狗狗减肥餐谱教程全集

1. 大家早上一般吃什么？有什么推荐？

大家早上一般吃什么？有什么推荐？

因为现在是大一每天都有早课，八点的课七点多就要起床，基本上不怎么来得及好好去食堂吃早饭，所以大部分时候就全靠🍑宝上买来的食物啦！下面是我在各大网站上做过功课买过，且尝试下来感觉比较推荐滴[憨笑]

🌈桂格即食燕麦片

泡在热牛奶🥛或豆浆粉里的，会让人更加有饱腹感[加油]各种网红水果燕麦片也吃过，像王饱饱之类的，还有日本的。虽然味道不错，甜滋滋的，但因为加了大量糖在里面，不是很健康，而且容易胖[委屈]所以就换了这个！

没有味道的纯麦片，但吃惯了感觉也蛮香的，价格也不贵，只要十几块👍

🌈冰泉豆浆粉

据说龙王的比较好喝，但糖加的比较多，各处“考察”过后选了这个冰泉的。无蔗糖无麦芽糖，虽然味道不甜但是很香，很喝习惯了居然感觉还有点上瘾[不看]已经回购啦👌

🌈NIDO雀巢奶粉

这个真的蛮好喝的！奶香味非常浓，但是一点都不腻，是我喝过最好喝的奶粉啦[心]有时候搞活动第二包半价～

🌈健元堂红豆薏米饼干🍪

第一次吃到它是去年过年的时候，阿姨买回来的，粗粮的口感吃得非常过瘾，微甜但巨好吃哇[流泪]关键是很健康啊！后来自己去网上找了这个牌子的饼干，开始了无限回购。其实它有很多种味道，除了红豆薏米的，还有山药薏米茨实、芝麻核桃黑豆、抹茶的等等。一轮尝下来感觉该是红豆薏米的最好吃，芝麻核桃黑豆的也很不错！

我早上的面食都习惯自己制作，我已经吃不了外面的早餐🥣，每天一杯牛奶🥛，芝麻核桃是雷打不动的，各种面食加一些坚果🌰，反正自己变着花样的做，偶尔加点馄饨与面，一日之计在于晨，俗话说，早饭要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，可见早餐的重要性，所以早上善待自己是刻不容缓的哦，也是对自己负责的体献，我们都要做一个负责任的人哦[摸头][摸头]，

大家好，我觉得早上一般吃粥，包子，油条，豆浆，粉，面等等。但是我还是觉得吃粥最好，为什么了？因为吃粥，养胃易消化，对于女孩子来说最好，因为吃些清淡的，没有热且不易长豆豆。对于小孩子也最好，特别是出生一个多月的婴儿，易消化且长身体。而对于老人来说，也特别好。因为很多老人，没有牙齿，易吃进肚子里。有时生病的老人，没有胃口，吃粥有营养，且对于病情有好处，能很好消化。

一日之计在于晨，所谓早吃好、午吃饱、晚吃少，所以早餐对于我们非常重要，我们每日的能量由一日三餐组成，比如一个成年男子大概每天所需要的能力在2400Kcal左右这些能量由早、中、晚三餐组成，早餐的能量大概需要30%，也就大概需要720Kcal左右，这720Kcal由碳水化合、蛋白质、脂肪组成，并且供能比要合理才能对健康更加有利。据此我们的早餐需要由粮谷类食物、蛋白质、蔬菜等组成是最佳的。根据多年的习惯和营养学的知识，建议我们的早餐最佳的组合如下：

一、鸡蛋

鸡蛋是早餐最常见的蛋白质来源，早餐一个鸡蛋基本上就能满足早餐的蛋白质需求了。早餐机电吃法也很多，煮的、煎的、茶叶蛋、鸡蛋煎饼等都是可以选择的，最佳的就是白水煮蛋效果最好。早餐煎蛋也非常方便，单面、双面要把握住一定要把蛋清煎熟，否则其中的胰蛋白酶抑制物和抗生素蛋白容易引起消化不良或食物中毒。

二、包子、粥或豆浆油条

中国的包子、饺子我一直觉得是中餐中最为神奇的食品之一，包子皮、饺子皮给我们提供丰富的碳水化合物，包子馅、饺子馅荤素搭配，给我们提供了蛋白质和膳食纤维。豆浆油条也是中国人最喜欢的早餐之一。虽然现在很多人说油条不太健康，是油炸食品，但那是我们留给我们的最宝贵的财富，偶尔吃吃也无妨。

三、蔬菜沙拉和果汁

早餐能来一发蔬菜沙拉是最好的，除了能给我们提供充足的维生素以外，还有充足的膳食纤维，来杯果汁也非常好。

除此之外面条、米线、酸奶等都是我们早餐常选择美食，可根据个人需要。