什么食物低卡什么食物高卡,什么食物比较低卡

1. 瘦身法最有效的方法？
2. 怎样才能让一个吃货减少食量？
3. 吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

瘦身法最有效的方法？

最有效的减肥方法是通过饮食和运动来制造能量缺口以达到减肥的目的。

一，健康的饮食

肥胖通常是因为饮食摄入热量过多而运动量又小，造成体内脂肪过度积蓄。所以在饮食方面，要改变以往不好的饮食习惯，比如爱吃蛋糕，爱喝可乐奶茶，爱吃烤肉炸鸡腿等。

饮食注意要清淡，主食从从白馒头白米饭换成（或部分替换）全谷类食物，肉类从肥瘦相间的肉换成瘦肉，饮用从高卡空卡的可乐奶茶换成纯净水，烹饪方式从煎炸换成蒸煮。

注意，这不是让你不吃饭，也不建议你节食，那样会很容易进入减脂平台期或者暴饮暴食。我们只要吃的健康就好了。健康的饮食可以让我们减少摄入热量来减肥。

怎样才能让一个吃货减少食量？

让吃货少吃一点，简直要命，羡慕那些干吃不胖的人，怎么会有这种人存在，真是拉仇恨，不过为了身体健康能少吃点还是少吃点吧，看过美国之前研究减肥的视频，简单总结了以下几点建议：

1、吃早餐会减少对高卡食物的渴望。

2、吃饭计算卡路里，具体到数字后，想必会对高热量美食望而却步了吧。

3、用小盘子吃饭会显著减少食物摄入量，视觉加心理的作用。

4、食物粥化减慢消化增加饱腹感。

5、运动后的持续脂肪燃烧，每天多动动额外增加大量卡路里消耗。

希望这些建议能帮到你，祝生活愉快！

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

吃哪种水果最减肥？需要坚持多久？需要节食吗？

健康苦行僧，开讲啦！

水果的热量一直很低，并且有些水果的饱腹感还算是不错的，所以就有了盛行一时的苹果减肥法，选择苹果作为主食进行减肥是有原因的，苹果的含糖量相对于其他水果来说是比较低的，并且苹果的饱腹感还强，所以说苹果是一个不错的选择，那么依靠水果进行减肥需要注意哪些事项呢。

一：不可只吃水果

有很多朋友认为只吃水果并没有什么大碍，但事实上是水果并不具备人体所必须的某些营养物质，虽然笔者经常提倡多食果蔬，但也要注意营养的均衡，减肥过程中，是提倡低碳水，低脂肪的，但也不能不吃肉，可以少吃

二：水果可不能选错了

有的朋友夏天特别爱吃西瓜，就想利用西瓜减肥，大家不都在说水果的热量偏低吗？但事实并不是这样，个头偏小的西瓜，热量相当于三碗米饭约680千卡，这是一个很可怕的数字，减肥水果需要选择低糖分的

三：水果不可过度食用

即便是减肥效果较好的苹果，也不建议大家过度食用，水果富含维生素纤维素，但几乎不含脂肪和蛋白质，多吃也不好，生冷食物过度食用，容易伤胃

营养师小糖来为大家解答。这个问题在原则上就问错了，水果不能直接减肥，任何水果都没有直接减肥的功效，水果都是有热量的，吃多了都是增肥的。只有多吃低热量高纤维水果，同时少吃高卡食物，才能够达到减肥的效果。

用水果代替主食，瘦身效果好不好？

这么吃减肥效果倒是不错，但是很容易反弹，且对身体会造成较大的危害。因为水果代替主食会导致碳水化合物严重摄入不足，迫使身体降低基础代谢率，导致身体更易发胖反弹。长期这么吃还会造成营养不良、低血糖症。

减肥期间到底该怎么吃水果？

适合吃的水果：苹果、柚子、草莓、葡萄、牛油果、猕猴桃、圣女果、樱桃、黄瓜、杨桃、油桃、雪莲果、木瓜、甜瓜等。

不适合吃的水果：榴莲、大枣、龙眼、西瓜、荔枝、芒果、柿子、无花果及各种果干制品。

水果最好跟一些粗粮类主食搭配来吃，比如[_a***_]、藜麦、红豆、绿豆、紫薯等，一来具有更好的饱腹感，二来在控制热量的同时兼顾到了营养，不至于导致营养不均衡。水果也可以放在饿的时候，作为来吃。可把水果分成小份，每份100克，每次加餐就吃一份。

希望小糖的回答能够帮到大家，更多减肥饮食知识我们在后期继续分享！

谢谢邀请。看到许多热心的朋友们都做了一些自己的解答。在这里我从另一个方面也说说自己的观点，因为和另外一个问题比较类似，所以我把答案粘贴过来并做一下补充。

从营养学和生理学的角度来看，水果是一种食物，就一定会为人体提供营养物质和能量物质，也没有听说哪种水果里有可以直接消耗脂肪的物质。所以我认为，对于健康人群，吃水果并不具备减肥的功能，一定是为人体增加能量的，只是多少而已。

人们误会水果有减肥功能，可能有以下几点原因：

1.盲目的用水果代替了主食和肉菜。这样总能量摄入大大降低了，但是水果中的营养不能完全替代主食和肉菜中的营养。因此即使体重下降，对身体也有危害。

2.大多数水果水分足，可以饱腹，但水分很容易排出体外。部分水果还有点利尿促便的作用。这样可能使人们的体重减轻，但是这也仅是体重秤上的一个数字而已，对减少你身上的脂肪并没有任何的帮助。

水果吃的过多，可能导致的危害有：饱腹后正常食物吃的少，缺乏水果中没有的营养；果糖摄入过多；部分水果寒凉或热性，吃过多可能会导致相应的一些问题等等。

《黄帝内经》中记载的饮食养生原则是“五谷为养、五畜为益、五果为助、五菜为充”。也说明水果只能够作为正常饮食的一个小帮助，并不能代替主要的食物。因此，希望打算用水果来减肥的朋友们，对此有一个正确的认识。