C0f3d30c8 发布于2024-05-18 14:53:46 低卡饮食 56 次
沙县小吃曾经以为是黑暗料理,现在感觉是学生党可以选择的一种健身餐学校食堂的问题,量大,菜油,味重。对于健身的人来说,吃是最重要,要适当减量,低油少盐。沙县小吃,是福建那边的口味,油比较少,营养足(比如各种汤),口淡,量刚好。所以因为学生党条件跟不上(无法自己动手做饭,记录卡路里),最简单方法就是吃沙县小吃。简单粗暴
如何增加蛋白质摄入,尤其是在清淡饮食(低脂肪)的前提下增加蛋白质摄入,的确是值得重视的问题。这里是几种高蛋白低脂肪的食物,可以试试哦~
蛋清(去掉蛋黄的蛋白部分)是最值得推荐的高蛋白低脂肪食物之一。2个蛋清可以提供8g最优质的蛋白质,脂肪约0.1g。其蛋白质营养价值高,易加工,易消化。
脱脂奶粉是补充蛋白质较佳食物。2小袋(30g)脱脂奶粉提供10g蛋白质,脂肪约0.5g。同时又富含钾、镁、锌、钙等。
大部分鱼类和海鲜具有高蛋白低脂肪的特点。虾是其中最具代表性的一个。100g海虾含蛋白质16.8g,脂肪仅有0.6g。100g对虾含蛋白质18.6g,脂肪仅有0.8g。
乳清蛋白粉是从牛奶中提取的清蛋白(去掉酪蛋白)。1勺(10g)含蛋白质7.5g,脂肪0.7g。
容易消化,生物价高、氨基酸评分高,营养价值高。
未加工的白肉和红肉大部分都属于高蛋白食物低脂肪食物。蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间食用可以起到提升代谢和增加饱腹感的作用。同时还能起到避免减肥以后皮肤松弛和下垂的现象。
1,鱼虾肉。
2,鸡胸肉。
鸡胸肉热量低,脂肪含量少,是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。
3,鸡蛋。
鸡蛋的营养比较全面,含有多种对人体有益的营养成分,氨基酸模式和人体比较接近,是减肥期间优选的高蛋白低脂肪食物。
4,兔肉。
但是,这些高蛋白质的食物中有些脂肪的含量却很高,比如瘦猪肉、马鲛鱼等,蛋白质含量高,脂肪的含量也不低。
精中求精,我们常见的高蛋白质低脂肪的食物有:
鸡蛋是物美价廉的优质蛋白质的来源。
1个中等大小的鸡蛋重约50克,含蛋白质7克,脂肪6克。
其实鸡蛋黄里的蛋白质含量要比鸡蛋清里蛋白质的含量更高。但是,鸡蛋中的脂肪主要含在鸡蛋黄中。所以,相比较之下,鸡蛋清就是更是高蛋白低脂肪的食物。
牛奶同样是优质蛋白质的来源,但是全脂牛奶中的脂肪含量也不低。
脱脂牛奶就解决了这个问题,脱去脂肪,保留了蛋白质,也降低了牛奶的热量。
但是,需要注意的是,牛奶在脱去脂肪的同时也脱去了很多其他的营养。
脱脂牛奶的营养是远远不如全脂牛奶的。
【啦啦啦,我是阿雯】
正好入夏了,研究一下减肥,高蛋白食物还是有很多的:
第1类 鱼虾[心]
第2类 家禽类,鸡胸肉[心]
第四类 鸡蛋白,牛奶,豆浆[心]
性价比最高的是鸡胸肉,最好的是虾肉[赞]
最后提醒一下,高蛋白低脂肪食品是可以***减肥,但是结合烹饪做法,高糖🍬还是会影响减肥效果,管住嘴迈开腿加油💪
转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/17734.html
本文目录一览:1、想要在短期内快速减肥有什么办法?想要在短期内快速减肥有什么办法?方法2:运动技巧固定运动时间。...
本文目录一览:1、低卡健康的食物都有哪些呢?2、非常好的减脂食物,低脂低卡减脂餐!低卡健康的食物都有哪些呢?...
大妈不满超市限购“平价菜”,强行多买,还打伤了超市工作人员,你怎么看待这件事?大妈不满超市限购“平价菜”,强行多买,还打...
饮料单词英文?饮料类英语单词有哪些?饮料单词英文?1.Water-水2.Juice-果汁3.Soda-...
低卡低脂零食特点?什么是低卡低热量低糖的食物?低卡蛋白质食物有哪些?低卡低脂零食特点?大众对于低卡零食,本质上非常简单的...
瑞幸35元券能买什么?瑞幸龙年酱香巧克力热量?瑞幸咖啡100元券怎么用?瑞幸卡片有什么用?瑞幸咖啡酱香拿铁怎么选配?瑞幸...
鹰嘴豆的做法?除了酸奶,全麦面包,全麦饼干外还有哪些低热量低脂肪,低盐,低糖零食?鹰嘴豆的做法?hi,我是带你们研究好吃...
宿舍必备晚上解饿的小零食?宿舍零食推荐?毕业准备什么样的零食?香酥小黄鱼培训费用?宿舍必备晚上解饿的小零食?以下是一些宿...
酸汤面热量高吗?酸汤放什么调料好喝?酸汤莲花白的热量是多少?独山酸汤怎么煮?酸汤面热量高吗?比较高热量:340大卡(10...
哪些食物含有反式脂肪呢?减肥期间吃什么食物易饱不长胖?哪些食物含有反式脂肪呢?反式脂肪酸是一类对健康不利的不饱和脂肪酸,...