肥婆减肥餐简单教程***

1. 哪些食物既可以满足自己的嘴瘾，然后又不容易胖，还好吃？

哪些食物既可以满足自己的嘴瘾，然后又不容易胖，还好吃？

谈到餐桌上的珍馐美味，相信在这个快捷方便的优越时代，只要到菜场、超市随便一兜，***购就可以满载而归，若身怀烹饪绝技进厨灶潇洒走一回，一显身手，吃饭之时家人便闻香而至，只见筷子如雨点直到盘盘皆空方肯罢休！原本认为这是为家人服务是好事，但是若从身体健康出发点来看，大鱼大肉、暴饮暴食引起的三高等健康问题又不得不深思，所以为了自己的健康和家人的幸福，我们还是要有所选择，适当的控制自己，那在我们的生活中，哪些食物既能悦人眼目、满足自己嘴瘾又不会发胖色香味俱全的食物呢？下面我就来介绍几个简单易做的美味食物名：

1.人生圆满【主要材料：南瓜、秋葵、番茄酱】；

2.酸辣土豆丝【主要材料：土豆、红椒丝、绿葱段】；

3.卤口条【主要材料：口条、姜片、红烧酱油、鲜酱油、冰糖】

4.辣椒炒肉【主要材料：腿肉、青红椒】

5.凉拌酸辣豆芽粉丝【主要材料：绿豆芽、绿豆粉丝、葱】

当然还有许多就不一一提名了，因为我想把：“人生圆满”这道既营养又美味的食物制作过程详细写出来与大家共享：

（1）南瓜🎃泥+秋葵+番茄酱

制作程序：先将南瓜刨皮洗净切片放蒸锅蒸烂，掏成泥备用。然后将秋葵洗净，放入烧开的水里焯水二分钟捞出来，放入冷开水里过一下降下温（吃起来更脆爽），然后去头，顺着切小段，尾部过细不要。这时拿一个吃饭的碗将切好的秋葵小圆圈顺着碗边依次摆好，直到碗口，然后用勺子将南瓜泥铺入碗中，铺完用勺子抹平，接着拿一个盘子倒扣在碗上，两手抓住碗和盘翻一下，将盘子放在桌上，轻轻的将盘上的碗取走，眼前出现的是一道翠绿圆润的秋葵，金灿灿的南瓜此时已安稳的在秋葵的帐幕里休息，接下来要从冰箱里取出原先亲手制作的番茄酱巧妙艺术的在秋葵面来回点缀一下，你就会发现一道养眼、养颜、养身、过口瘾的“人生圆满”食物就出现了，赶快拿起勺子品尝一下吧！

温馨提醒：在你将甜糯香，预祝“人生圆满”的美味送入口的时候，不要忘了点赞和关注哟，当然若有不足之处或好的食物也可分享给我，先谢谢啦😄

土豆的热量是每百克76千卡（漂洗后会稍低一点）；

馒头的热量是每百克221千卡；

蒸大米的热量是每百克346千卡；

由此可见，蔬菜类总是比粮食类的热量要低不少的。

其实你大可不必为此而烦恼，因为没有消耗的热量才会长肉的。也就是说，只要你能消耗（体力劳动或体育锻炼）掉所摄入的热量，就是多吃一点也无所谓的。

当然是红烧鱼了！我最喜欢把扁鱼红烧，扁鱼洗干净，放姜片，料酒。盐，生抽腌制十五分钟，然后锅里放油热了把鱼放进去煎的两面金黄，然后放花椒，洋葱，大蒜沫，耗油放边上炒几下，再放入葱，红辣椒，芹菜几根，盐少许，翻滚几下，撒上生抽，两滴醋，少量水，小火闷十分钟，收汁！美味可口，又不容易长肉，蛋白质丰富

1.  橙汁其中的植物甾醇是一种和胆固醇结构类似的化学物质，可以和胆固醇在肠道里竞争吸收通道，进而减少人体对胆固醇的吸收。

2. 茶叶可降低血脂和胆固醇水平，增强微血管壁的韧性，抑制动脉粥样硬化。云南生产的沱茶，每天饮3杯，即可使血液中的脂肪大大降低。

3.牛奶：

  含较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，也可减少人体对胆固醇的吸收。

4.坚果：

  杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等坚果含有多不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，还能维持动脉血管的健康和弹性。

5.黄豆：

  饱和脂肪量低，不含胆固醇，用大豆蛋白取代动物蛋白，可降低血液中总胆固醇、“坏”胆固醇、三酸甘油酯，而又不影响“好”胆固醇的含量。

5.玉米：

  含有丰富的钙、硒和卵磷脂、维生素E等，具有降低血清胆固醇的作用。印第安人向乎不患高血压、冠心病，主要得益于主食玉米。