健身饮食知识干货图解,健身饮食知识干货图解图片

健身减脂阶段，在饮食上需要注意什么？是否可以吃大马哈鱼？

可以的，含有高质量蛋白质还少量的脂肪营养成分。但是也要适量，大马哈鱼有很高的胆固醇,摄入胆固醇过高,会导致动脉粥样硬化,引起中风等等。有心血管疾病的还是不要吃。

谢邀，健身减脂阶段，我想问下为什么要分减脂阶段和增肌阶段，既然你是要练成肌霸的类型，那你干嘛要先去减脂，在长上去。你确定你的私教真的懂营养嘛？我的建议，看你目标在哪里，1.如果你是要做健美先生的目标，那么，你的饮食很简单，多吃蛋白质，多吃碳水，少吃油。吃饱了去练，练完了再去吃。中间在补充可以关注我头条号，里面有写道私教不懂，可能也是不愿意教你的事情。

2.如果你是要做彭于晏，那么请你走上了一条王者之路，因为真的没几个人可以做好。你需要长期高蛋白，低脂肪低碳水饮食，有时候还需要控盐。可能你一周甚至一个月都不能吃几次米饭。每周都要有氧无氧结合的训练。当然如果你可以找到中间的平衡。你可以不可以永久保持腹肌不离身应该也是不错的吧。

最后说下，大马哈鱼什么鱼都可以吃，鱼肉本身都是高蛋白低碳水低脂肪的，唯一要注意的是烹饪方法，会改变营养成分。

更多营养健康问题请关注我的头条号。我是aci国际注册高级营养师，我将会改变全中国饮食理念...

1）含糖饮料你平时逛街会不会来一杯奶茶呢？白砂糖的甜分是比较低的，即使你点了一杯三分糖的奶茶也包含了不少热量。同样的，你平时喝星巴克么？会不会来一杯焦糖玛奇朵或者抹茶星冰乐？我要告诉各位的是，除了不加糖的美式咖啡，其它的最好不要点。2）甜点甜点一般都做的比较甜，你想想里面放了多少糖？简直就是一颗能量***。3）起酥面包牛角包就是常见的起酥面包。做一个牛角包要放三分之一的黄油才能充分起酥，你想想一口吃下去了多少脂肪？4）零食薯片和膨化食品热量值非常高，一般每100g热量能达到600Kj，远远超过了我们的主食。说了什么不能吃，再给大家说说怎么养成良好饮食规律1）吃到七分饱不论是否减肥，七分饱是比较理想的饮食状态。你吃到饥饿感基本消失就可以停了。2）晚上8点后不进食晚上8点后进食产生的额外血糖最终会转化为脂肪。3）粗粮替代精白主食早餐食用燕麦。午饭、晚饭的米饭里掺一些粗粮。4）吃肉耐饥吃牛肉最佳，其他瘦肉次之。不要担心吃肉会胖，吃瘦肉的能量摄入和同等重量的主食差不多。5）适度摄入脂肪不要吃得太油腻就好，正常生理代谢也需要脂肪摄入。6）运动后及时补充能量运动后身体处在低血糖状态，低血糖对身体健康不利。运动后要吃少量主食、水果或巧克力，可以快速拉升血糖。

感谢邀请，很高兴尚形君来解答这道问题。

减脂主要是在于热量控制上，饮食控制在消耗的缺上500大卡的热量就差不多了，注意多以蛋白质为主，碳水做循环，保持正常的运动量情况下，休息日按每千克体重3克左右碳水摄入，锻炼日时按4克摄入保持一周运动和饮食的循环最为科学，蛋白质摄入每公斤2-3克摄入，油脂不单独摄入，正常情况下摄入蛋白质的食物里面已经含有足够的油脂了，大马哈鱼肉虽然营养物质很全，含有高蛋白，但也伴随的高脂肪，并且也不是中国原产鱼，所以如果减脂想吃这个的话并不是很推荐，毕竟有太多食物可以代替了，而且性价比不高，我觉得更适合增肌时吃这个，但是大马哈鱼的鱼子是个好东西，营养价值高，而且利用率也高，有条件的可以去试一试。

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