登山减肥餐教程图解大全,登山减肥餐教程图解大全***

1. 登山机可以减肥吗？
2. 大基数减肥的正确方法？
3. 春季登山应该注意哪些问题？

登山机可以减肥吗？

可以 登山机和跑步机锻炼的方法不同，效果上应该登山机减肥更为明显，因为跑步机只是单纯模仿实际跑步，平地跑或坡度跑是锻炼腿部耐力，而登山机则可以通过调节阻力加大腿部的压力，锻炼腰部和腿部的力量，消耗腰部和腿部脂肪，从而达到减肥效果。 我认为，减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

大基数减肥的正确方法？

步骤/方式1

要合理饮食，有***的逐步减少饮食量，不可过度的节食，以免造成低血糖的发生。提倡少盐、少油、少糖饮食，如减少大米、面包等主食的摄入，多吃一些富含纤维素的粗粮、水果、蔬菜。平衡膳食搭配，每天按照定制的饮食***，均衡安排饮食；

步骤/方式2

大基数体重的人减肥容易受伤，运动量和强度要适中合理，避免一些超过身体负荷能力的运动，如跳绳、爬山等，以免对关节造成损伤。建议进行游泳、有氧跑步等运动，对于关节的损伤并不明显，运动之前可以做一些拉伸准备，避免受伤。

步骤/方式3

每日保证充足的睡眠，当天晚上有足够的优质睡眠 ，第二天才有精神和力气来运动燃烧脂肪

春季登山应该注意哪些问题？

我以前酷爱登山，每当站在高山之巅，瞰眺群山下的大地江河，享受着唯我独尊，群山尽在我脚下的那种愜意和***。心旷神怡，妙不可言。

我的经验是

一，一定要把登山当作业余快乐的活动，以健康的体质，快乐的心情，这样当你达到极限时，也不会望山止步。

二是必须准备好装备，如登山鞋，冲锋衣，水壶，干粮，指南针，手电筒，应急药品等。

三是事先要对登山的目的地做好功课，结伴同行，尽量不要一个人单独前往。

现在是雨天高发期，要防止山泥倾泻，带上防雨防滑装备。谨慎小心，做到万无一失。

不一定是春季登山，每个季节登山都应注意安全。

登山必须准备：水，登山杖，穿登山鞋，运动登上衣裤，手套，创可贴，护膝，登山包，最关键是注意安全。春季雨水多，地湿滑，登山时空气又好，景也漂亮，很容易登山时看景不看路而摔跤，所以一定注意安全。

春季登山需要从以下几个方面进行准备：

1）衣着方面：春季属于一个气候多变的季节。所以，穿衣一定要提前看好天气预报，天气不是太冷的情况下也要准备一件冲锋衣或稍厚点的卫衣，最好带防风帽；另外雨衣或雨伞也要准备着。鞋子要穿防滑鞋，鞋底不能太薄，太薄了会累脚。最好是登山鞋。春季的太阳也很辣，还要准备好防晒的东西。

2）药物方面：春季蚊虫比较多，蛇也在出动。所以必备的喷剂等要准备。另外，还要准备创可贴、医用酒精和跌打损伤的药，以防意外。

3）其次，就是例如登山杖、望远镜等器具，这是根据个人情况来决定的啦。

4）最后也是最最关键的一点就是安全。登山时注意不要靠近山崖边走路或拍照，通常边上的土质都很松软，容易塌陷或打滑。路窄人多时，不要拥挤，要有谦让精神，按先后顺序走。