知乎健身干货分享,知乎 健身

1. 健身必看三大书籍？
2. 如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样？
3. 为什么健身健美的人都会尽量少吃油和少吃盐呢？

健身必看三大书籍？

1、《硬派健身》

作者斌卡，健身导师，硬派健身创始人，十年健身经验，成名于知乎，走红在微信。

作者文风风趣幽默，各种有才。被誉为最专业、最科学、最蠢萌的健身书。可谓，卖得了萌，甩得出硬货（硬派健身名字也是出于此），拼得了高大上。风格硬派、学理硬派，摆事实，讲道理，有数据，不扯淡，文字通俗易懂、可读性强。我认为是初学者的必读书籍。

2、《高级健美训练教程》

本书汇集了作者近二十年来有关健美教学与训练方法的研究心得和实践经验，图文并茂地向高级健美训练者介绍了高级健美训练的科学原理和最佳方法。

3、《运动解剖学图谱》

《运动解剖学图谱》是一本有1000余幅彩图，配以简明文字说明的实用性图谱。主要描述人体运动的执行体系（运动器官系统）的骨、骨连结（关节）和肌肉（骨骼肌）的形态结构和机能，以关节为中心结合体育动作描述关节的，运动，并对运动关节的肌肉机能进行具体的分析，提出锻炼主要肌肉的手段和方法。适合高级的健身者阅读

如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样？

健身3***宝 卧推硬拉深蹲 2个都是练腿的 ***肌肉增长的人体分泌的最主要的是睾丸酮 而硬拉和深蹲都是促进睾丸酮分泌最有效的动作之一 所以腿是必须练的 而且练腿对***啪的能力有很大的提高 硬拉150公斤 深蹲170公斤 到时候你女票肯定向你求饶我自己去健身就有这方面的体会 身体是一个统一的整体 只练上半身的话练一段时间就会受到下肢的制约 上半身也练不出来什么效果了 我以前就是只练上半身的 后来练得久了发现不行 上半身和我体型差不多的人深蹲和硬拉都比我上的力量大得多 再后来发现同样训练他们上身依旧增长而我已经赶不上他们了 我这才开始练的腿

如果在健身房健身只练上半身不练腿会怎样？

都说健身不健腿，早晚会阳痿，我觉得倒不至于这么夸张，但可能会导致上下比例失衡，会给人头重脚轻的感觉！更重要的是，腿部肌肉是全身最大的肌肉，腿部锻炼可以增强全身肌肉表现，帮助突破瓶颈期，增加体重，增加雄性激素的分泌，促进肌肉增长，提高心肺功能，所以，还是积极练腿吧！

本人因为腰椎间盘突出，练腿较差，***的是，上半身也不强，所以比例还好😂

为什么健身健美的人都会尽量少吃油和少吃盐呢？

第一，爱好者。爱好者出于模仿的前提下。想拥有类似或者接近于健美选手赛季的身材。在看到一些职业选手的赛季饮食视频记录时。在不了解前因后果的前提下。不了解该职业选手的备赛阶段。盲目的借鉴职业选手的饮食习惯。然后1传十十传百。就被很多人误以为少油少盐，是一个健身的饮食习惯。其实不然。在宏观的三大营养素。碳水化合物，蛋白质，脂肪合理搭配的前提下。传统的烹饪方式。譬如煎炒煮蒸。并不会影响身材的打造。所以健身爱好者在没有专业竞技比赛的前提下。是没有必要进行少油少盐的饮食搭配的。因为脂肪的摄入的减少，以及盐分摄入的减少。会极大的影响运动时的表现。反而得不偿失。

第二职业选手。除开个别少部分的职业选手不谈。大部分的职业选手的饮食习惯在非赛季都是正常的。只有在赛季的备赛期。为了控制皮下脂肪和体表水分。才会进行相对应的控油以及控盐。以让肌肉形态变得更加立体。但是这并不能作为常态饮食。

最后需要说的是任何事情需要客观的去看待它。没有必要从一个极端走到另外一个极端。如果想要清晰的去了解一件事情的内在。那么亲身经历一次，达到所想要的目标。就会有一个比较客观的认识。很多比较极端的看法或者想法。其实都是以讹传讹，三人成虎。