健身干货男29岁

1. 健身了三年遇到了瓶颈期咋办？感觉肌肉没长过，体型也固定了难以突破，诚心求高手支招？
2. 健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

健身了三年遇到了瓶颈期咋办？感觉肌肉没长过，体型也固定了难以突破，诚心求高手支招？

什么是健身瓶颈期？

这个问题还真不好回答，有的人是自己真的遇到健身瓶颈期了，而有些朋友只是急于求成，在短期内没有看到什么进步，就觉得自己遇到瓶颈了。而大多数称自己遇到瓶颈的人，都是方法不对，只是流汗。

所以，要先确认自己是不是真的到了瓶颈期。满足以下三个条件就说明你可能真的到了平台期。

（图片来源网络，侵删）

1.饮食的数量和种类基本和之前相比没有什么太大的变化。

不知道你的具体情况，不好针对回答。我大概说一下。

增肌训练，主要两个方面，一个是训练：撕裂肌纤维，一个是吃：补充足够的热量和蛋白质，来修补肌纤维。

训练呢：根本法则：循序渐进法则。就是训练不能一直原地踏步。要定期做出改变。主要是这几个方面，第一，训练重量的增加。第二，训练容量的增加，第三，间歇的改变，比如超级组，递减组。递增组，金字塔训练，巨人族等等。

饮食：两个方面。第一是要补充足量的蛋白质，每公斤体重，最少补充1.2克蛋白。第二，充足的热量剩余。每天至少要保证300-500卡的热量剩余。才能更好的增加肌肉。

希望这些能够帮助你。有问题可以联系我，一起沟通。

很高兴回到你的问题~

针对健身瓶颈期我还真有过研究，我想我的回答应该可以帮到你。

健身过程中我们会遇到两种瓶颈期，一种是减脂瓶颈，一种是增肌瓶颈期。这些瓶颈期都是在我们身体变化区间内的某个节点。也就是说我们健身过程中，身体变化会有一个下限和一个上限。

而在这个过程中，我们会不断遇到在减脂或者增肌过程中所谓的阻碍——瓶颈期。

俗话说“习惯成自然”，身体也不例外。

让我们在长时间下进行相同模式的训练，身体会“习惯性”的做出反应，就好像成了膝跳反应一样。

举个例子：当我们在做弯举的时候，你虽然每组的重量都不同，但是长期以往身体会记忆出不同时间下，不同动作下的力量反应，通过记忆自然而然的就帮助你完成动作，那么这样的锻炼还会有效么？显然不会。

所以这样以来，第一个瓶颈期就会随之出现。而第二个瓶颈期将会是身体的极限门槛，突破极限需要极大的耐心和毅力，这个暂且不提，我们需要更多时间。

有一句话：打破常规！

说的好像很容易，具体怎么打破呢？主要从以下方面：

健身遇到瓶颈期无法突破基本上就是两个方面原因导致的，一个是训练计划，另一个就是营养摄入。下边老胡详细说说这两个方面。

先来分析一下您的个人状况，健身之前个人体质是偏瘦弱型的，低体脂，低体重。您的目标是增肌，就像您说的像史泰龙一样的身材。健身三年，前期体重和肌肉围度有所增长，后期就停滞不前，一天两练，吃减脂餐。

从这些信息当中就能够很清楚的看到您为什么遇到瓶颈期，健身不是练得越多就肌肉长的越快，越大，你得用对适合你的训练***才行。肌肉首先要有围度，再减脂才有意义，不然减成了一只“弱鸡”又有什么意义？

先从训练方面说，增肌就需要做无氧运动，减脂就需要做无氧运动，这是基础常识，题主体质瘦弱，低脂，想要增肌，除了做好无氧运动以外，是不能多做有氧运动的。如果体脂过低者，甚至不能做有氧运动。

因为天生体脂低，体重轻的人都是基础代谢高的人，大家有没有发现身边有很多人特别能吃，却体重很轻？这种人就是天生基础代谢高的人群。

如果三年有不小变化，那么是训练的问题，也可能是到自己上限了。

如果三年一点变化都没，那么问题还是出在吃上，你天生就是对于蛋白质的吸收要差，所以要分餐多吃，多吃碳水和蛋白

健身中，有没有让你觉得非常实用的干货？

随着人们的生活水平不断的提高，对于衣食住行要求都有显著的提高。现在有个事情就是大家经常会去做了，那么就是在业余时间去健身呢，对于健身这个话题而言，是否有一些小的干货或者技巧值得大家来分享分享呢？是比较喜欢健身的，所以就简单的说下自己的一些经验和心得，希望能成为大家的干货吧。

第一点，健身之前一定不能喝太多的水，但是要喝到能够正常排汗即可，喝水不能喝的过多，也不能喝的过少，否则也会形成脱水的情况。

第二点，健身的时候不要只去找一个地方的肌肉进行训练，那将会长得很畸形的。我们应该全身心的投入，把所有身体的肌肉进行配比训练，那样一看的话就比较好看了。

第三点就是要找对私教啦。教练的一些方法对于我们都是很有用的，有些教练不会把她们的诀窍告诉我们，但是我们一定要找到愿意给我们付出的一些教练。

导语：一些东西需要时间等我们去发现，就比如健身干货。很多人在健身上走了很多弯路，当自己已经是一个健身多年的人之后才会发现，以前的自己真的是在健身上吃了很多亏。本篇文章直接给出你健身教练给出的关于健身的5条意见，希望你可以早点看到这篇文章。

读完本篇文章后，你就会知道：

1、健身方面的5条干货。

2、更加坚定自己健身的信心。

1、健身一定要有明显的效果

健身后看到明显的效果是我们每个人都觉得高兴的事情，因为如果看不到效果，我们会很难坚持下去，可能会很早就放弃。如果要看到健身后的效果，那一定要看对身体的部位，如我们的大腿和背部通过健身是最容易看出变化的，不要去看腹部等一些效果较慢的部位。

2、健身前后都要拉伸

健身前拉伸主要是叫醒我们身体的各部位，告诉它们赶紧准备好，我们要开始健身了。可以缓解身体部位在不健身的时候的松弛状态。健身后拉伸是为了让我们的肌肉得到放松，避免拉伤等。所以我们运动前后一定要拉伸。

3、健身需要良好心态

我们都知道彭于晏的身材，那真是分分钟就可以迷倒万千少女。但是他的身材是长期坚持健身才得到的。健身的过程是枯燥的，如果没有一个平和的心态，怎么会坚持下去。健身后的结果是好的，所以为了拥有一个好身材，我们要保持良好的心态。