减肥餐出锅***教程大全

1. 减脂午餐家常做法？
2. 减脂期泡面怎么吃？

减脂午餐家常做法？

下面是一个简单易做的减脂午餐的家常做法，这是一个低卡、低脂、高蛋白、高纤维的午餐。

所需食材（2人份）：

1. 鸡胸肉 2块

2. 银杏 50克

3. 蘑菇 100克

4. 黄豆芽 100克

5. 彩椒 1个

6. 蒜末 适量

减脂期泡面怎么吃？

1、面饼沙拉将1/3块面饼压碎均匀撒在果蔬沙拉上食用。由于泡面饼的饱腹感很强，再搭配丰富果蔬，作为晚餐的替代品最为有效。

2、绿茶泡面泡面的水倒掉去掉了油脂放入锅中煮，加入1汤匙绿茶粉和半个洋葱，出锅时放少许盐调味即可直接食用。绿茶粉中的茶多酚能抑制脂肪在肠胃壁上附着，同时还能促进人体的排毒系统，加多排尿次数。搭配上能分解血液中脂肪和固醇颗粒的洋葱，一碗绿茶泡面营养丰富又耐饿，是中餐的最佳选择。

3、牛奶面饼将1/4块泡面饼捏碎后撒进新鲜的脱脂牛奶200-250ml牛奶中，充分搅拌均匀即可直接食用。尽管热量比前两道泡面食品要高，但是牛奶面饼的营养价值很高。在减肥期间每天需要保证足够的蛋白质和脂类摄入才能维持基础代谢正常运行，早餐是需要高营养的精英食材搭配的，这道牛奶面饼能补充一整天需要的营养物质，所以可以作为早餐的替品来食用

在减脂期间，泡面并不是一个理想的选择，因为泡面通常富含高盐、高热量和低营养价值的调味料。然而，如果你确实想吃泡面，以下是一些建议：

选择低盐版本：尽量选择低盐或无盐的泡面产品，以减少摄入过多的钠。

控制食用量：减少泡面的食用量，可以减少热量摄入。可以考虑只吃半袋或者将一整袋分成两次食用。

添加蔬菜：在煮泡面时，可以加入一些蔬菜，如胡萝卜、豆芽、青菜等，增加膳食纤维和维生素的摄入。

增加蛋白质：可以在泡面中加入一些蛋白质来源，如鸡蛋、豆腐、鸡肉等，以增加饱腹感和营养价值。

控制调味料：减少使用调味包中的油脂和调味料，或者尝试自制低盐、低脂的调味料。

配合健康餐：如果你想吃泡面，可以将其作为一餐的一部分，搭配健康的蛋白质和蔬菜，如煮鸡胸肉和沙拉。

请记住，泡面并不是一个健康的饮食选择，尽量在减脂期间选择更加营养丰富的食物，并保持适量的运动。

是***用冷水煮面的方法。
因为泡面中的大部分油脂成分会通过热水被溶解出来，这样会导致面条的热量增加。
而如果使用冷水进行煮面的话，由于油脂成分不能被完全溶解，因此可以有效地减少方便面的热量。
值得注意的是，使用冷水煮面的时间通常需要比使用热水煮面的时间要更长一些，因此需要提前做好时间的安

1.面饼过一遍水

石泡面煮到五分软的，将第一遍的水倒掉在加水煮，这样可以先去掉面饼本身的一部分油脂和盐分，减少油脂摄入。

2.酱包只放一半

酱包和调料包只放一半或者1/3，起到调味作用即可，避免油脂和盐的过量添加。

3.放调料不放酱包

酱料包一放，瞬间香味四溢，确实很诱人，可是酱料包90% 以上都是油脂，油炸面块含油量也高于标准量20%，所以吃面不发胖只能牺牲酱料了。

4.加新鲜食材

方便面本身只有热量，在蛋白质、膳食纤维、维生素等营养方面是短缺的。

1 可以通过减少泡面调料和增加蔬菜来降低泡面的热量。

2 泡面的调料包往往含有高盐、高油、高热量的成分，可以选择只放部分或不放调料包。

同时，在煮泡面的同时可以加入蔬菜，如菠菜、洋葱、胡萝卜等，这样既增加了营养，又可以减少泡面的热量。

3 此外，煮泡面时，应该选择煮面时间短一些，减少面条的吸油量，也可以把清汤泡面作为可以降低热量的选择。

总之，通过减少调料、增加蔬菜、控制煮面时间等方式，可以有效降低泡面的热量。