低卡中卡高卡食物,低卡食物和高卡食物

1. 十大高卡主食排行榜？
2. 减脂期晚饭在外面吃什么？
3. 月经期暴食了该怎么办？

十大高卡主食排行榜？

1，麸皮：热量282千卡；蛋白质15.8克；脂肪4.0克；碳水化合物61.4克；膳食纤维：高纤维主食类排名第一。

2，黑麦：热量 370 千卡高纤维主食类排名第二。​

3，扁豆：热量 283 千卡；高纤维主食类排名第三。

4，荞麦：热量 319 千卡；高纤维主食类排名第四。

5，蚕豆：热量 326 千卡；。高纤维主食类排名第五。

6，小麦：热量 338 千卡；蛋白质 11.9 克；高纤维主食类排名第六。

7，豌豆：热量 334 千卡；。高纤维主食类排名第七。

8，大麦：热量 327千卡；高纤维主食类排名第八。

9，芸豆：热量 315 千卡；蛋白质 23.4 克；高纤维主食类排名第九。

10，玉米：热量 352 千卡；蛋白质 8.8克；高纤维主食类排名第十。

减脂期晚饭在外面吃什么？

可供参考的选择：

清汤类：选择清淡的汤类，如蔬菜汤、海鲜汤或酸辣汤。避免浓稠的奶油类汤品。

蔬菜沙拉：选择没有过多添加物的新鲜沙拉，例如生菜、西红柿、黄瓜等，可以搭配一些低脂的沙拉酱。尽量避免高热量的沙拉配料，如油炸食物或高脂肪的奶酪。

瘦肉或鱼类：选择烤或蒸制的瘦肉（例如鸡胸肉、火鸡肉）或鱼类，它们通常含有较少的脂肪。避免过于油腻或油炸的肉类。

蔬菜炒菜：选择用少量油和低钠酱料炒制的蔬菜。尽量避免加入过多的油、盐或糖。

粗粮

　　其实粗粮的口感真心一般，但是里面含有营养物质非常丰富。由于粗粮的纤维素含量比较多，肠胃也比较好吸收消化，所以转换消耗的速度就很快，关键还有养胃的作用，所以晚上的减肥餐可以用粗粮做主食。

肉类可选择脂肪含量低的鸡胸肉，尽量多吃绿色蔬菜，避免吃油炸小吃、烧烤、串串等夜宵，可以选择食材新鲜、低油、少盐的餐馆进食，不选择过于油腻的食物。进食完后可以进行散步、游泳等有氧运动。

吃水果，尽量控制食量
2 减脂期间需要控制摄入的卡路里，所以建议在聚餐时控制食量，少吃高热量的食物，多选择低热量的蔬菜、鱼肉等健康食材。
3 可以选择在聚餐前先吃一些高蛋白质的食物，如鸡胸肉、鱼肉等，这样可以让自己感觉更饱，减少对高热量食物的摄入。
同时，也可以在聚餐时选择低热量的饮品，如茶、水或者少量的葡萄酒等。

减脂期晚饭在外面吃饭时应该以清淡、低热量为主。
减脂期需要控制摄入热量才能达到减肥的目的，而晚饭是一天中最容易吸收变成脂肪的饮食，因此需要选择清淡、低热量的食物来减少热量的摄入。
建议可以选择鱼肉、豆腐、蔬菜等低卡路里、高蛋白的食物，避免高热量、高油脂的食物，比如油炸食品、烤肉等。
此外，在点餐时要注意控制食物的分量和烹调方式，可以选择清蒸、火锅等健康的烹调方式。
最好避免喝饮料和酒精饮品，可以喝些白开水或绿茶等低热量、健康饮品。

月经期暴食了该怎么办？

首先接下来要注意饮食清淡哦。

对于已经吃过的食物，要看之前吃过什么东西了。

如果是海鲜类的产品，多食会引起痰湿，可以通过去湿的方法，像泡脚、艾灸都是很好的调理方法。

如果是甜腻类的食物，容易引起积食，产生内热，可以喝一些清热降火的茶饮或者食物，像金银花、菊花、绿豆之类的。

如果是寒凉类的食物，比如吃很多冰淇淋冷饮，要注意体内寒淤堆积，可以多喝红糖水、生姜等活血驱寒类的食物。

除此之外还要注意结合自己体质来判断。