健身食物干货图片真实大全

1. 健身期有什么推荐的减脂小零食吗？
2. 刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

健身期有什么推荐的减脂小零食吗？

我最近也在减肥，给亲推荐一下我减脂期吃的零食。

减肥真的很考验一个人的毅力，刚开始的一两天意志力强，能***住诱惑，但是减肥毕竟是个持久战，偶尔控制不住也没有关系，减肥不是什么都不能吃、只要吃对东西还能帮助你更好的减肥哦。

我今天要说的就是这个玉米面菜团，把青菜和胡萝卜切碎，加入调料做成馅。用手把馅搓成一个团子，放到玉米面粉里滚几下，让馅的表面沾满玉，重复几次。然后把做好的玉米面团子放到蒸笼里蒸熟。这个菜团热量很低，完全可以当晚饭。嘴馋的时候吃两个完全不会放弃减肥。

坚果

　　随时准备一个零食袋，混合多种原味杏仁、南瓜籽及干果，拳头大的一把这种杂果便相当于一小餐，可以让你在一两个小时内保持良好的精力，而且非常方便容易携带哦！

水果沙拉

　　垃圾或高脂食品不能当零食，最典型的是麦当劳、肯德基里的炸薯条、鸡腿等，经过油炸以后的食品热量超高，下次去快餐店记得选择水果沙拉！

纤维素冲剂

　　有些人不喜欢喝白开水，虽然它是最好的饮料，不妨加一些纤维素冲剂，这样可以增加饱腹感，补充膳食纤维，同时还有利于减重哦！

自制水果沙拉

　　把喜欢的水果洗净削皮，切成小块，拌上自己喜欢的沙拉酱，既经济实惠，又好吃减肥。

你好，我是梨小米，一位爱美食的老师，很高兴回答你的问题。如果减脂期间的零食，我建议学习这款蛋糕，好吃又不怕胖，鼠年必学！

低糖米奇慕斯，制作简单。这款蛋糕运用到大热的海藻糖，一款为惧怕糖类的人群打开新的甜品大门。

|准备材料

蛋白糖:

糖100g

杏仁粉40g

蛋白60g

盐1g

杏仁薄脆:

中粮芯品面包粉1# 28g

俗话说健身期，三分练七分吃，吃什么真的很重要！

要通过运动和饮食创造一个热量缺口，这个缺口可以消耗身体储存的糖原以及脂肪，可以达到减脂的效果！

现在给大家分享关于健身期吃什么的好，注意饮食搭配哦！[奋斗]

1、思潮大林模拟蟹肉：蟹***很美味，是鱼制品，热量很低。

2、优形鸡胸肉蛋白棒：口感Q弹，既可以补充蛋白质又不长脂肪。

3、维他低糖柠檬茶：味道清爽，可以满足想喝奶茶/饮料的欲望。

4、恩美莱奶酪棒：奶味十足，而且相对其他奶酪食品热量比较低。

5、呀米将日式鱼蛋：香辣味+咖喱味，超满足。

6、汤姆农场蜂蜜杏仁：蜂蜜包裹杏仁，口感巨赞，减肥也做到膳食均衡。

刚开始健身，饮食需要注意什么呢？

俗话说，民以食为天。

一个人的饮食直接影响他/她的身体状况。现在很多人关注吃什么怎么吃，人属于杂食性动物，因此单一的饮食不能满足需要，多样性要保持，人体三大营养素就是糖类、蛋白质、脂肪。

糖类是重要直接供能物质，被人体吸收以后，首先被利用，产生热量维持人体生命。我们日常饮食中的面粉、淀粉、纤维素、麦芽糖、葡萄糖等等都属于糖类。当人体糖类摄入过多时，不能被利用的糖类便转化为脂肪存储起来，以便不时之需。现在很多人肥胖就是因为糖类摄入过多。

蛋白质是人体[_a***_]的重要组成物质，水煮鸡蛋是营养学家评价最优质的蛋白质，鸡肉、牛肉、鱼肉也是很好的蛋白质来源，关于很少听到健身健美运动员吃猪肉，答主认为:一是因为猪肉的肌肉纤维间脂肪含量较鸡肉、牛肉多，二是因为健身健美运动起源西方，他们走在了前面，且发展完善，因此我国的健身健美运动很多东西都是向西方学习的，牛羊和鸡是欧美畜牧业中的重要组成，因此欧美人吃牛肉鸡肉比猪肉多，因此给大家的印象好像练健身健美就只吃牛肉、鸡肉。答主认为吃猪肉也没有问题。

脂肪是人体重要的储能物质，也是大家最关心的。其实在健身健美训练过程中，也是需要摄入优质脂肪的，比如坚果。

对于刚开始健身的朋友，答主认为，无论是饮食还是训练，都不宜急躁，应***取循序渐进的方式来改变。

对于偏胖的朋友，刚开始健身，可以慢慢适应两周，让身体适应运动，也就是让身体热起来，这样不容易受伤，然后应在一定无氧运动的基础上加入较多的有氧训练，同时，控制低油低盐，高蛋白质摄入，晚餐少吃碳水。

对于偏瘦的朋友，也一样要适应两周，然后多做中高强度的无氧运动，一周一到两次有氧训练。饮食上增加碳水和蛋白质的摄入，油和盐适当控制一下（没有减脂那么严格），晚餐正常不用控制，当训练量足够时，有条件的也可以补充蛋白粉。

现在不清楚你是想练肌肉，拥有大块头，还是在跑步等有氧运动在减肥，我就笼统回答下吧。

第一，人的瘦胖遵守能量守恒定律，增肌就多摄入点热量，减肥注意减少热量。

第二，蛋白质，碳水，脂肪的作用。蛋白质管肌肉修复，增肌注意补充蛋白质，碳水主要提供糖分，燃烧提供能量，脂肪为神经系统服务。适当增加蛋白，减少碳水和脂肪。

第三，维生素必不可少，为健康不能少蔬菜，为增肌增加点海鲜类促睾酮食品。

第四，摄入优质食品，同样是牛肉，牛腩就比牛腱子脂肪大。外卖食品隐藏热量大，最好自己做。

第五，警惕小块头，高热量食品。不经意间的一口奶油面包，一口可乐，一口奶茶，热量何其多。

本人2个月左右，从147斤减到了120斤，从饮食上把我的经验跟大家分享下:

首先，第一周刚开始健身的时候饮食控制为平时吃的一半左右，先不要运动，控制食量为第一步，看下自己身体和毅力能不能坚持一个礼拜，如果连一个礼拜都控制不住就不要健身了。

其次，如果你是比较胖的，然后想减肥和健身一起，那么就要先减脂，再增肌。饮食上就要多摄取碳水化合物和蛋白质，不要吃油腻的食物(我刚开始急于求成，一个月内没碰一粒米，只摄取蛋白质和蔬菜之类)，这个方式不建议，太伤身体了。先多吃清淡一点的，不要吃咸的，咸的吃多了，越吃你会越想吃。俗话说的好，没味道的不好吃的才有营养。

再次，以我的经验，在健身过程中，饮食容易失控，老是想吃点别的，建议身上多放在牛肉干，牛肉干多吃点，增加蛋白质含量。

最后，以我的经历，早餐我一般麦片+蛋白+苹果，苹果在10点左右吃。 午餐一般吃蔬菜+瘦肉+汤，晚餐一般水果+蔬菜+瘦肉。

在建身过程中，坚持很重要，坚持不了什么都成不了，在刚开始过程可能效果缓慢，但是一段时间过后就会有你想要的效果。

饮食方面注意不要吃一些高油高脂的食物尽量选用清淡的和一些，高质量的蛋白质如瘦肉，鸡胸肉，减少糖分的摄入。如果减肥瘦了之后要进行增肌运动的话，可以多吃一些鸡蛋白和不加盐的水煮鸡肉。