低脂低碳低卡的食物,低脂低碳低卡的食物有哪些

1. 低碳低脂的食物有哪些？
2. 十大低脂食品排行榜？
3. 低脂高碳水食物有哪些？

低碳低脂的食物有哪些？

低脂低碳水食物有魔芋、胡萝卜和橘子等。

魔芋：其为低热量，低脂，低糖的食物，其中的多糖可以有效阻止小肠对胆固醇，脂肪分解代谢，有助于降脂。

胡萝卜：胡萝卜中富含的微量元素和维生素，能够提高身体的新陈代谢，促进胃肠吸收，保护胃肠粘膜。促进热量的消耗，减轻体重。

橘子：不仅可促进消化液分泌，帮助消化，还可以帮助减少腹部脂肪堆积。建议最好选择在饭后吃，能够利于食物消化与吸收。

十大低脂食品排行榜？

通心粉（350大卡/100克)。

通心粉是许多健身和减肥人士最喜欢的主食。它也被称为意大利面条。有了蔬菜和秘制调味汁，它仍然味道鲜美。

2、燕麦（145大卡/100克）。

燕麦是一种低糖、高营养、高能量的食品。它富含膳食纤维。适量食用可促进肠蠕动，促进排便。此外，燕麦中的燕麦胶可以起到降血脂的作用，抑制人体胆固醇的生物合成和胆固醇的吸收，适合减肥的人群。

3、面条（138大卡/100克）。

面条含有更多的碳水化合物，所以更容易感觉饱。如果中午吃面条，不仅可以补充早上消耗的能量，还可以补充下午所需的能量，减少零食的摄入，在一定程度上达到减肥的效果。

4、白米饭（115大卡/100克）。

白米饭是南方人的主食。虽然吃白米不会让你发胖，但也不利于减肥，因为大米的糖分指数高，对血糖的影响更大，而且容易挨饿。吃粗粮更好。

5、黑米饭（114大卡/100克）。

吃黑米是减肥的好方法。人们可以利用黑米的组成特点，指定一个完美的饮食计划来达到减肥的目的。

低脂高碳水食物有哪些？

以下是一些低脂高碳水化合物的食物：

1. 水果：大部分水果都是低脂高碳水化合物的选择，如苹果、橙子、葡萄柚、蓝莓、草莓等。

2. 蔬菜：大部分蔬菜也是低脂高碳水化合物的食物，如菠菜、生菜、西兰花、西红柿、黄瓜等。

3. 豆类和豆制品：豆类和豆制品是良好的低脂高碳水化合物的来源，如绿豆、红豆、黑豆、豆腐、豆浆等。

4. 全谷类食品：全谷类食物是碳水化合物的良好来源，例如燕麦、全麦面包、全麦意面、糙米等。

高碳水一般指的是高碳水化合物，高碳水化合物、低脂肪食物一般有谷物类、水果类、根茎蔬菜类等。

1、谷物类：日常生活中比较常见的谷物类食品一般有燕麦、大米、小米、高粱、糯米以及薏米等，这些食物一般可以作为主食，能够为机体提供能量。

2、水果类：比较常见通常有香蕉、荔枝、雪梨、猕猴桃、柚子、桃子、西瓜、葡萄等，此类食物中含有高碳水化合物，而且脂肪含量极低，平时适当的吃此类食物，有助于增强身体抵抗力。

3、根茎蔬菜类：一般有芋头、马铃薯、红薯、[_a***_]、黄瓜等，平时适当的吃有助于补充身体所需的营养，有助于促进肠胃蠕动。

除外，还有面点类，比如馒头、花卷。平时应摄入营养均衡，避免暴饮暴食，以免增加肠胃负担。如出现不适，及时就医。

以下是一些常见的低脂高碳水食物：

1、水果：例如苹果、香蕉、橙子、草莓等水果都含有较高的碳水化合物，同时脂肪含量较低。

2、蔬菜：大部分蔬菜都是低脂高碳水食物，例如胡萝卜、西兰花、菠菜、番茄等。

3、全谷物：燕麦、全麦面包、全麦意面等全谷物食品富含碳水化合物，同时脂肪含量较低。

4、豆类：豆类食物如黑豆、红豆、绿豆等含有丰富的碳水化合物，同时脂肪含量较低。

5、坚果和***：坚果和***如杏仁、核桃、花生、葵花籽等含有一定的碳水化合物，但脂肪含量较高，所以需要适量食用。