低卡和高卡食物,低卡和高卡食物的区别

1. 最有效的瘦身方法？
2. 减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？
3. 吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

最有效的瘦身方法？

答案如下：需要根据不同人的体质和情况而定
最有效的瘦身方法是控制饮食和运动锻炼相结合
控制饮食可以限制每天的热量摄入，减少高卡食物的摄入量，多吃蔬果和低脂肪的蛋白质，比如：瘦肉、鸡蛋、豆腐等
运动锻炼可以促进身体新陈代谢，消耗热量，增强心肺功能和肌肉力量，建议进行高强度有氧运动和力量训练
此外，需要保持良好的生活习惯，比如保证足够的睡眠和定期按时进食三餐
瘦身不是一朝一夕的事情，需要坚持并逐渐调整过程中的方法和习惯，才能实现有效的瘦身效果

减肥时，怎样克制自己不吃高卡的东西呢？

画饼充饥?哈哈，开个玩笑，真这样估计会更饿。

克制自己不吃高卡食物推荐一下个人的几种方法:

1、饭前喝大杯温水，减少可余肚容量。

偏题了?你想啊，喝水喂饱了肚子，你再去吃饭是不是就吃的少了，本来很有食欲的高卡食物也会因为肚子撑而变得没那么有诱惑力了。

2、制定饮食计划表，严格按照***表来。

说明一下饮食***表的安排不要太苛刻，你想本来一天要吃一碗肉的，一下就要求你一片都不能吃，那个憋的慌，着不住，一旦过了还会放开了吃。所以***表的制定一定要适当，根据自己的情况慢慢严格。每天少一片，那么一个月后你就少了30片。

3、联想法。

想象自己眼前色泽明亮，诱惑十足的高卡食物是某些你认为恶心的东西。说明一下这个方法有缺陷第一你要有十分强大的联想能力，第二这个方法有些后遗症，***如某天你想满足自己一次，然而看见眼前本来诱惑的食物，一副不堪的画面自然而然的浮现在眼前，那滋味，咳咳，不摆了。所以此方法慎用。

4、自我奖罚仪式法。

每次下口前，进行一次仪式，主要内容关于高卡食物的检测，多了?咳咳，那么就给自己小小惩戒一下。惩戒内容，额！当然是你最近极不愿意做的事或是你想做而没动力的事（这不是病，这是懒，懒！）。试试?一段时间后，你会有惊喜。奖励?这个，你自己想。

谁说减肥的时候不能吃高卡的东西，热量是维持人体生命最重要的物质，卡路里摄入太少的话，人体的内分泌系统会紊乱的，会导致代谢综合症的…减肥先要了解清楚人变肥胖的原因…本人减肥期间每日摄入2200卡热量，两个月减重25斤

减肥期间，要想克制自己不吃糖果、饮料、甜面包、蛋糕、薯片、薯条、油条、炸糕、烤肉等高热量的食物，首先就是要增加饱腹感，降低食欲。

研究发现，在含有同样热量的情况下，脂肪含量越高的食物，饱腹感就越低，所以那些高热量的食物往往很容易吃过量。而蛋白质含量高的食物，饱腹感较强。所以减肥期间，加餐可以吃酸奶、牛奶、豆浆、豆干等，可以缓解饥饿感。进餐的时候要吃瘦肉而不吃肥肉、肥瘦相间的排骨等。

膳食纤维含量高的食物，也可增加饱腹感，如西兰花、韭菜、芹菜、白菜、木耳、黄瓜、海带、香菇等新鲜蔬菜，以及土豆、红薯、各种粗杂粮和杂豆等，这些食物要经常吃，还要多喝水，才能充分发挥膳食纤维增加饱腹感、润肠通便的作用。

吃饭的时候不要吃太快，细嚼慢咽可以降低食欲，减少进食量。

另外，要想抵挡高热量食物的诱惑，最好就是眼不见为净，把这些零食都收起来送人，看到别人吃的时候最好走开，去运动一下，或者做点别的事，转移注意力，慢慢养成不吃零食的习惯。

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

营养师小糖来为大家解答。这个问题在原则上就问错了，水果不能直接减肥，任何水果都[_a***_]直接减肥的功效，水果都是有热量的，吃多了都是增肥的。只有多吃低热量高纤维水果，同时少吃高卡食物，才能够达到减肥的效果。

用水果代替主食，瘦身效果好不好？

这么吃减肥效果倒是不错，但是很容易反弹，且对身体会造成较大的危害。因为水果代替主食会导致碳水化合物严重摄入不足，迫使身体降低基础代谢率，导致身体更易发胖反弹。长期这么吃还会造成营养不良、低血糖症。

减肥期间到底该怎么吃水果？

适合吃的水果：苹果、柚子、草莓、葡萄、牛油果、猕猴桃、圣女果、樱桃、黄瓜、杨桃、油桃、雪莲果、木瓜、甜瓜等。

不适合吃的水果：榴莲、大枣、龙眼、西瓜、荔枝、芒果、柿子、无花果及各种果干制品。

水果最好跟一些粗粮类主食搭配来吃，比如燕麦、藜麦、红豆、绿豆、紫薯等，一来具有更好的饱腹感，二来在控制热量的同时兼顾到了营养，不至于导致营养不均衡。水果也可以放在饿的时候，作为加餐来吃。可把水果分成小份，每份100克，每次加餐就吃一份。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识我们在后期继续分享！

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

健康苦行僧，开讲啦！

水果的热量一直很低，并且有些水果的饱腹感还算是不错的，所以就有了盛行一时的苹果减肥法，选择苹果作为主食进行减肥是有原因的，苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的，并且苹果的饱腹感还强，所以说苹果是一个不错的选择，那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

一：不可只吃水果

有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃

二：水果可不能选错了

有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的

三：水果不可过度食用

即便是减肥效果较好的苹果，也不建议大家过度食用，水果富含维生素纤维素，但几乎不含脂肪和蛋白质，多吃也不好，生冷食物过度食用，容易伤胃