健身国职考试干货

1. 国职健身教练证体能测试要求？
2. 国职健身教练资格证都考试什么内容？

国职健身教练证体能测试要求？

1.

初级体能测试项目及合格标准男子:测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5俯卧撑40屈肘向下运动时,肘关节应与肩关节同高。徒手下蹲60屈膝向下运动时,大腿应与地面平行。女子:测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5俯卧撑15屈肘向下运动时,肘关节应与肩关节同高。徒手下蹲40屈膝向下运动时,大腿应与地面平行。

2.

中级体能测试项目及合格标准男子:测试项目合格标准动作规范坐姿体前屈静力性伸展5背部挺直,双手中指触碰到脚生命在于运动引体向上10向上引体时,下颌应超过横杠,向上引体和下降过程中,身体不得借力摆

一、理论考试

一个小时为60分钟，百分制60分为及格，考试内容：健身教练概论、运动人体科学基础知识、营养学基础知识、健康与体适能、运动技术的基础知识、运动计划原理与制定、销售营销管理。

二、体能

1.坐姿体前屈，动作要求：坐于垫上，双腿需并拢，踝关节为90度，屈体向前用双手触碰脚尖，要求背部挺直(弓背为犯规)男子双手中指触碰到脚尖，静力性伸展5秒，女子双手掌根触碰到脚尖，静力性伸展5秒。

2.俯卧撑(上肢肌肉耐力测试)，动作要求：双脚着地，身体要保持一条直线，屈肘向下运动时，肩关节外展不得超过90度，肘关节应与肩关节同高(如肩关节明显高于肘关节为犯规，不计数)；撑起向上运动时，肘关节伸直但不过伸(如肘关节没有伸直为犯规，不计数；动作保持连续性，如停顿超过3秒为犯规，不计数。)男子俯卧撑40次、女子俯卧撑15次。

. 有氧耐力：通过长时间的中低强度有氧运动，如跑步、游泳、骑车等，测试考生的心肺功能和耐力水平。

2. 力量：包括上肢、下肢和核心肌群的力量测试，如引体向上、俯卧撑、深蹲等。

3. 灵敏度和协调性：通过一些简单的动作测试，如跨越、侧跳、单脚站立等，测试考生的身体灵活性和协调能力。

4. 稳定性：主要测试考生的平衡感和控制能力，如单脚站立、平板支撑等。

5. 柔韧性：通过一些伸展运动测试，如深蹲后的伸展、前屈、背部伸展等，测试考生的身体柔韧性。

初级体能测试合格标准具体要求如下：

男子1.坐位体前屈，双手中指碰触脚尖。

2.俯卧撑，40次。

3.徒手下蹲：60次。

女子1.俯卧撑，15次。

2.徒手下蹲，40次。

国职健身教练资格证都考试什么内容？

国家健身教练考试分为三个部分，理论考试+体能测试+实践技能，这三个部分就是下述内容：

一、理论基础。

是包括健身教练需要掌握的基础健身知识，像运动营养学、运动解刨学、运动生理学、运动心理学、运动生物力学、运动康复学、健身教练职业道德等，这些是健身教练 必须掌握的健身知识，只有将自己的知识打牢才可以在考试的时候轻松应对，提高自己的专业能力，才能发展的更加顺利。

二、体能测试。

这是健身教练相对来说比较简单的考核之一，只需要达到测试的标准即可，因为男女生的身体承受能力不一样，所以考察的项目标准也不一样。相对男生而言，女生考察的内容比较轻松一些。

健身教练国职证书考试内容分为3个部分，理论，体能，实际操作

（1）理论考试：分为专项理论，社会体育指导员公共理论两份试卷，满分100分，两项按比例计算总分，60分为以上为合格。

（2）技能考试：分为体能考核，实操演练两部分。

体能：男生是40个俯卧撑，60个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

女生是15个俯卧撑，40个徒手深蹲，坐姿体前屈静止5秒钟。

实操考核流程：初级健身教练实际操作主要考试内容：抗阻力训练+伸展训练+心肺训练

实际操作有50几个动作，考生抽签，签的内容为具体某两块肌肉，以抽中的其中一块肌肉作为抗阻力训练的考核内容；在考评员的监考下，首先进行抗阻力训练包括动作示范演练、说出抗阻力训练的十大步骤及注意事项；其次进行另一块肌肉伸展练习的动作示范和讲解；最后按照考官指定的器材进行心肺耐力训练动作示范和讲解。