减肥餐加油***教程

1. 买了卡乐比水果麦片但正在减肥，一餐吃多少比较合适？
2. 跑步减肥如何调整饮食？
3. 身高162，体重120斤的人该怎么减肥？

买了卡乐比水果麦片但正在减肥，一餐吃多少比较合适？

今天是我减肥第43天

一共瘦掉22.6斤

通过饮食来控制体重

是非常好的选择

但是不要对食物存在误区

无论什么品牌

粗粮还是细粮

其主要成分都是碳水化合物

吃多了消耗不完

堆积在体内都会形成脂肪

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

卡乐比水果麦片作为日本麦片的“网红”，无论是种类搭配还是从口感来讲都比一般的麦片要占据不小的优势。

卡乐比麦片里面的麦片是“燕麦脆粒”，一般会推荐大家干吃或者搭配酸奶，这样的吃法能保持它“脆脆的口感”。

但是一餐吃多少比较合适呢？这主要需要看它的热量比例。

根据某网购平台查询的结果，50g的卡乐比麦片热量可达223大卡，约两根香蕉的热量。

这里大家就可以看出，虽然它号称富含膳食纤维、蛋白质、全谷物、维生素以及各种微量元素，但是减肥期间如果不注意就有可能造成热量摄入过多。

减肥期间的热量摄入，早餐可以适当多吃，热量控制在300-400大卡，所以，提供以下两种吃法:

• 如果是麦片泡开水作为主食，还有其他搭配，例如鸡蛋、水果等等，可以吃大概50-80g。
• 如果是麦片搭配牛奶或者酸奶，考虑到这两者也有不少的热量，麦片就需要适当减少，控制在30-50比较合适。

总得来看，卡乐比麦片的热量比一般的轻加工(没有添加果干、坚果，仅仅纯燕麦片)要高，并且饱腹感方面也没有全谷物碳水高，比较推荐作为早餐的其中一种选择，不适合长期食用。

推荐以下几种早餐搭配:

• 1、鸡蛋+牛奶+玉米+猕猴桃；
• 2、杂粮粥+蔬菜鸡蛋饼+西柚一瓣
• 3、全麦吐司2片+低脂无糖酸奶一杯+一个苹果
• 4、全麦面条一碗+蒸蛋一个+凉拌菠菜一份

以上就是我的经验分享，感谢您的阅读，关注我，每天分享更多减肥小技巧～

卡乐比麦片的常见吃法如下：

1、麦片泡酸奶: 富果乐水果麦片+酸奶。

2、青汁牛奶麦片：富果乐水果麦片+大麦若叶粉末1包+牛奶。

3.、麦片吐司卷：富果乐水果麦片+吐司1片+奶油芝士1片。将面包片上均匀涂抹奶油芝士，在中间部位放上水果麦片，卷起来即可。（可以借用牙签来固定形状）

4、酸奶牛油果麦片：富果乐水果麦片/酸奶，小番茄/牛油果。将牛油果，番茄切成薄片；盘子里依次放入；麦片、酸奶和切好的水果即可。

要是搭配牛奶或者酸奶的话一小碗大约50g基本上就够了，麦片饱腹感比较强，而且卡乐比水果麦片还含有好多膳食纤维和人体所需的营养成分，还是很适合减肥人士的，你要是不喜欢太甜还可以买他们最近特别火的那个减少糖口味，绝对是控糖减脂的首选！

跑步减肥如何调整饮食？

跑步是“减肥”运动的一种经济有效方式，而如果想要最终“减肥”效果。那么我们还需合理的进行饮食调整。

首先：我们需要了解的是，“减肥”的终极原理就是：人体每日的消耗量＞每日摄入量。这样能量失衡才会合理有效的“减肥”

首先：我们需要控制“热量”的摄入，也就是需要合理控制住日常饮食的热量源，比如：减少糖，脂肪[_a***_]偏高以及高油，油炸的食物摄入。而更多的根据日常自己身体的需要，进行质含量高的食物摄入。

而日常食用的食物中，鱼虾肉的蛋白质含量高且属于优质蛋白。在跑步减肥过程中，应多食用此类食物。而避免猪肉以及带有没去皮的肉类，平时应多饮水以及蔬菜水果食用。

最终：管住嘴，迈开腿。一定会有很大的改变。

我是跑步减肥的，一年减了55斤，我现在基本没有吃宵夜了，早餐两个白水蛋，茶是喝的黑茶煮荷叶，别的我没有忌口和平时一样的去吃。我是主张没有吃饱怎么又力气去减肥的胖子，当然吃饱是不能爆食爆饮。同时牢记管不住自己的嘴，就要迈开自己的腿，吃了多少，就要消耗多少，怎么吃进去的就要怎样给爆汗出来[捂脸][捂脸][捂脸]

跑步减肥饮食：

1、运动前选择低升糖指数的食物：有一部分人群空腹运动来减肥，这样非但不能加快减肥的速度，反而会消耗肌肉里面的蛋白质，所以运动前一个小时可以选择低升糖的食物，比如南瓜或者燕麦片等，这样可以防止餐后血糖上升，同时也能够提供身体所需要的能量。

2、运动后适当的补充蛋白质：运动后一个小时之内应该为身体补充适当的蛋白质，不仅能修补肌肉组织，同时也加快体力的恢复，提升基础代谢率。运动完成后当心跳恢复正常时，可以选择水煮鸡蛋或者坚果等，另外搭配高纤维的食物。

3、运动前中后补充水分：运动前三个小时要为身体补充500毫升的水，这样能够让身体有足够的水分。每运动20分钟要补充200毫升的水，如果流汗量比较大的话可以选择低糖的运动饮料，***取少量多次的原则。

#扩展资料：#

跑步减肥注意事项：

1、偶尔空腹跑步

现在的人工作比较繁忙，根本没有时间去运动，不利于食物的消化。不妨一个星期抽出一次空腹跑步，但是一个小时前要多喝些水分，防止出现脱水。

2、尽量简单化

在进行运动减肥时一定要注意饮食的简单化，以低纤维低脂肪以及高碳水化合物为原则，不仅不会造成肠胃的不适感，同时也能提升能量。

跑步减肥是很有效的减肥方法。

减肥，控制能量缺口

消耗的热量>吸收的热量

所以除了运动，饮食很重要

节食后，身体短期体重下降厉害，但是失去的都是水分。身体基代下降，一旦恢复饮食，反弹特别快，身体会快去存储脂肪以备下次饥荒。

1.低GI值食谱

低GI值食物，吃后血糖上升速度较慢，饱腹感强。

吃低GI值主食容易保持血糖稳定，减少脂肪在体内堆积。

燕麦，糙米，全麦都是很好的主食，还有瘦肉，坚果。精加工食品都是高GI值的，吃完血糖升高，胰岛素上升，脂肪储存加快，等血糖下降后，人体又感觉饿了，恶性循环。

想要通过跑步来减肥，不是一味的去控制饮食。

跑步作为有氧运动，如果运动时间过长超过一小时，身体可能需要补充食物来获得更多的能量，那么在运动前适当补充一点碳水和蛋白为主的食品，适量即可，然后半小左右方可运动。

跑步后半小时左右，饮食上可以补充足够的碳水和蛋白，因为运动消耗能量后身体开始合成代谢来补充体内所需，另外补充适量的水，最好是含矿物质的电解质饮料。

跑步前后注意这样的饮食，那么平常期间饮食也要注意一些方面。

1.早中晚一定定时定量吃，不要过分控制饮食，否则影响到新陈代谢变慢，最终可能容易反弹。

2.不要食用高脂高糖食物，多吃粗粮，少***加工面粉类。鱼和鸡胸可以，属于低脂。

3.少喝高热量的饮料，用白开水代替这些含糖饮料，少食甜品尤其巧克力。

总之，合理饮食，适量运动！

‖ ‖我运动，我健康，我快乐！‖ ‖

身高162，体重120斤的人该怎么减肥？

首先谢谢邀请。其实，一般情况下身高与减肥并无关系，我们更关心的是体重。只要不是那种重到行动都困难的特殊情况，需要特殊方式去脂的人。大众化的人减肥的原理，方式，方法都是相通的。过去，有句理财的话叫“开源节流”，能积累财富。现在，我们要“减少脂肪”，就***用相反的方法：“节源开流”。“节源”指要减少摄入那些可直接或间接转化成脂肪的食物。“开流”指通过某些方式来比以前更多的消耗体内的“库存”脂肪。 说来说去，还是那三句话：管住嘴巴，动起身体，持之以恒。