健身干货姿势图解女性动作-健身***教程 女士

本文目录一览：

• 1、妈妈臀怎么瘦下来
• 2、女生做仰卧起坐正确姿势
• 3、自己的腿型有些不直,有什么运动姿势能够改善这个问题?
• 4、女性想要曼妙身材,该如何练背?
• 5、适合女性健身的经典动作

妈妈臀怎么瘦下来

1、刷牙瘦臀。在刷牙或者漱口的时候，身体站直，双腿并拢，肩部挺起打开，用力缩紧臀部。缩紧然后放松，再不断重复缩紧和放松的动作。这样可以起到美化大腿和臀部线条的作用。仰卧瘦臀。

2、用嘴呼气，慢慢抬起腿，用大腿后侧和臀部肌肉的力量提起腿。此状态静止2~4秒，下巴最大限度向上翘起，用鼻吸气，慢慢恢复原来姿势。

3、臀部减肥方法：两臂交叉做蹲起运动 图1①站姿，两腿分开与肩同宽，两臂交叉②后背挺直，向前15度弯曲 图2①用鼻吸气，两腿慢慢弯曲下蹲②视线向下可能会失去重心，因此视线始终保持向前。

4、走路要大腿用力，但是人都不明白什么怎样才算大腿用力，以我个人的经验来说，我有个方法就是夹臀走，也就是收紧臀部，抬头挺胸收腹。

5、妈妈臀是怎么回事怎么改善，因为肥胖而出现了妈妈臀这是很正常的现象，减肥是必须的，但主要要加强臀部的锻炼，既然臀部下坠了，就把它锻炼起来。

6、今天来说说***胯宽，臀部塌陷也就是我们说的妈妈臀。其实就是髋部下方多出来的肉肉显得臃肿和腿短，走起路来还特别没气质，今天给大家总结出来了6个动作，每天拿出10分钟好好练习，一定可以有很大的改善的。

女生做仰卧起坐正确姿势

女生仰卧起坐正确做法 双手的位置 传统的仰卧起坐，双手十指交叉放于头后，在起坐的过程中常常会借助手的力量将头抬起，这样很容易造成颈部肌肉的拉伤。正确的方法是将双手交叉抱于 胸前，起坐时应让腹部发力，而并非手臂。

仰卧起坐正确做法：仰卧在床上，双腿正常弯曲，双手半握拳放在耳朵两侧，尽量展开双臂。 做动作时，让腰部发力，上身径直起来，注意腰部不要离开床面，然后缓慢下降使身体处于原位，重复做以上动作。

坐于球上，上身保持正直，两手自然下垂放于膝上。两手颈后交叉，双脚向前迈出，坐在球的前上部，上体向后仰，双脚支撑地面，大小腿夹角约100°，仰卧起坐起始位置约135°。

同样道理，在仰卧起坐的最后阶段转动身体（右手手肘接触左膝，左手手肘接触右膝等动作），不但对增强腹部肌肉力量无多大的帮助，甚至会令背部下方因为转动带来的压迫而导致创伤。

第四种，别用手抱头，很多人以为仰卧起坐一定要手肘碰膝盖才标准，这种姿势很容易背阔肌借力拉动手臂提供惯性，腹肌的发力就会减少。尤其是做到最后累了的时候，这种借力更普遍。用手抱头，那样会阻碍血液循环，导致头痛。

自己的腿型有些不直,有什么运动姿势能够改善这个问题?

坐姿直立训练：练习保持直立坐姿，肩膀放松下沉，背部挺直。长短腿/二郎腿问题：单腿训练：进行单腿深蹲、单腿硬拉等训练，可以增加较短的那条腿的肌肉力量，帮助平衡身体，并改善长短腿问题。

侧卧抬腿：侧卧在瑜伽垫上，将身体撑起，微微屈膝，将一只脚抬起至与地面平行，保持动作10秒钟后换另一只脚进行。仰卧分腿：仰卧在瑜伽垫上，将双腿伸直并拢，抬起双腿至与地面成90度，保持动作10秒钟后放下。

俯身跪姿单侧腿环绕 第一个动作，我们来给大家介绍一个在俯身跪姿基础上完成的训练动作。首先我们需要保持一个跪姿姿势，将我们的双腿弯曲呈90度跪在地面上，然后我们的双臂也需要伸直支撑在地面上。

你可以暂时站在餐桌方面。然后两个角垂直平行于正前方。然后踮起脚尖儿挺十秒到20秒。手可以搭在桌子上进行***。每天做十分钟可以改善。或者可以买网上矫正器。

通过健美操等一些针对性锻炼可以改善小腿的弧度。比如坐下后不断伸直双腿，足趾向身体勾曲，这个练习可在家中做，非常方便。骑自行车也是对小腿进行针对性锻炼的一种方法。

女性想要曼妙身材,该如何练背?

1、脚掌贴地前伸坐立在软垫上，双手握拳腹部收紧左右旋转上半身双腿维持不动。这个动作主要是锻炼我们的肩背侧面的肌肉线条，通过腰腹部的挤压发力让肩背能得到塑形效果。

2、使用百度知道app，立即抢鲜体验。你的手机镜头里或许有别人想知道的答案。

3、瘦背美背的动作瘦背美背动作一：猫弓背式跪姿，抬起臀部，双膝跪地，腰部向下沉，双手与肩同宽支撑地面。吸气，抬头，塌腰，塌背，臀部向上翘起。保持5——10秒。

4、***用小重量的单臂哑铃划船，大臂加紧身体，背阔肌控制发力，后划手臂，单臂的小重量哑铃***，***用多次数进行。其次还可以两手握住杠片，手肘维持在身体两侧，双脚保持稳定，核心肌群保持紧绷，背部保持直立。

适合女性健身的经典动作

练习动作八：仰卧屈膝单腿臀桥 这个动作主要是锻炼下背肌群和腹部肌群，动作过程中要求练习者在挺髋抬高一只脚的时候保持1秒钟，然后再慢慢还原到起始位置。具体动作的练习次数请看以下图示。

蹲起俯卧撑 站姿，双手自然下垂，双脚并拢，膝盖可以稍稍弯曲。慢慢下蹲，直到双手接触地面。双手撑在地面，双腿向后蹬直。然后屈肘，身体向下再上升，做一个普通俯卧撑。

把头发绑起来，不会让头发乱飘，这样，在跳健身操的时候，不至于因为头发而影响了健身操的连续性和动作性。运动内衣运动内衣能防止胸部在运动时的过分晃动，增强胸部的稳定性，防止女性胸部过早因地心引力作用而下垂。

弓箭步动作要领：起始姿势-前后分开[_a***_]，宽距与肩同宽，迈步距离大概下蹲可以让大小腿呈90度的距离。前后脚尖朝前，膝髋踝在一条直线上，上半身微微前倾，脊柱保持直立状态。

适合人群：40岁以下的女性，因为这项运动有一定的危险性。运动装备：骑装（也可以是一般的运动装），马匹（最好是一批有灵性，易接近的马），帽子。