蛋糕榴莲酥了。要常吃水果、多吃青菜、多吃粗粮薯类，少吃白米白面。做菜的时候越简单越好，少放油少放盐，糖能不放就不放了。肉类方面我推荐吃瘦瘦的猪里脊、鸡肉、瘦。每天早晨在吃饭时喝一杯牛奶 。

2.作息

睡眠影响一个人的代谢水平、激素水平、身体重要器官的健康程度。要坐到早睡早起，在十一点之前入睡。

3.运动

运动分两种：有氧运动和无氧运动。一般来讲，有氧运动对减重[_a***_]是很理想的。但是同时也应该配合适当的无氧运动。无氧运动可以维持肌肉水平，维持身体代谢速率 ，必须要做。

说了这么多 该怎么运动呢

如果身体没有疾病，建议每天清晨跑步四十分钟 并且时间要日益增加。每周做一次HIIT（即高强度间歇性有氧） 在KEEP这个app上有相关视频 可以跟着做，也可以在网上搜索相关有氧操的***。同时要把无氧运动跟上。举例：引体向上，双杠曲臂伸，俯卧撑，深蹲，卷腹，腹肌撕裂者......