减肥餐烹饪教程图解***

1. 适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？
2. 大家觉得节食减肥的时候看各种吃播大胃王视频是享受还是折磨？
3. 小视频教的减肥动作可以减肥吗？

适合晚餐吃的，营养又美味的减肥汤怎么做？

可以试试“三鲜菌菇汤”

这个汤营养丰富，里面的虾仁、豆腐和鸡蛋，可以提供优质蛋白，菌类中含有丰富的氨基酸和矿物质，有提高免疫、降低血脂的作用。这个汤的热量低，而且饱腹感也比较高，好喝不长肉，特别适合作为减肥晚餐。

视频中有这个汤的做法，减肥的小伙伴赶紧试试吧！

晚餐期间，我推荐吸脂低热量但是营养很丰富的多珍豆腐酸辣汤，以豆腐、西红柿、香菇、黑木耳、黄花菜为主料，做成酸酸辣辣的味道，还有一丝西红柿的甜，它让减肥期间的食谱搭配变得有滋有味起来，不再只是清汤寡水！

酸辣汤中的豆腐、黑木耳都饱腹功能，即使只是喝汤，也不会有想再吃些其他东西，减肥期间作为晚餐来食用，很有抑制进食量的好处。

先热油煸炒香菇出香味，然后把西红柿切碎一些，用小火炒出西红柿油，这样汤中就会包含了西红柿酸甜的清香，倒入清水煮沸，把泡好的黑木耳和黄花菜倒进去，随后把嫩豆腐切细条或者小块倒入。

煮开后，用少许淀粉调汁勾芡，让汤稍有些粘稠的感觉，这样汤的口感会更加顺滑。随后放少许盐、胡椒粉、醋，喝之前撒一把小葱花即可出锅了。这碗减脂汤的色泽就非常吸引人了，红、白、黑、黄、绿，五色搭配起来，满足营养学提出的，五色食物搭配来吃的原则。

豆腐是高蛋白但是很吸脂的食物，而其他几样也都是低脂高营养的食材，比如西红柿富含维生素C、黑木耳、香菇营养价值丰富且含多种对人体有益的氨基酸。

在减肥期间，不能疏忽对营养的补充。这一碗酸辣口的多食材搭配的减肥汤，不止能提供人体所需的多种营养成分，做法也是很简单，可以作为长期食用食谱哦！

现在大家都很看重外貌，身材，不比以前，三餐只要吃饱穿暖就可以了。好身材需要管住嘴，迈开腿才能拥有，而不是靠大吃大喝，当然，不排除有些人天生就吃不胖，哈哈，其实我也很羡慕吃不胖的身材，可惜我不是。

对于上班族，每天都是上班，下班，两点一线，根本没有太多的时间去健身房健身，都忙于工作，有点时间也想陪陪自己的爱人或者小孩。那么就只能从饮食上来完善。早餐午餐大部分会在外面购买着吃，一天也只有晚餐可以抽点时间做份健康且低热量的晚餐。

以下跟您分享几道我超爱低热量且营养健康的汤。

一：萝卜干贝汤（这道汤超适合现在这个时候喝

食材：白萝卜半根，适量干贝，适量生姜，少许油，适量盐，大蒜两瓣。

1.白萝卜去皮洗净切成细长条。

2.干贝提前用温水泡发，然后沥干洗净备用。

3.生姜，蒜头切末。

4.锅中倒入少量油，烧至七成热，放入蒜末，姜末爆香，放入白萝卜丝翻炒片刻，倒入适量清水，并放入干贝。

5.大火煮开后转中小火煮至白萝卜丝熟透，放入盐调味即可。

在确定适合晚餐喝的营养减肥汤之前，我们要先明确减肥的时候晚餐应该吃什么？

• 就营养减肥三餐的搭配和热量来说，晚餐应该是最简单、热量也是最低的。
  

  减肥期是必须要吃主食的，每天大概2-3个拳头优质主食的量，主食可以安排到早餐和午餐的，晚餐是可以不吃主食的。

  蛋白质和蔬菜是晚餐必须要吃的。
  

  晚餐的蛋白质最好选择鱼虾、鸡肉、鸡蛋或豆腐，退而求其次的就是红肉的瘦肉类，比如牛肉、羊肉、[_a***_]等。大概是一个手掌心大小的量。

  蔬菜是2个拳头的量，各种蔬菜都可以。但是一定要注意：土豆、莲藕、山药、南瓜、板栗等都要归到主食类。

  简言之，营养减肥晚饭的搭配就是：1手掌心蛋白质类+2拳头蔬菜（少油少盐）。
  

  明确了晚餐吃什么、吃多少的问题，下面我就为大家推荐几款适合晚餐喝的汤：

  这是我减肥期间经常喝的一款汤。

  冬瓜热量低，GI（升糖指数）低，水分含量高，是减肥佳品。

  鸡蛋是优质蛋白质；

  要说最适合晚饭吃的，就是青菜豆腐汤了。　　

  材料：豆腐200g 青菜200g 盐

  做法： 　　

  1、豆腐切小块，放在加入1/2茶匙盐的清水中浸泡15分钟，浸泡过豆腐的盐水留用。 2、青菜择洗干净后分成一片一片的叶片，放入浸泡过豆腐的盐水中浸泡15分钟后冲洗干净沥干水分。 　

  3、汤锅内放入水，大火加热至沸腾后加入豆腐块，继续大火煮15分钟后加入青菜，调入盐，继续煮3分钟左右即可。

  豆腐营养丰富，含有铁、钙、磷、镁等人体必需的多种微量元素，还含有糖类、植物油和丰富的优质蛋白，适合晚饭食用。

  大家觉得节食减肥的时候看各种吃播大胃王***是享受还是折磨？

  这个因人而异吧！

  有的人会认为减肥期间看这种***可以让自己有满足感（其实也是自我欺骗）是一种享受；有的人会认为看着别人吃东西，还吃的这么有味，自己却吃不到，对自己就是一种折磨！

  最后提醒一句，最好不要用节食减肥这种方法减肥。来看看节食减肥的优劣势！
  

  为了健康，不要节食减肥！请选用营养+运动，控制热量的方法健康减肥！

  希望我的分享对你有帮助🌹

  这问题问的真有意思，其实道理就跟画饼充饥、望梅止渴、指雁为羹是一样的。希望通过想象力来满足饥饿的欲望。

  你们觉得当初跟着曹操去打仗的那些人，听到曹操说前面山丘有梅子林，但去到之后却什么都没有的时候，他们是什么心情呢？大概是变成狼虎之师，看到什么都想咬一口吧。

  在饥饿状态下，如果你看到美食，就会从视觉上***到你的胃部，唾液分泌，胃液分泌、蠕动。这样当然会让你感觉但更大的饥饿。

  正常来说，我们饿了就要吃东西，这是大脑的正常反应。但是如果你反复***大脑，不断的忍受饥饿，大脑就会对饥饿感不再那么敏感了。慢慢的，你就会不感觉到饿，最终就会得厌食症咯。别以为厌食症可以帮你减肥，活活饿死厌食症患者可不在少数。

  所以首先，我不建议你忍受饥饿，其次，我不建议饥饿时还用画饼充饥的技巧来欺骗自己。正确的节食减肥是不需要忍受饥饿的，而画饼充饥对大脑与身体会有不健康的***作用。

  真正的节食减肥，是在营养充足、不感到饥饿的前提下，尽量少吃东西。节食减肥的方法一般是少吃碳水主食，多吃蔬菜水果，适量吃肉，拒绝吃高热量的垃圾食品。并且还有时刻准备一些健康的零食，饿了的时候吃一点，避免因为太饿吃的更多。

  最后回答问题：有受虐倾向才会觉得饿着肚子看别人吃饭是享受。

  小***教的减肥动作可以减肥吗？

  小***教的减肥动作可以减肥吗？

  减肥的方法千万种，随着小***的火爆，成为了很多年轻人比较依赖的一种生活方式，小***包罗万象，搞笑，魔术，养生，美容，国际新闻等等！当然有一些人昧着良心为了获取点击量，获取粉丝，开始一些不法手段！各种教学！今天我就带大家解密减肥的原理！只有懂了，你才不会被骗！

  减肥的过程:

  脂肪是通过酶和辅酶有氧氧化将脂肪分解成水分＋二氧化碳＋ATP！水分会通过肾脏排出！二氧化碳通过肺排出！ATP供给细胞利用！（更多详细内容请关注观看其他文章）

  
  

  小***教学属于运动！

  通过运动达到减肥目的的主要原理是调节新陈代谢！消耗脂肪！使脂肪进行分解！人在运动的时候需要肌肉的运动，肌肉运动就会消耗热能让脂肪代谢，消耗热能分解脂肪与运动的强度有着直接的关系！

  
  

  小***减肥真相揭秘
  

  简单的几个动作并不能达到减肥的效果！但是有利于保持身材！运动减肥需达到45分钟以上！因为45分钟内消耗的都是碳水化合物！当碳水化合物消耗至70%的时候！脂肪才会被利用消耗！

  我们先了解一下减肥，你意思中的减肥就是减脂，把身体的多余脂肪消耗掉。那么怎么样才能消耗掉脂肪达到减脂的效果呢。首先我们要知道有氧运动前25分钟消耗的是糖分，之后才是脂肪，比如如果你去慢跑最少要跑30分钟才能达到减脂的效果，至于网上的小视屏减脂动作是可以参考的，效果大同小异，不能保证所有动作一定完全合理，但是网上的减脂动作最少98%你跟着做是有效果的。但是要注意几点：1.动作要规范（宁少忽***，宁愿少做不能不标准）。2.每次锻炼时间要够不能偷懒。3.最后就是持之以恒的坚持。所以你找一套动作坚持做下去。你一定可以的，加油！

  可以关注我专注健身，减脂。
  

  运动减肥的一个是增加身体消耗，不管以什么样的形式，只要可以在当时或者是在训练之后，可以帮助增强人体耗能，那么就可以相对有效的减肥。

  运动减肥的几个要点分别是：

  1.以运动的方式持续提升心率，并保持一段时间。

  2.让更多的肌肉参与的全身运动，增加人体在当时和训练之后的耗能。

  3.控制饮食，不超量摄入

  大家看到的，那些训练的小***，只要符合以上要求，那么就可以有效的帮助你减肥。

  但还是需要声明一点，这些训练的小***并没有他们说的那么神奇。

  什么坚持多少天每天练多少次就可以有小蛮腰就可以有翘臀……

  这种说法完全是不负责任的，因为减肥的效果是多方面的因素共同影响的结果，需要控制饮食，需要在训练中保证训练时间训练量。还有动作的准确性。