低卡减肥餐食谱教程,低卡减肥餐食谱教程图解

1. 减肥低卡食物有哪些？
2. 减脂期能吃的低卡零食？
3. 如何做低卡三明治？
4. 低脂好吃的食物？

减肥低卡食物有哪些？

常见的有瘦肉，蛋清，牛奶，豆腐等富含蛋白质的食品，以及各种蔬菜类食品。另外有些水果中的糖类以果糖为主，人体利用率比较低，也可以归入低热卡食品，平时可以多吃苹果，和黄瓜，西红柿，尽量少吃淀粉含量高的食物，想要减肥的话，还的多运动。

减脂期能吃的低卡零食？

1. 魔芋：富含膳食纤维，可以增加肠蠕动，抑制食欲；

2. 无糖黑咖啡：含有***，可以提高基础代谢率；

3. 低脂牛奶：可以补充蛋白质，减少脂肪摄取；

4. 无糖酸奶：富含益生菌，可调节肠道环境，补充蛋白质和钙；

5. 无糖全麦：具有饱腹感强、热量低的特点，可减少其他食物摄入。

你好，一些零卡路里、零脂肪的零食包括：

1. 生菜、芹菜、胡萝卜、黄瓜等蔬菜，可以搭配低脂沙拉酱或酸奶调味。

2. 柿子椒、辣椒、芥末等辛辣调味料，可以增添口感。

3. 柚子、苹果、橙子等水果，富含纤维和维生素，可以满足口腹之欲。

4. 烤海带、芝麻、葵花子等干果，含有丰富的营养成分。

葡萄干

葡萄干是高纤维、高钾的理想减肥食品，此外，还含有丰富维生素c和e。为皮肤提供抗氧化保护，有效对抗游离基，减轻皮肤受外来环境的

海苔

通常来说海里的东西脂肪、胆固醇含量都不是很高，氨基酸、微量元素等人类需要的营养都很丰富，海苔也是一样，热量低、纤维高，富含丰富的维生素b族，据说还能抗癌。

南瓜子

南瓜子富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，适当食用能保证大脑血流量，令人精神抖擞，容光焕发，不易肥胖。

1.青豆

青豆的脂肪含量低，富含纤维素和蛋白质，在补充身体能量、促进肠道蠕动的同时，不会让你变胖。

2.海苔

海苔是一种低热量高纤维食物，20g干海苔的热量只有30卡路里。海苔浓缩了紫菜当中的各种B族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富，维生素B是脂肪燃烧的必需元素，而且海苔富含碘元素，在锻炼时能加速我们的热量消耗，帮助减肥。

3.酸奶

1. 爆米花：用微波炉或爆米花机做的爆米花低卡，低脂，而且很容易做。

2. 水果：新鲜水果是一个完美的低卡零食选择，例如苹果、橙子、葡萄柚、草莓和蓝莓等。

3. 蔬菜条：胡萝卜、黄瓜、芹菜、甜椒等，可以切成条状作为零食。

4. 坚果类：坚果类食品含有健康的脂肪，例如核桃、杏仁、开心果、腰果等，但是要注意控制摄入量。

如何做低卡三明治？

将水煮鸡蛋、西红柿切片。黄瓜削薄片。

小热狗切片之后放进微波炉叮热拿出。

然后第一层白吐司挤点沙拉酱之后摆上鸡蛋片，在鸡蛋片上洒上海苔香松。

接着再摆上番茄，再挤点点沙拉酱，之后盖上第二片吐司。

在第二片吐司上面挤一点点沙拉酱，铺上黄瓜片，再摆上热狗片，接着放上一片芝士片，最后盖上第三片吐司。

出动保鲜膜，轻轻按压一下三明治，然后用保鲜膜把整个包裹起来，就像在包[_a***_]包装纸那样，颜值也很重要哈哈～

最后一步放进微波炉叮15秒（为了让芝士片充分融合）

低脂好吃的食物？

1. 蔬菜：含低量脂肪。如南瓜、丝瓜、苦瓜、茄子等。

2. 水果：含低量脂肪。如菠萝、草莓、梨、苹果等。

3. 豆类：如红豆、绿豆、豌豆等，含较少脂肪。

4. 谷类：如大米、荞麦等，脂肪含量较低