胡教练的健身干货,健身教练胡波

1. 瑞典公开赛伊藤美诚逆转较多，迷之微笑、日记本是技战术安排还是另有隐情？
2. 易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？

瑞典公开赛伊藤美诚逆转较多，迷之微笑、日记本是技战术安排还是另有隐情？

早有预谋！

截止目前为止，伊藤美诚已经击四个中国人了。4/1战胜张啬，4/3战胜冯天薇，4/3战胜刘诗雯，4/2战胜丁宁。

无独有偶的是基本逆转或逆转的路上，这绝非巧合，这是日本教组和伊藤美诚达成的一种默契，有意为之，利用各种细节制***象。从伊藤美诚战胜的这几个人来看，档次是拉开的。

张啬并非主力，按伊藤美诚的实力应该零封的，可是输掉一局，只能理解技战术安排。首战的张啬，之前没有交手记录，实话讲伊藤获胜是实力体现。

4/3战胜冯天薇，也是0/2落后的情况下逆转的，冯天薇状态下滑严重，基本不是伊藤美诚的对手，还需要打7局，不得不说其中有套路。

4/3战胜刘诗雯更是奇怪，首局刘诗雯大***领先，被追到10平，12/10逆转获胜，单说本局开始就是套路，在刘诗雯稍有放松的情况下，突然发力，就是说的胡乱搏杀，个人认为就是安排好的。

接下来小枣连扳三局，***差距不小，看着就是***的情况，就连球迷和直播间主持人都有同感。刘诗雯当局者自清还是自迷？后来被连下三局3/4输给她了。 4/2逆转丁宁，几乎和刘诗雯一个版本，不同的是小枣先输一局，丁宁连胜一二局然后被连扳4局失利。

一哥观点：

我认为这是有预谋的，说白了也简单，不管对手是谁，基本逆转获胜是事前预案。包括暂停，跟教练的沟通，比赛中迷之微笑，丰富的肢体语言，令人不解的面目表情都看似不合适宜。比如落后暂停，教练给她讲，她显得极其不耐烦，甚至不能教练说完转身就走向场地了。她领先了我们暂停，她马上换了一幅面孔，夸张的笑看就很***。

还有日本人惯用的日记本，教练随时拿出来提醒她，她好像根本没看，也没听。

易胖体质的人应该如何减肥？怎样才能控制体重？

不要相信任何的减肥营销，不要节食，不要代餐，运动起来就行了，运动不了最慢就是走路，保证每天走一小时，也不用快，4-5公里就行，产生能量缺口，慢慢就能减下来了，注意不要喝饮料，这个是易胖体质的大敌。最后，以我的经验来说，不要嫌弃自己胖，因为还会有更胖的时候。

首先讲一下本人瘦下来的一点点经历，最重的时候57kg，现在最轻的时候46.5kg，想要形成不易胖的体质，最重要的是要提高自身的新陈代谢，下面我分享一下我瘦下来的一点点经验：

第一阶段：以少吃，有氧为主

下面有些小tips供大家参考：

1⃣吃饭前吃一个西红柿🍅

2⃣或者饭前先喝汤🍲或者一大杯水

3⃣晚饭吃一个苹果🍎或者香蕉🍌

如果还饿的话，再吃点饭

4⃣把自己要吃的夹到一边，只能吃选择的，其余的怎么都不能再碰

慢慢的减少饭量，少食多餐嘛

运动的话，还是以快走为主，体重大了不敢做太伤膝盖的运动

减肥不易！健身上瘾！吃对也很重要！减肥一年零一个月的胖子来权威回答！！

2015年5月14日至今，246斤到188斤…

开始的2个月不能跑，也跑不动，只能慢走，大概每天咬牙坚持7-10公里。大腿内侧都磨的血肉模糊了，每天晚上***都是一种煎熬…，每天早晚两顿饭，适当控制热量摄入，大概1500-2000卡路里每天。这期间基本没咋掉肉，差点放弃…

大约2，3个月后，身体慢慢适应了长距离步行，开始加快速度大概9分钟不到的配速这样子，每天中午也加练8公里左右，继续控制饮食，开始掉肉了！！！每周2-4斤！非常有效果！

大概又持续2个月左右，效果不是太好了，感觉是身体已经适应这个强度了，于是开始早上的锻炼加快速度，跑两步走两步那种，维持着脑门上一直有一层汗继续开始掉肉大概2斤不到一周，这期间开始发现2顿饭扛不住了…于是隔天吃顿午饭。

坚持到春节前休息了一阵子，一方面天气太冷了，另一方面发现又开始减不动了，当时体重大概200不到。于是继续控制饮食，早上和中午开始加强度，一直最低减到176斤。但是经过一个来月的休养生息…奶奶的又胖了…

而且这时候我一个营养师朋友说了，我是属于有点水肿型肥胖，最好是配合祛湿去水肿

于是他分享了一个方子给我去水肿，他说是个古方，很多时候是针对痰湿胖的人用的，有些话说的对，有些人就是喝水也会胖不是没有道理的，因为体内湿气太重，水肿，这方子源头是清代的药典《证治要诀》，以前是用来给官员减肥、降血脂的。

而且现在其实很多中医院也在用只不过名字不一样，专门开给痰湿肥胖症病人，市面上也有很多成品的薏米金钱柳茶出售，我买过，效果差不多，如果想自己动手的，也可以看看下面的做法。