健身操干货分享

1. 坚持健身一年身体会有哪些变化？

坚持健身一年身体会有哪些变化？

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师李吉宽。

快节奏高效的现代社会，特别是在一二线城市工作，如果每天能够抽出两个小时来健身的话，真的挺不容易。那么如果真的坚持一年的话，身体的变化是非常大的。

首先我们的柔韧性能够得到非常大的改善，因为平时我们因为长时间的工作学习，导致很多肌肉紧张，那么在偶尔运动或者负重时有可能会导致损伤。

由于我们不断地训练，肌肉的柔韧性在训练中得到改善，柔韧性好了，也会大大的降低我们损伤的风险。我们常听说的筋长一寸多活十年就是这个道理。随着我们不断地训练心肺功能得到改善，心脏功能得到改善，呼吸系统得到强化，大家都知道运动员的心脏比普通人的心脏要大一些，那是因为在经常强烈的运动中，要保证血液和营养的供应而产生的适应变化。

所以如果能够经常运动我们的心脏也能够变成运动员的心脏，从而能够提高我们全身系统以及大脑供应营养物质和氧气的能力。其次，我们的肌肉力量和肌肉耐力都能够得到提升。比如说，我们的俯卧撑可以一口气做了30到50个了，自重深蹲也可以一口气做60到100个。

当然也可以做负重的深蹲硬拉和卧推，这样也意味着我们的力量也能大大提升。这样，我们在和朋友或家人一起出门旅游或运动时，不仅不会掉队而且我相信也会玩得很嗨。那么我们身体素质也会很好，血管血压都非常健康，而且会有一个非常匀称的体型。由内而外散发着阳光和活力。那么此时我们会将健身变成我们生活中不可或缺的一部分。以最好的姿态投入到学习工作和生活中。

坚持健身一年身体会有哪些变化？坚持健身一年，不管是体形，还是体态，以及精神状态，变化都是很大的。

就不同健身目的而言，坚持一年的针对性训练，减肥为目的健身者，相对而言是变化最大的。坚持一年有氧为主的训练，无论是减脂，还是减脂的巩固，都会得到很好的效果；身体不再肥胖了，行动灵活了，随之的还有精神状态的极大改善。

增肌训练而言，一年无氧运动为主的训练，足可以使胸部、肩背、腿臀等部位练出一定的肌肉来，就整体而言，也初步有形了。一年有氧运动结合无氧运动的有效训练，也会使以增强体质为目的健身者，在身体免疫力等诸方面得到很大提高，可以说是感冒都不容易。

坚持健身一年，说明了健身者对健身的投入和热爱，同时也表明了应继续健身下去；毕竟就长远的健身而言，一年的时间只是一个开端，要获得更多更好的效果，还需继续热爱和坚持下去！

坚持健身一年身体会有哪些变化？

坚持一年的健身，说明你已经形成了习惯。一般做一件事超过3个月就已经成为一种习惯。就会一直坚持下去了。

如果你再结合着做一些无氧运动来塑形，效果就会更好。

像深蹲，仰卧起坐等，可以使你的身材变得有型，有曲线感。

体质增强，抵抗力增强，可以说，感冒几乎都很少得。

身体好，精神也会变好。体态好，人也会越来越自信。

但最主要的是坚持，能坚持一年，说明你已经非常热爱健身，相信以后一定会一直坚持下去 ，那样无论从身体上还是精神上都会变得越来越好！

肌肉是每个人都有的

缺少锻炼或者不锻炼的人，身体的肌肉量少很多

那么一个不锻炼的人开始锻炼之后，身体会发生哪些变化呢？

多久会发生变化呢？经过力量训练之后肌肉会出现怎么样的增长呢？

你抛弃了以往下班回到家躺沙发看电视吃零食的习惯，办了张健身卡

恭喜你，这是你身体变化的开始。

你开始在有氧区挥汗如雨，你在跑步机上慢步走了十几分钟之后，身体就会向肌肉泵送更多的血液，你的血液开始像上下班高峰期的马路，车流涌动。因为你大口大口地呼吸，氧气随着你的血液输入大脑，使大脑更加地活跃、机敏和清醒，在运动的过程中更加专注。

在运动的过程中，你的大脑也在四方一种化学元素-内啡肽，内啡肽是快乐之源，会***人的大脑，兴奋大脑神经，产生跟***、***剂一样的止痛效果和欣***。 等同天然的镇痛剂。

几次的有氧运动下来，你的呼吸比以前顺畅多了，呼吸量也变大了。在运动的过程中细胞中的线粒体也迅速增加。 线粒体负责将氧气和营养物质转化为三磷酸腺苷（ATP）， 线粒体的增加让你增加了不少的能量，使细胞变得增加的强壮。

这个阶段：你的呼吸变得更加顺畅、皮肤有了开始变得紧致的趋势、你所锻炼的肌肉开始有了肌肉记忆。

健身本身对身体都有很大的益处，现在生活水平在不断上升，物质极大丰富，人们饮食方式也在发生着变化，吃的越来越好，热量也在不断增加，而且随着生活水平的改善，越来越多的人也开始注意身体健康，每天一大早都要走出去，呼吸新鲜空气，锻炼身体，如果能坚持健身，把多余的脂肪转化为肌肉，将会使身体发生质的变化，不光是身材越来越好，体内器官也会变的健康，整个身心也会舒畅，也会更加阳光。