减肥餐带饭教程***全集下载

1. 办公室午餐解决方案？
2. 上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下？
3. 在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？
4. 减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

办公室午餐解决方案？

办公室午餐解决各式各样，减肥的美女一包酸奶，一个苹果。大多数女生点外卖。或者去外面吃小吃。男同事大部分吃外卖。也有去外面吃点餐的。就是保洁阿姨每天带饭。馒头，炒菜，有时还有大包子。现在大部分人不吃方便面了。反正是午餐都是随便吃点。不需要豪华了。

提供食堂或者餐饮街服务因为一个好的午餐解决方案可以增加员工的工作效率和满意度，同时也是一种关心员工的表现。
在办公室区域内开设食堂或者餐饮街服务，不仅方便员工就餐，还可以提供多样化的菜品选择。
此外，还可以根据员工需求提供不同的配餐方案，例如素食、减肥餐、普通餐等等。
这样可以满足不同口味的员工需求，也有利于增加员工***。

上班自己带饭，有什么好吃又健康的减脂餐推荐一下？

大家好，职场来报道。刚刚入职三个星期，只要自带午饭就拍照做素材，就为了回答了这个问题，羞涩脸。

本人情况稍微特殊了点，目前在香港工作（专业相关，集成电路设计工程师），早上10点前到位，晚上7点下班，中午1个小时吃饭（这是官方时间，OT什么的还用老板跟你强调嘛，这么没眼力劲嘛），怎么也要把周末双休的时间补回来啊。

工作日正常作息为早上7点10分起床，准备早餐；BF6点50起床准备午餐。也就是说这下面的午餐图基本都是BF做的，我负责装盘以及收拾厨房残局。其实，说句实话，收拾厨房不比做饭轻松，由其是反感各种油腻腻。早餐一般15-20分钟搞定，午餐大概30-45分钟。所以基本算是上班族可以接受的时间范围。至于一些知乎美食达人的各种精致美食，一来没那个时间，二来也没那个必要，反正是自己吃，最终还不是混在肚子里，哈哈。

上图，以下为三周以来，带去公司的午餐照，落下了一顿忘记拍照。忘了说，一下所以午餐，只要你想做，几乎没有一餐的难度能限制你。家常到零经验、零功底。

自己带饭通常蔬菜类可以选择白菜，萝卜，胡萝卜，冬瓜等。肉类的食物，最好选择鱼肉和鸡肉，虾这类低脂肪的食物。可以做点白灼虾，炒点萝卜，炖点鸡汤营养又美味，疫情期间也不要亏待自己哦，吃的营养丰富增加免疫力。

随着生活节奏的加快，「吃饭」成为了当代年轻人的一大难题。为了解决这个问题，外卖行业应运而生，试问，谁的手里还没有几个外卖app呢？虽然说外卖方便了人们的生活，但是也隐藏着很多问题。外卖食品通常高油高盐，且菜品结构单一，难以满足人体每天所必须的营养物质，长期吃外卖不仅会长胖，还有可能引发便秘、肠胃炎等问题。

比起每天点外卖，自制便当算得上是一个省钱又健康的用餐方式啦！今天贴心NAKI君为大家整理了超级简单的「健康减脂」食谱，还在等什么，快来GET起来！

NO. 1 低脂蜜汁鸡胸肉

@ 豆果美食 Vivian._

所需材料：鸡胸肉 一块、大蒜 、黑胡椒、食盐 、麦卢卡蜂蜜

做法

1，首先按顺序选择，

早餐：脱脂奶1杯，包子1个，或者蛋肠粉一份，

或者豆浆一杯，全麦[_a***_]1份，

或者鸡蛋一个，粥一小碗。

（早餐要有蛋白质的食物，蛋白质可以促进脂肪燃烧）

午餐：青菜-鱼虾肉，豆制品或者蛋类-米饭或者粥

餐前先喝一碗清汤或者是一杯清水，然后再吃青菜，

鱼虾肉，豆制品或蛋类最后吃主食。

每餐记得要吃富含蛋白质的食物。

下午3点半~4点半的时间段增加1份水果。比如，苹果，橙子，圣女果，青瓜等。

专家建议。。低脂饮食一日三餐食谱主要是要避免吃含有油脂丰富的，并且要做好营养膳食均衡，建议早上吃一个鸡蛋，2-3片全麦面包片，一杯蔬菜汁。中餐为鸡胸肉，蔬菜，海鲜，以及少量米饭。晚餐为一杯酸奶，水果和稀饭。

在工厂1天上班11个小时的男性减肥餐有什么方案？

想要取得良好的减肥效果，无非是在“饮食和运动”两方面下功夫。对于经常加班的人来说，这两件事都不太好办，因为上班时间长，吃食堂或点外卖的可能性就大幅增加，运动的时间也肯定受挤压。

下面是一些经验之谈，对于经常加班、又苦于饮食和运动得不到保证的锻炼者，可以作为参考。

***用“做一休一”工作制比较常见的行业，以服务业居多，还有一些需要24小时运作的公司，也会***用这种工作制。一般从早上9点或10点的样子，一直到晚上9点或10点的样子，才能下班。第二天休息，第三天再上班。如此周而复始，没有节***日。

饮食方面

如果减肥者能够自己提前一天做好餐食，然后带到单位去吃，当然比较好，但大多数人不喜欢这样，太麻烦了。所以，饮食会更多的依赖点外卖或吃食堂。坏处是减肥者只能从现有的食物中去被动挑选，好处是食物可选择的范围还是很大的。

在这种情况下，如果***用“热量赤字法”（热量摄入<热量消耗），估算吃进去的热量，很麻烦，也很不好操作。因此，可以考虑***用“低脂高碳饮食法”，即减少脂肪摄入、注重碳水化合物的摄入。不过，有几点需要注意：

（1）低脂，低到多少？约占每天热量的20%至30%。高碳，高到多少？超过50%。

实际上，这也不好操作。保险一些的做法是，尽可能减少脂肪的摄入，或者三餐中只有一餐有含较丰富脂肪的食物。

（2）吃什么样的碳水？以复合碳水化合物为主，最好富含蛋白质。精制碳水类食物、甜食，都应尽量减少，不过偶尔吃一下、解解谗，也未尝不可。复合碳水化合物（多糖），我们平时常吃的蔬菜，比如豌豆、扁豆、蚕豆、蘑菇、菠菜、花菜以及粗粮等，都属于此。

运动方面

减肥期间，上班中午只能在外面吃，可以吃些什么？

科学减肥是可以吃外卖的，首先减肥期间要有能量差，也就是吃的东西要比原来吃的稍微少那么一点点；

第二要重视饮食结构的变化，中餐的构成基本就是碳水化合物（米面）脂肪（油脂）和蛋白质（肉蛋奶海鲜）组成，降低碳水化合物和脂肪的摄入，增加蛋白质的摄入，也就是说用粗粮代替精细的米面，少油不肥腻，多***瘦肉，蛋类和老豆腐，口味相对清淡一些，另外增加绿叶蔬菜的量；

这样一来一餐午餐可能是，一个红薯，一盘辣椒炒肉，或者虾仁滑蛋+清炒芥兰，类似这样的组合

希望我的回答能够帮到你

公司附近有卖玉米、烤红薯的地儿么？随手买一个，再配个香蕉一个鸡蛋。主食粗粮蛋白质碳水都比较齐全的，放心去健身房虐吧~
没有接地气的玉米红薯，那就点份蔬菜沙拉，有肉有面包粒有蔬菜，饱腹且热量不高，作为减肥期间的晚餐很不错的。
恩，沙拉觉得不好吃，喜欢吃口暖的，那就点份粥，菜粥很不错，一般都是肉粒青菜，而且盐不会很多，热量尚且能控制住。
如果可以的话，前天晚上也可以在家煮跟玉米或者煮个紫薯，带去公司，微波炉加热一下即可。也非常方便的。

您好，我是每天为您更新一道快手菜的的喵喵，很高兴回答您的问题。

减肥期间，上班中午外食可以吃些什么，其实只要您搞清楚什么是合理的膳食比例，改如何摄入，很容易做出选择。

对于我们减肥的人来说，肯定要每天总体摄入小于消耗才能减肥。减肥更应该叫减脂，而不是减重。所以我们需要每天按一定比例摄入升糖指数低的碳水，优质蛋白，以及维生素纤维。我们要注意摄入量，每个人用自己的拳头为参考，每顿最好摄入一拳头碳水（主食），一手心蛋白质（鸡鱼肉蛋），两拳头蔬菜。上午11点和下午3点都可以适量加一顿餐，以水果，脱脂牛奶、坚果为宜。其实每种食物总这些都会含有一定的量，包括脂肪。食物的选择，食物的加工方式都会影响，食物成分的摄入。

这个时候我们就要先认识一下那些食物比较适合减脂期摄入？

首先精粮不太适合减肥期摄入，比如大米饭、白面粉这两款减肥时期可以排除了。减肥期间可以以紫薯、土豆、全麦面、杂粮、南瓜、红薯、玉米等作为主食摄入。这里注意了如果您吃了一份炒土豆丝，那么就不要再吃主食啦。

蛋白以鸡肉、鸡蛋、脱脂奶、鱼、虾、牛肉等为主。猪肉可以少量摄入，但是以瘦肉为主。

维生素纤维，最好以绿叶菜为主，根茎类的适量摄入，水果少量摄入。

烹饪方法的话，以蒸煮炒烤为主，少油少盐。可以用热量低的油脂代替热量高的油脂，比如橄榄油，亚麻籽油，椰子油都很不错。粥这类升糖指数高的食物还是尽量避免。

搞清楚这些，我认为外食的时候，按比例成分大部分来吃的话，选择余地就比较大了。基本都可以吃，就是注意摄入方式以及量。可以吃，比如：很多比较油咸的食物可以用水稍微涮一下再吃，火锅可以吃清汤锅，用油醋汁代替麻酱辣油。吃炒菜的时候可以要一份粗粮作为主食，吃汉堡的时候可以选择赛百味只加番茄酱。

要想达到很好的减肥效果，七分吃三分练，研究健康合理的减肥食谱比加大锻炼更有效。但是配合使用才能将效果最大化。