西瓜是高卡食物还是低卡食物

1. 减脂计算“卡路里”真的科学吗？
2. 吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？
3. 减肥这种事怎么感觉越减越肥？

减脂计算“卡路里”真的科学吗？

减脂训练我们常会去计算我们的能量消耗和能量摄入。那这些是否科学呢？那我们首先要明白减肥的核心是什么。

第一我们减肥就是要制造能量缺口。也就是你要降低体重，那你必须做到你摄入的总能量低于你消耗的总能量，这样每次多余消耗的能量就会让你的体重下降了。 所以卡路里计算就相对重要了。

第二就是我们的能量计算是否真实。卡路里是我们能量单位，我们通过营养物质的能量转换来计算我们所摄入的能量。比如：一克蛋白质能转换成四卡路里的能量，一克脂肪可以转换九卡路里能量，一克碳水化合物为四卡路里。那一个鸡蛋大概含有七克蛋白质，两克碳水化合物和四到五克的脂肪。拿相当于吃一个鸡蛋你会摄入70多卡路里能量。所以卡路里的计算还是非常科学的。对于我们的减脂运动非常的重要。希望能帮助到你！

看起来很科学，但取得的效果很差。

“卡路里”这个热量理论，几乎成了减肥界不容置疑的金科玉律了。貌似我们都已经掌握了减肥的真谛，但是迟迟减不下来，最后归结为“懒”。

吃的多，消耗的少，多余的能量储存起来，变成了难以甩掉的脂肪。

管住嘴，迈开腿成了没有任何悬念的东西。而胖子或者易胖的人，则永远的扣上了一个“懒”和“馋”的大帽子。

不仅健身教练这么看，大部分营养师也这么看，甚至很多医生也是这样看的，更别说自己身边的人，最后就是，自己也不得不这么看自己。

我接触过非常多的肥胖者，女性肥胖者居多，他们大部分人心情是压抑的，多少都带了一点自卑。

而且，她们当中极少有人是单纯的肥胖，绝大多数身体都是有问题的。

如果单纯的计算“卡路里”，只能适合“健康的胖子”，而绝大多数胖子都不是健康的人。

是个胖子九个虚，人之所以胖，是因为气虚。体内气不足，身体虚弱不堪，没有能力把身体的脂肪转化掉。

在当前的认知下是科学的。

这个理论是不断被证实的，当前还没有其他相关减脂理论被普遍证实，大家都是乖乖计算摄入与消耗的卡路里，进而达到减脂效果，不是说人多的理论就一定正确，但至少在当前他被证明是有效的。

当然市场上有很多其他减脂方式，比如针灸，药物等等，究其根本，都会在某种形式上降低卡路里摄入，增加卡路里消耗。

针灸(通过***穴位增加卡路里消耗，降低食欲，减少摄入)

药物(可能就是降低食欲，甚至让你在营养没有吸收的情况下增加排放，你懂的)

所以，在没有新的理论被证实有效的情况下，我们只能相信卡路里计算这种方式了。

也许有一天，一个惊天秘密被公之于众，卡路里什么的只是我们屁民自己的一厢情愿罢了，减肥可能真的只是一个开关的问题(比如点了某个穴位)，大家都可以通过开关的方式达到自己想要的身材，那该多好啊，期待吧，骚年。

对于减肥的人来说通常卡路里用来计算食物中所含的热量的，

但是只靠单纯的计算食物的热量的方法来达到减脂的目的是不全面的，

下面的是三个指标可以帮助你更加全面的了解减肥效果

1. BMI（身体质量指数）

BMI是世界公认的一种承成人测评肥胖程度的方法。

BMI的标准如下

低于18.5 过轻

18.5—23.99 正常

24—28 过重

28—32 肥胖

我觉得是比较科学的一个参考值，但是你不必苛刻地计算。

首先减脂有很多方法，例如其中也有摄入大量卡路里的生酮饮食法，你计算卡路里，好像就不那么科学。如果你是使用热量差的方法，计算卡路里就可以参考一下。

例如我个人使用的方法:：1.通过改变饮食结构，减少食量的方法减少摄入量。2.通过各种有氧运动增大消耗量。3.通过各种无氧运动增加肌肉含量，增加基础消耗量。

其中 调整饮食结构的思路是用低卡容易饱腹的食物代替高卡的食物，通俗来说就是多吃容易吃饱不油腻的食物，多吃优质蛋白。例如用粗粮代替精米，白面，用鸡蛋鱼肉瘦牛肉瘦鸡肉代替各种加工肉和肥肉。

卡路里同样有很多局限性，例如你多吃100卡路里的薯片和吃100卡路里的西兰花其实是不一样的，也不能说明你就长胖100卡路里的体重。我们进食消化的过程复杂，难以考量，并不是像火焚烧实物那么简单，所以热量的计算我们无法精准，只能参考，只能感觉。

所以作为一个普通人，好好练好好吃就完事了，别那么精确地计较卡路里，因为你根本不会算。

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

健康苦行僧，开讲啦！

水果的热量一直很低，并且有些水果的饱腹感还算是不错的，所以就有了盛行一时的苹果减肥法，选择苹果作为主食进行减肥是有原因的，苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的，并且苹果的饱腹感还强，所以说苹果是一个不错的选择，那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

一：不可只吃水果

有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能[_a***_]肉，可以少吃

二：水果可不能选错了

有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的

三：水果不可过度食用

即便是减肥效果较好的苹果，也不建议大家过度食用，水果富含维生素纤维素，但几乎不含脂肪和蛋白质，多吃也不好，生冷食物过度食用，容易伤胃

谢谢邀请。看到许多热心的朋友们都做了一些自己的解答。在这里我从另一个方面也说说自己的观点，因为和另外一个问题比较类似，所以我把答案粘贴过来并做一下补充。

从营养学和生理学的角度来看，水果是一种食物，就一定会为人体提供营养物质和能量物质，也没有听说哪种水果里有可以直接消耗脂肪的物质。所以我认为，对于健康人群，吃水果并不具备减肥的功能，一定是为人体增加能量的，只是多少而已。

人们误会水果有减肥功能，可能有以下几点原因：

1.盲目的用水果代替了主食和肉菜。这样总能量摄入大大降低了，但是水果中的营养不能完全替代主食和肉菜中的营养。因此即使体重下降，对身体也有危害。

2.大多数水果水分足，可以饱腹，但水分很容易排出体外。部分水果还有点利尿促便的作用。这样可能使人们的体重减轻，但是这也仅是体重秤上的一个数字而已，对减少你身上的脂肪并没有任何的帮助。

水果吃的过多，可能导致的危害有：饱腹后正常食物吃的少，缺乏水果中没有的营养；果糖摄入过多；部分水果寒凉或热性，吃过多可能会导致相应的一些问题等等。

《黄帝内经》中记载的饮食养生原则是“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。也说明水果只能够作为正常饮食的一个小帮助，并不能代替主要的食物。因此，希望打算用水果来减肥的朋友们，对此有一个正确的认识。

营养师小糖来为大家解答。这个问题在原则上就问错了，水果不能直接减肥，任何水果都没有直接减肥的功效，水果都是有热量的，吃多了都是增肥的。只有多吃低热量高纤维水果，同时少吃高卡食物，才能够达到减肥的效果。

用水果代替主食，瘦身效果好不好？

这么吃减肥效果倒是不错，但是很容易反弹，且对身体会造成较大的危害。因为水果代替主食会导致碳水化合物严重摄入不足，迫使身体降低基础代谢率，导致身体更易发胖反弹。长期这么吃还会造成营养不良、低血糖症。

减肥期间到底该怎么吃水果？

适合吃的水果：苹果、柚子、草莓、葡萄、牛油果、猕猴桃、圣女果、樱桃、黄瓜、杨桃、油桃、雪莲果、木瓜、甜瓜等。

不适合吃的水果：榴莲、大枣、龙眼、西瓜、荔枝、芒果、柿子、无花果及各种果干制品。

水果最好跟一些粗粮类主食搭配来吃，比如燕麦、藜麦、红豆、绿豆、紫薯等，一来具有更好的饱腹感，二来在控制热量的同时兼顾到了营养，不至于导致营养不均衡。水果也可以放在饿的时候，作为加餐来吃。可把水果分成小份，每份100克，每次加餐就吃一份。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识我们在后期继续分享！

减肥这种事怎么感觉越减越肥？

你好，很高兴为你解答“为什么有些人能减肥成功，而有些人却越减越胖，什么原因呢？”关于这个问题首先要告诉你的是，减肥的方法问题，其实减肥并不是大家想象的那么难，但也不是大家想象的那么容易，减肥增肌都是一个非常系统的人体工程，需要结合营养工程和人体运动功能，减肥成功并且不反弹的人都是真正懂得训练与营养完美结合的人，单纯的训练不能达到科学的减肥效果，同样单纯的靠节食也是无法达到科学的减肥效果，减肥和增肌必须是训练与营养完美的结合，很多人减肥失败基本都是在营养问题上出了问题，那些靠节食减肥的人失败也是在营养出了问题，节食并不能减肥，节食减肥短期可能你会瘦下来，但是当你不再节食的时候，反弹的速度比你想要的要快很多，而且反弹的强度也是你无法想象的，甚至反弹超过你节食减肥之前的体重，所以不建议大家进行节食减肥。当然单纯的进行训练减肥，而不重视营养问题也是不会有好的效果的，我们都知道减脂最好的方式是有氧+力量训练，但是如果你的训练达到了，营养却跟不上或者营养摄入过剩，都是不会有好的效果的，

要想减脂科学有效，首先减脂者要知道的自己的基础代谢，根据自己的基础代谢合理的摄入营养，碳水，蛋白质等。如果你身体每天在减脂训练期间每天需要的蛋白质是100克，碳水是180克，但是如果摄入量超过了，那么你的训练就是无效的，甚至还会增长脂肪，这里有些朋友可能要有疑问了，我每天都有训练，只不过多吃了一点，为什么训练就无效了，在这里告诉大家，即便你训练了，但是你多摄入了碳水，那些没有被消耗代谢掉的碳水最终也是会转化为脂肪储存到身体的，因为脂肪就是我们身体储存的备用能量，这就是为什么所有的健身教练从不会多摄入任何高热量的食物，他们每天所摄入的能量都是根基自己的基带以及训练强度而定，当然每一个健身都要做到这样，否者你摄入多了你的训练对于减脂就等于白练了，这一点减脂者一定要注意。要严格按照自己的身体需求去摄入碳水和蛋白质，不能过多的摄入，当然也不能过低的摄入，因为碳水和蛋白质都是生命活动的必须营养，过低的摄入不仅会影响训练甚至还会造成营养不良给身体带来危害，这就是大家都不赞成节食减脂的原因。

那么作为一个减脂如果在没有测试过自己的基础代谢能力的情况下，该怎么合理的摄入碳水和蛋白质呢？其实这个也很简单，只要知道自己的体重就就可以粗略地计算出自己每天的需求（当然知道自己基础代谢计算出的更精确），其实关于蛋白质和碳水的摄入量都一个参考值的，一般一个成年人每公斤体重每天需要摄入0.8-1.5克的蛋白质（增肌体能训练需要的更多）也就是说我们每天每公斤体重至少要摄入0.8克蛋白质才能保证身体正常的运行，如果你是一个减脂只要每公斤体重每天摄入1.2克的蛋白质就可以了，碳水化合物的摄入标准没有一个固定的参数，但是按照国人营养工程推荐，碳水的摄入量需要占总能量的百分之六十左右，那么一个成年人如果他体重是70公斤，并且在减脂期间，那么他每天蛋白质需求就是80-90克左右，碳水摄入只要蛋白质总量x2就可以，碳水的摄入在180克左右就够了，只到这个参数之后，你在知道每种食材的营养含量，就可以做到合理摄入。例如牛肉100克中含有蛋白质20克左右，一个鸡蛋含有蛋白质8克左右，100克米饭含有65克左右的碳水，那么根据这些数据，你就可以轻松搭配你的营养餐，当然每一餐绿色蔬菜是绝度不能少的。

动作1，自重跳蹲+后踢，

动作2，原地登山，