碳水食物有哪些低卡食物图片

1. 碳水化合物食物有哪些？
2. 可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？
3. 高热量低脂肪的食物有哪些呢？

碳水化合物食物有哪些？

感谢邀请，碳水化合物作为人体所需的三大营养素之一，膳食中淀粉的主要来源有粮谷类和薯类事物，有米，面，黄豆，绿豆，大豆，红豆，红薯，土豆，莲菜，粉等。还有一些单糖和双糖的来源，比如糖果，甜食，糕点，甜味水果，含糖饮料，蜂蜜等。

感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

咕咚健康发***啦~每周免费赠送1000份音频给大家作为***，本次送出的是四位国家级专业营养师倾心打造的减肥课程，7天带你走出减肥误区，教你轻轻松松瘦10斤。关注并私信发送「***」，即可免费领取课程链接，先到先得哦~

图片来源于网络，如发现侵权，请联系本人删除。

高碳水化合物食物：

水果：（大多数会甜的都含有，但水分较多）香蕉、荔枝、橙、梨、桃；

零食：花生、核桃、巧克力、糖、冰激凌。

拓展资料

碳水化合物主要的生理功能

1、构成机体的重要物质；

2、提供热能；

碳水化合物是人们最早发现的营养素之一，与脂类、蛋白质一起，被人们成为“产能三大营养素”。它指的是一大类有机化合物的总称。其化学本质是多羟醛或多羟酮及其一些衍生物。

我们常见的葡萄糖、果糖、蔗糖、乳糖、木糖醇、麦芽糊精、低聚果糖、淀粉、果胶、纤维素等，都属于碳水化合物。

在动植物的生命活动中，离不开碳水化合物的参与。不同的碳水化合物，有着不同的作用。比如纤维素是植物细胞壁的主要成分；葡萄糖是人体最主要的供能物质；纤维素在肠道菌的作用下所产生的短链脂肪酸，有利于肠道健康，对调节细胞活动有重要功能。

富含碳水化合物的食物有哪些

富含碳水化合物的食物主要包括谷类、薯类、蔬菜、水果、豆类和糖等。

碳水化合物是由碳、氢、氧三种元素组成的一种有机化合物，也是人体主要的营养物质之一，主要来源于一日三餐中的各种食物。按照分子中含有碳原子的数量，碳水化合物分为单糖、双糖和多糖，所以碳水化合物又被称为糖类化合物。

具体包括以下食物：

1.谷物：米、面等谷类食物，包括水稻、小麦、玉米、高粱、荞麦、燕麦、莜麦、糙米等。

2.薯类：主要是土豆、红薯、番薯、芋头、山药等。

3.蔬菜：如百合、藕，其所含的碳水化合物主要为多糖。

4.水果：如西瓜、香蕉、甜瓜、葡萄、苹果等。

5.豆类：绿豆、扁豆、豌豆等。

6.糖类：蜂蜜、糖果、白糖等。

碳水化合物是由碳、氢和氧三种元素组成，由于它所含的氢氧的比例为二比一，和水一样，故称为碳水化合物。日常生活中所需要的糖类（红糖、白糖等）、淀粉类（大米、面粉、淀粉等）、水果类（苹果、橘子、梨、香蕉等）都是富含碳水化合物的食物。其他食物中也有碳水化合物，只是每种食物中含量不一样，有的少有的多。

可以增加饱腹感且能量很低的食物有哪些？

1.蔬菜汤，加很多菜，卷心菜，虾皮，鸡蛋，白菜，芹菜，胡萝卜，玉米粒，西红柿 等，当然还有健身红人西蓝花了

2.吃蒸鸡蛋羹，可以多加很多水

3.粗粮类，糙米 ，小米，燕麦（这里要注意一个问题 粗粮热量并不低，只是血糖提升反应缓慢，更抗饿，如果你的消化极好胃口很好吃很多粗粮一样会快速长胖）

4.白肉类也就是鸡，鱼，等等身上的瘦肉饱腹感很强营养丰富健身减肥必备

5.坚果类 坚果含有优质蛋白质脂肪 需要日常补充，这些脂肪可以清理血管降低血脂，一样的道理 任何东西也要控制量 狂吃也可以长胖

6.代餐类 蛋清 魔芋粉 代餐奶昔 代餐饼干等等

最后不管你怎么搭配 万变不离其中的道理就是你要计算总热量

饱腹感强并且热量低的食物，主要是一些粗杂粮，或者含膳食纤维比较丰富的食物，例如各种新鲜的水果和蔬菜等，常见的有***，芹菜，[_a***_]，甘蓝，西兰花，香菇，蘑菇。水果包括香蕉，苹果，火龙果等。而粗杂粮，常见的有高粱，燕麦，荞麦等，这类食物都是饱腹感特别强，而且热量又很低的，不仅仅可以适合于正在减肥期间的人们服用，而且对于糖尿病的患者也是适合的，当然患者还可以坚持合理的锻炼和运动来减轻体重，也要保持健康的生活方式。

谢邀！这里有13种低热量，但饱腹感食物：

1）燕麦：燕麦富含纤维和蛋白质，可减少饥饿感，增加饱腹感并改善食欲。

2）希腊酸奶。 希腊酸奶是蛋白质的重要​​来源；

3）浓汤：某些类型的汤热量很低，并且在减少总卡路里摄入量的同时可减慢胃的排空速度。

4）浆果：浆果富含纤维和果胶，可减缓胃排空并促进饱胀感。

5）蛋：鸡蛋富含蛋白质，是低热量早餐的绝佳选择。

6）爆米花：爆米花的纤维含量很高，可以减缓消化并稳定血糖。 与其他零食相比，它还可以减少饥饿感并提高满意度。

7）嘉***（chia seeds）：该***中富含可溶性纤维，可让您全天保持饱腹感。

8）鱼：鱼的蛋白质含量很高，可以增加饱腹感，减少食欲和饥饿感。

9）干酪：干酪富含蛋白质，可降低食欲并保持饱腹感。

分种类来看：

1.蛋白类食物的饱腹感是比较强的，但是热量也会高一些，比如瘦肉、鸡蛋、豆制品、鱼虾等，热量比较低的就属鸡蛋清了，一次吃两个鸡蛋清都会觉得挺饱的，还有豆腐，豆腐的饱腹感也是比较好的，里面水分比较大；

2.主食类：燕麦、胡萝卜，饱腹感还是不错的；

3.蔬菜的整体热量都不高，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感也不错，比如黄瓜、西红柿，水分大，比较占地；

4.魔芋制品，比如魔芋丝、魔芋豆腐、魔芋结等，膳食纤维含量比较丰富，饱腹感很强，重点是热量很低很低。

饱腹感强热量低的食物有很多，比如玉米、燕麦、土豆、胡萝卜、苹果、牛奶、酸奶、菠菜、西红柿、荞麦、红薯以及山药等。通常，减肥的时候可以运用这些食物作为代餐，能够缓解脂肪堆积的现象

高热量低脂肪的食物有哪些呢？

1、牛肉属于高热量低脂肪的食物，经常吃吃牛肉可以侧近肌肉的增长，提高机体的免疫能力，可以补铁补血，对于贫血也有着很好的治疗效果，对于一些干刚孩子或者刚动完手术的人来说，急需恢复组织机能，而且牛肉富含锌元素，对于合成蛋白质和抗氧化剂有着很好的积极意义，牛肉还可以对于心脑血管疾病、泌尿系统有着保护和预防的功效。

2、水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。

所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。

首先，一切煎炸类的食物，都是高热量的，比如炸鸡腿，炸鸡排，炸肉饼，炸面饼，甚至炸蔬菜，油条，不管你炸什么，油炸用了那么多的油，就成了高热量的。

肉类食物里面，基本上所有的动物皮和内脏，肥肉都是属于高热量的，而咸肉，腊肉，加工后的香肠，也都是属于高热量食物。烘焙类的产品比如面包，甜甜圈，蛋糕，老婆饼，酥饼等基本上都是高热量的，相对来说，全麦面包稍微要低一些； 因烘焙产品里面基本上都需要加入糖，奶油，黄油等，所以说基本上都是热量比较高的

瘦肉，鱼肉，鸡胸肉，蔬菜类，杂粮，大部分水果除了牛油果和榴莲，都属于低脂肪的食物需要注意的是，低脂肪的食物，如果用了油炸饿的方法来吃，也会变成高热量，所以在饮食方法上，想要摄入更少的脂肪和热量，我们要吃的清淡一些哦！

高热量食物:面粉，巧克力，白糖，水果，甜饮料，

低脂肪食物:豆浆，土豆，绿豆芽，山药，胡萝卜，油菜，芹菜，菜花，冬瓜，黄瓜，茄子，蘑菇，海带，大葱，小白菜………

总之，食物中含碳水化合物越高，热量越高，（同种类的水果，比较甜的热量就高）这类食物通常脂肪含量很低。

1、牛肉属于高热量低脂肪的食物，经常吃吃牛肉可以侧近肌肉的增长，提高机体的免疫能力，可以补铁补血，对于贫血也有着很好的治疗效果，对于一些干刚孩子或者刚动完手术的人来说，急需恢复组织机能，而且牛肉富含锌元素，对于合成蛋白质和抗氧化剂有着很好的积极意义，牛肉还可以对于心脑血管疾病、泌尿系统有着保护和预防的功效。

2、水果、蔬菜、果汁、甜饮料含高热量低脂肪。

对水果、蔬菜、果汁、甜饮料等食物来说，碳水化合物越高，热量越高。

这类食物中通常脂肪含量很低（榴莲和牛油果例外），蛋白质也很低。它们的主要热量来源是碳水化合物（包括糖和淀粉），特别是糖。

所以，同样一种水果，比较甜的品种就比不甜的品种热量高。