健身女生干货能吃吗,健身女生吃什么

1. 女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？
2. 金钟国健身增肌把鸡肉榨汁喝真的好吗？

女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？

无氧运动的第一个好处，也是主要的好处，当然是可以增加肌肉的含量了。首先，无氧运动是一种力度很大的运动，因为力度大，我们的肌肉纤维才会被撕裂，撕裂的肌肉纤维可以自我愈合，愈合之后就变成了粗壮结实又有力量的肌肉啦。而有氧运动就无法做到这一点，因为肌肉纤维并不是那么容易被撕裂的，肌肉不是动动胳膊动动脚就能长起来的，肌肉不适发面馒头，不能那么快就长起来。

无氧运动带来的第二个优点，是能磨练我们的意志力。因为无氧运动是一种力度很大的运动，所以必定会让我们的意志力和体力还有身体的各个部位受到考验。所以，我们如果觉得自己没有什么意志力，做事情很容易就放弃的话，就可以适当做无氧运动，用无氧运动帮助我们变得更具有意志力，做事情不那么快就放弃。所以无氧运动在我们的意志力方面起着不小的磨练作用。

很多人做事容易犯起、拖延，或者三分钟热血，总是没有办法完成自己的目标。这就是做事缺乏意志力的表现。这个时候我们就可以用运动磨练自己的意志力了，帮助我们成为一个做事果断、不轻言放弃的人。

第三个优点是帮助人体增加身体的力量。现代人们因为缺乏运动的缘故，不少人都是做一点点小运动都会累到气喘吁吁，整个人体力不支，显得疲乏无力。这种状态绝对是不可以啊。

而我们在用无氧运动练习自己的时候，尤其是在用各种力量训练历练自己跌时候，身体就会因此而得到一次又一次的历练和成长，我们的身体就会因此而变得结实有力起来。所以说，无氧运动能增加身体的力量，这一点并不是徒有其名。

感谢邀请。

过度节食是会掉肌肉的，因为节食会影响我们的消化系统，让身体代谢变慢，不利于肌肉的肌纤维成长，时间久了就会让肌肉缺乏养分变小或者萎缩。单无氧运动后，定时进食，不但不会肌肉减少，还会起到增肌减脂的作用。

增肌其实就是一个破坏肌纤维，然后补充营养，让肌纤维重新修复再生长这个过程。然后肌纤维不断地变得粗壮，达到了整体效果也就是肌肥大。因为力量训练肯定是增肌的一个基础条件，那力量训练主要靠ATP功能还有我们乳酸系统功能来帮助完成。

有氧运动，像跑步，游泳这种缓慢的运动，强度不大的，运动不剧烈的，我们体内糖原分解就能满足。像力量训练，俯卧撑，单臂屈伸，引体向上等剧烈运动，有氧代谢是不能满足我们这么大的***性运动需求的能量的，这时候，我们身体里的能量尤其是糖原，就要进行无氧的代谢，以迅速能够产生大量的能量供我们使用，这种运动过程叫做就是无氧运动。

无氧运动大部分是力量训练，力量训练过程会调动我们各肌肉群，从而糖原无氧代谢加快，需要消耗更多的热量和脂肪，其中碳水化合物摄入毕不可少。碳水化合物是所有身体功能和肌肉工作的主要能量来源。每日碳水化合物摄入量建议达到总卡路里摄入量的百分之五十到百分之七十左右。

所以，做无氧运动期间，不但不要节食，还得想办法补充优质的碳水，填缺无氧运动的耗能缺口，从而达到增肌减脂。不能追风节食减肥，让自己身体亏空，能量供给不上，影响身心健康，到时候就是消化系统下降，真正的掉肌肉啦！

补充优质碳水食物：红薯 山药 燕麦 糙米 藜麦等，可以参考补充食用。

以上内容愿对你有所帮助，谢谢！

你好，很高兴能够回答你的这个问题。

女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？会，一定会，但是重点是因为节食，而不是在无氧。为什么呢？

1、无氧。其实正常情况下，无氧和饮食搭配的好，无氧应该是增肌的利器，可以说，不无氧，增加肌肉几乎是不可能的，可是你节食，那能保住肌肉就不错了，增肌根本是无稽之谈。因为减肥会选择有氧运动的比较多，那虽然会脂肪掉的比较好，但是从另一方面，肌肉是肯定会掉的，所以就算是运动，不管是不是减肥，最好有氧和无氧结合是最好的。平常运动如果是为了塑性，那我更推荐直接无氧了，因为无氧效率高，而且塑性和增肌并不矛盾，肌肉线条好看了，塑性的目的也就达到了。

2、节食。这个问题简直就是重中之重，所有的减肥也好，增肌也好，节食简直就是走向失败的必有原因之一。你可以想象一下，不管是肥胖还是过瘦需要增肥也好，本质除了真的有疾病的原因，是不是百分之九十九都是因为吃东西出了问题。所以减肥的减脂时期也好、目的是增肌亦或者是塑性也好，不能节食，其实也根本不用节食。因为其实中国的饮食很神奇，它甚至可以和药一起达到治病的效果，你相信只要改善一下饮食习惯、时间和食物比例就能保持很好的身材吧？其实啥都可以吃，重点是量的多少。这就跟谈恋爱就要结婚一样，不然跟耍流氓有啥区别，那么问题来了怎么吃？

（1）、碳水化合物（主食）少吃，其实我们国家农耕历史很长，但是跟浩瀚的人类历史相比，真的不值一提。成为主食的重要原因之一就是便宜。想想我们的粮食和各种肉类相比，多便宜啊。但是我们还是原始人的时候，明明是打猎吃肉的。再加上抗糖现在很流行，重点来了，抗糖最[_a***_]的做法就是少吃糖少吃碳水化合物，这是目前一切产品或者说抗糖最最有效原始的办法，产品仁者见仁智者见智，效果有多少，我就不说了。不过也不用减少很多，啥也不能吃了，岂不是乐趣完全没了。给个简单的参考，减一半，你想吃的痛快一点，就晚饭不吃主食了，中午和早晨正常吃。你要是比较克制，就每顿都减少一点就行。

（2）、肉类适当吃，我个人减肥的时候是每顿都吃肉的，包括早餐，但是一天吃6-8两左右。选择也很多，各种蛋、奶、畜肉、禽肉、鱼、海鲜都可以，这都是蛋白质来源，尤其是要增肌的你，必须质足够。不然没有原料，机器咋工作，根本合成不了蛋白质啊，咋增肌啊，根本不可能。

（3）、油类吃好的，其实现在大家谈脂肪谈油色变，明明是好东西啊，就是有些人不会吃。你买点橄榄油它不香吗，你偶尔吃点肥肉它不香吗？动物油注意量为啥就不能吃了？量还是量的问题，别吃多，都可以吃。包括牛油果，它都是好油的来源。少出去吃，地沟油、口水油（红油火锅里100%有，不懂的可以问问度娘哈）很香吧？体内好多天都不消化，不断在你体内循环，想想多少毒素和垃圾残存在你体内。时间久了不生病是不可能的。

感谢邀请回答这个问题

是这样，女生因为磁性激素分泌旺盛，肌肉天生比男生要难练，这是基因问题没有办法改变，所以女生要练出肌肉要比男生付出更大的努力。

题主说女生无氧期间节食会不会掉肌肉，如果是增肌期，不需要节食，但是不能乱吃，需要摄入比平时更高的蛋白质和碳水。

如果是减脂期，适当的节食会加速脂肪燃烧，当然了减脂增肌是非常理想的情况，但条件非常苛刻，减脂期难免会掉肌肉，所以需要看题主是增肌还是减脂啦～

顺带一句 女生适当做无氧运动会更能增加线条感，而想练成大肌肉是非常非常难的。所以不要惧怕无氧运动，会对打造身材非常有好处的。

女生做无氧期间节食会掉肌肉吗？

你好，我是小伟健身教练，很高兴回答你的问题！

一，掉肌肉的原因

二，减脂期如何保持肌肉

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关于无氧运动期间节食会不会掉肌肉，那我们先要了解肌肉是为什么会被分解的，我们的肌肉在增长或分解时是受到身体的内分泌激素***的，身体会分泌生长激素、雄性激素去***肌肉的生长，而当我们的肌肉被分解时肾上腺皮质释放的一种糖皮质激素皮质醇会上升，皮质醇是一种促分解激素。在下面几种情况下人体的皮质醇分泌会增加引起肌肉分解：

1.停止训练或训练强度降低，肌肉是用进废退的，当身体觉得你不需要它时，它就会逐渐降低或丧失它的功能。

2.长期耐力训练，身体为了保持长时间的耐力训练，皮质醇分泌会上升，它可以降低葡萄糖的利用并促进糖异生，导致蛋白质分解，引起肌肉减少。

金钟国健身增肌把鸡肉榨汁喝真的好吗？

我本来以为我吃了大半年的鸡胸肉喝这个鸡胸肉汁我以为我可以喝下去无什么问题的，后来我严重低估了这鸡胸肉榨汁恐怖 ，第一次喝时候我无吐，就是咽下去时候想吐忍住，第二次喝我无办法忍了直接吐出来，就那两次之后我现在我都不敢吃鸡胸肉，冰箱还放着冷藏10几斤都变僵尸肉了[捂脸][捂脸]

这本来是一个简单的运动营养问题，但从这中间我提炼两点别的出来:

1健身会对我们日常生活改变有多大？

2为了健身而追求改变是否值得？

所以，我下面要说的并不是营养学的问题，因为单纯这是涉及营养学的话，这样的问题其实一句话就可以回答，只不过是改变了一下烹饪形式，从实质上来来讲，并没有什么区别，但是真是因为这种改变，才有了我一开始提出的那两点。

很多人健身后就会开始明白要有足够的蛋白质摄入，而一旦涉及到这个知识点，各种渠道能见到最多的健身餐可能就是水煮鸡胸了，可以这样说，没有哪个健身新手是没吃过水煮鸡胸的，不管它的味道好不好，你喜欢不喜欢。正因为如此，有一些人为了增肌，就不得不牺牲掉自己的饮食喜好，忍痛选择水煮鸡胸，而且还痛苦的坚持……

从某一个角度来说，愿意为健身而改变一些之前的习惯，是可取的:比如说改变一些不好的作息习惯，改掉胡吃海喝的习惯。但是我们要健身真的就只剩下水煮鸡胸了吗？其实完全不是这样，就像这个问题本身一样，你可以选择一个你自己能长期接受的饮食方式，比如说榨汁，而不是非得长期忍受食之无味的水煮鸡胸，会吃到你怀疑人生。

为健身我们可能做出改变，但必须是聪明的方式，合理的方式。

健身不是一天两天的事，健身餐也不是，所以我们没必要非得选择一项正确但是自己并不能长期去检查的事，当然，如果你觉得水煮鸡胸符合你的胃口，那又另当别论，我还确实有一些朋友喜欢吃水煮的鸡胸，而且还特别享受。

鸡胸榨汁并不能说明什么，只不过是一种改变的烹饪方式，要知道，健身补充蛋白质，并不是说就一定非得就是要去吃那些所谓正确的东西。

我自己试过一次就放弃了。真的贼难喝，想像中当水喝再难喝也能喝下去，谁知道他打出来是浆糊状的还充满肌肉的肌纤维，压根是不能直接咽下去，硬咽会反胃，也得嚼着喝，还比不上白煮吃的快

不容置疑的，鸡胸肉是健身人群的首选肉类。

蛋白质含量高，脂肪含量低，热量低，价格便宜。

按照烹饪方式来说。第一，一般健身人士，都会选择去吃水煮鸡胸肉，水煮牛肉之类的，水煮味道也不会太好。第二，健身狂热者，都会选择一些比较异于常人的方式——生吃。蔬菜水果沙拉还好，还有生吃牛肉，鸡蛋的。这样不会破坏食物原有营养，这也不难看出金钟国的吃法了。

只是这种方式，不是大家都能接受而已，因人而异。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

鸡肉榨汁喝是可以的，再放入葡萄等也是可以的，但是要看什么时间喝，一天喝多少总量。

鸡肉本身吸收慢，放入葡萄等水果也不会提升吸收速度，那么根据吸收速度这个特点就适合在正餐及加餐时补充。在训练后，要补充蛋白质是要吸收快速的，乳清蛋白粉是最好的选择，同时正氮蛋***，分离蛋白质粉也是都可以的。补充蛋白质粉的同时配合补充碳水化合物是更好的，也要选择吸收快的碳水化合物，例如蜂蜜，馒头，白面包等食物。

如果要是想要增肌呢，还是先算好全天摄入的总热量，然后分配到每一餐，确定每一餐三大营养素的克数，最后选择食物。食物的选择要根据不同的时间段不同的目的，选择更加适合的食物。

那么，鸡肉榨汁喝是可以的。

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