健身常吃的干货

1. 健身期有什么推荐的减脂小零食吗？
2. 有没有宅家一族的健身干货？
3. 健身有什么好方法？

健身期有什么推荐的减脂小零食吗？

1、思潮大林模拟蟹肉：蟹***很美味，是鱼制品，热量很低。

2、优形鸡胸肉蛋白棒：口感Q弹，既可以补充蛋白质又不长脂肪。

3、维他低糖柠檬茶：味道清爽，可以满足想喝奶茶/饮料的欲望。

4、恩美莱奶酪棒：奶味十足，而且相对其他奶酪食品热量比较低。

5、呀米将日式鱼蛋：香辣味+咖喱味，超满足。

6、汤姆农场蜂蜜杏仁：蜂蜜包裹杏仁，口感巨赞，减肥也做到膳食均衡。

俗话说健身期，三分练七分吃，吃什么真的很重要！

要通过运动和饮食创造一个热量缺口，这个缺口可以消耗身体储存的糖原以及脂肪，可以达到减脂的效果！

现在给大家分享关于健身期吃什么的好，注意饮食搭配哦！[奋斗]

你好，我是梨小米，一位爱美食的老师，很高兴回答你的问题。如果减脂期间的零食，我建议学习这款低糖蛋糕，好吃又不怕胖，鼠年必学！

低糖米奇慕斯，制作简单。这款蛋糕运用到大热的海藻糖，一款为惧怕糖类的人群打开新的甜品大门。

|准备材料

蛋白糖:

糖100g

杏仁粉40g

蛋白60g

盐1g

杏仁薄脆:

中粮芯品面包粉1# 28g

减脂期间建议吃

1.高蛋白，低碳水，低糖的食物

(鸡胸肉，鸡蛋，西兰花，红薯，玉米，全麸皮面包🍞，不过这种面包口感不怎么好)

2.晚餐（西红柿🍅，黄瓜，冬瓜汤）

3.建议的话就是不要去故意等到很饿再去吃，越饿，吸收热量越多的，一般感觉不到饿的时候，少食多餐，吸收率最低，效果才好

4.女性生理期，和感冒生病期间大多也不建议运动哦！

5.建议喝专门的0碳糖饮料，活着普洱茶，去油腻，减脂都蛮好的

我最近也在减肥，给亲推荐一下我减脂期吃的零食。

减肥真的很考验一个人的毅力，刚开始的一两天意志力强，能***住诱惑，但是减肥毕竟是个持久战，偶尔控制不住也没有关系，减肥不是什么都不能吃、只要吃对东西还能帮助你更好的减肥哦。

我今天要说的就是这个玉米面菜团，把青菜和胡萝卜切碎，加入调料做成馅。用手把馅搓成一个团子，放到玉米面粉里滚几下，让馅的表面沾满玉米粉，重复几次。然后把做好的玉米面团子放到蒸笼里蒸熟。这个菜团热量很低，完全可以当晚饭。嘴馋的时候吃两个完全不会放弃减肥。

有没有宅家一族的健身干货？

我和老公都比较宅，不上班不出门，不买菜不出门，YQ真的是对应了我们俩的脾气，就是不爱出门，不过这种恶性循环不应该继续，必须打破！与老公商议后，决心买个跑步机，网上选购了好几天，在看了又看的情况下决定买这款迈宝赫ST01A跑步机，仔细咨询过客服功能和使用，客服都一一详细解答， 服务态度也是吸引了我，才放心购买的，毕竟这不是一件小商品，总要谨慎又谨慎，盼了好几天终于到货了，安装起来还是蛮方便的，没有麻烦客服，安装中我老公不停的说比孩子的车都好安装，试用起来感觉也是蛮不错，我和老公制定了一个[_a***_]表，两个人像拉力训练一样，谁也不肯示弱，现在已经坚持用了15天了，我瘦了5斤，老公肚子也小了，真是见到了成效这款跑步机外观很漂亮，钢琴烤漆的质感真的是棒呆，我特别喜欢，价格也是理想的价位，声音很小，绝对不会影响楼上楼下的邻居，住楼肯定要考虑到这点，也是反复问过客服才敢买的，跑步机模式还是很全的，可以选择登山或者走路模式，我个人比较喜欢登山，比较***走起来也很稳，底部设计很安全，稳固性能特别不错，最关键的是5分钟就暴汗！这个真的不赞都不行！！不想去健身房的我强烈推荐购买这款跑步机

健身有什么好方法？

健身房自然是最棒的训练场地，在那里你可以最高效的练出好身材。但很多时候你没有时间、亦或是没有精力去，那么健身卡便成了摆设。

其实反倒不如利用家中的现有条件，坚持健身不间断，一样可以收获很棒的效果。利用水瓶、毛巾和椅子，来锻炼你的全身吧！

椅子臂屈伸 20次

双手置于身后，反复屈伸你的肘关节，利用自重来锻炼手臂，也就是肱三头肌。有条件的话，可以再找个椅子把脚搭起来，增加动作的强度。

双椅子臂屈伸 10个

虽然它们都是臂屈伸动作，都有锻炼三头肌的作用。但这个动作难度要更大，而且还能***到胸肌下沿。

负重前平举 20次

有劲使不完只能吃七龙珠里的仙豆了。能量消耗后必然要补充能量进行必要的休息，才能恢复能量。

健身的诀窍就是坚持，持之以恒！

没有别的什么技巧，无论你的起点高或低，这都是一个能够解决一切问题的最简单的方法。

指定自己的***，短期、中期、长期设定不同的目标吧，一个一个去完成，再回头的时候你就会发现你的成就有多大了！

首先，你的目的是什么，塑型还是保持形体，还是单纯的想减肥，目的不同，那么方法也不尽相同。

另外你目前是什么生活水平，自控力怎么样。

如果生活水平不错，建议去健身房，氛围很重要，而且教练专业，可以指导，免得自己训练过度或者不到位，达不到效果。如果生活水平达不到，可以自己花点小钱，去有权威的健身专业app买个健身课程，监督自己坚持下去，也是有效果的。

健身，是长久的坚持和自律，三天打鱼两天晒网劝你早放弃，去泡泡吧喝喝酒撩撩妹，不要给自己找借口！

健身有什么好方法？分三项:

第一项:健身运动项目很多……比如说～有氧运动，无氧运动……，要想健身运动，首先明确自己的身体体能，选择适应自己的项目(比如说……跑步，走路，跳绳，游泳，骑自行车，瑜伽，到健身房打卡……等等)，时间每次1小时，每周约5一6次，必须因人而异地，***取适应自己的一套健身方法！

第二项:健身方法:

①健身运动效果:“生命不息，运动不止”，持之以恒的坚持运动……铁杵才能磨成针，健身运动后，提高身体素质，身体越来越健康，体魄强壮哦！

②健身运动量:必须完成每次运动量，比如说:每次1小时运动，根据自己情况，是一次性完成，还是累计，或者利用碎片时间，必须完成***运动量！

③健身效果:运动过程……锻炼身体，运动的汗水内向外渗透出来，消耗体内多余热量，甩掉堆积脂肪，全身赘肉在逐步减掉，达到减肥减脂，锻炼出“穿衣有型，脱衣有肉”瘦身塑身型的潇洒效果，身体越来越健康！

第三项:坚持健身运动，培养了自己严格的自律精神，从心底对健身热衷，健身成为每日生活好习惯，坚持健身运动，永远陪伴着自己，快乐阳光的日子！

以上三项是我的分享，欢迎友友们～留言～点评～关注我😄😄😄

首先要告诉你,健身是一件持之以恒的事情.我从事十几年健身训练完全知道。一个月的时间里是完全不可能练出马云飞的体格的.

以你的身高72kg在健身的人群中并不能说是体重身高合格,体重偏轻了.如果加上还有啤酒肚的话.应该说做为21岁的你正是应该坚持去健身最佳时机。,以后的路还很长，有一副宽厚的臂膀与胸膛会让你在今后的生活中平添一份自信。着看了你的各项指标.和你的作息时间.加之你没有去健身房的情况。给你按照以下方法去安排你的健身***：

每日做仰起：（针对腹部） 6组X40个 组内40坚持不了也要做完,一组在必须三分钟内完成 。前7-14天为疲劳期因人而异贵在坚持疲劳期后可以加大组内数量。（难度也可增加手抱在脑后手里可增加重物）。不要管是否上班还是休息都可以练。组与组之间不限定时间之要有时间，那怕十分钟就可以完成一组（还可以给你时间喝水、擦汗。就算是在什么样工作性质这个时间恐怕是有的吧）但必须在一天内完成 .一是可以针对你着重练腹肌的要求二是根据你作息的要求

俯卧撑： （针对胸臂部） 6-8组x100 组内完成不了可以站起来休息但100个必须在十分钟内完成。在工作日的时间里，如果时间不允许可以减少至 4组。休息日必须完成。与腹部训练一样疲劳期因人而异贵大概在7-10左右。疲劳期后顺着力量的增加可以加大组内数量与组数（难度也可增加把腿垫高。还可加之带握把的俯卧撑架砖头台阶均可）。

关于饮食可以告诉你的是油炸的食物一定不要吃。它比你所说的喝啤酒更有危害。而喝啤酒我各人认为如果你坚持训练的话影响不大。我本人也喝啤酒量大概是你的4-8倍。但对我的身材没有造成什么影响。蛋白一天吃4-8个，根据个人具体情况而定。初级健身爱好者不需要对其它健身类营养品过份追求。经济条件允许可以吃蛋白粉、肌酸。

我曾在部队服役，现在兼职在健身馆担任私教七八年了，如果能按照上面说的坚持训练三个月后你一定小有成就。有成就你才会喜欢上健身。而不会说什么一个月要练出什么的话。健身也是一种修行。也是对你意志力的煅练。