顶部右侧
顶部左侧
当前位置:首页 > 健身干货 > 正文

健身干货拍照二头

C0f3d30c8 发布于2024-05-13 22:23:47 健身干货 53 次

  1. 增肌:二头,三头以及肩一星期练几次为好?
  2. 我有一副5公斤的哑铃,想练手臂,主要是美观(肱二头和肱三头)胸肌够大了,不想再练,有什么好方法?

增肌:二头三头以及肩一星期练几次为好?

肱二头肌、肱三头肌和三角肌都是小肌群,每周锻炼一到两次就行。如果特别想练出粗大的臂围或虎头肩,可以每隔3天锻炼一次,这样的话整个锻炼计划就不是固定的,而是为了迁就肱二、肱三和三角肌要不断的调整其它肌肉锻炼时间

增肌锻炼时,肌肉纤维会产生一定程度的撕裂,需要蛋白质等物质在睡眠的时候进行修复,尤其是在深度睡眠的时候修复效果最好。一般在24-72小时能够完成肌纤维修复,所以要间隔3天再进行第二次锻炼。

锻炼时,肱二、肱三和三角肌可以单独锻炼,也可以分别于背阔肌、胸肌和臀腿,或其它肌群一起锻炼,也可以肱二和肱三一起锻炼。三角肌也可以和前臂肌群一起锻炼。

健身干货拍照二头
图片来源网络,侵删)

小肌群,尤其是三角肌这样的小肌群,锻炼时使用中小重量不要使用大重量。以获得良好的肌肉发力感为主。

肱二头肌分为内侧头和外侧头,锻炼时要各有侧重。做杠铃臂弯举时窄握侧重于锻炼肱二头肌长头,窄握时握距窄于肩,双手握距一拳以上;宽握距时双手握距宽于肩侧重于锻炼肱二头肌内短头。肱二头肌主要在长头,要想练大臂围必须侧重长头。锻炼时还要锻炼肱肌,肱肌就是在肱二头肌和肱三头肌中间的一小块肌肉。锻炼肱肌做杠铃反手臂弯举和锤举。锻炼时肘尽量固定不要前移,如果控制不住,前移尽量不超过身体

肱三头肌分为外侧头、内侧头和长头。下图中没有显示内侧头,内侧头在靠近手肘的位置。长头主要做颈后臂屈伸一类的动作;外侧头主要做一些下压类的动作,绳索、直杆下压;内侧头主要做推一类的动作。肱三头肌长头主要做劲后臂屈伸,杠铃和哑铃都可以。

健身干货拍照二头
(图片来源网络,侵删)

肱三头肌外侧头用绳索下压,锻炼时绳索下压到一半左右时双手分开,翻转手腕虎口相对,双手位于身体两侧。

肱三头肌内侧头可以做窄距卧推,双手握距略窄于肩,双手握距至少一拳以上即可。

楼上没看明白就回答阿。。。。

健身干货拍照二头
(图片来源网络,侵删)

个人认为这些部位一个周期只需练一次。

因为首先三角肌在平时生活中用的作用很大,而三角肌又很脆弱,如果锻炼过猛会增加拉伤扭伤的几率,这样就得不偿失了。

其次肱二肱三则属于很多项目的***肌肉群,就是说只要是上身不管练哪都要有肱二肱三用力,练得太猛会影响你其他项目。

个人认为一周起内最适合多次训练的就是背。

最后友情提示下,健身是全身的运动,不要拘泥于某个细节,导致最后丢了西瓜捡芝麻。

我有一副5公斤的哑铃,想练手臂,主要是美观(肱二头和肱三头)胸肌够大了,不想再练,有什么方法

【开始练手臂二头三头肌用多重的哑铃】健身新手购买哑铃健身需要根据自己的实际情况,一般建议购买可以拆卸和组装的哑铃,因为这种哑铃既方便又实用。健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量, 因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。1、如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量会较胸肌小。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。2、健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到小肌肉的锻炼,也需要考虑大肌肉的锻炼。一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2KG、4KG、6KG、8KG、10KG、12KG、14KG、16KG、18KG、20KG,这10档重量为最佳。3、健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当***用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度

查看更多有关于 的文章。

转载请注明来源:http://www.thucphamnongsan.com/post/17114.html

[免责声明]本文来源于网络,不代表本站立场,如转载内容涉及版权等问题,请联系邮箱:83115484@qq.com,我们会予以删除相关文章,保证您的权利。
最新文章
  • 健身干货零食推荐品牌大全图片

    健身干货零食推荐品牌大全图片

    健身吃的零食?健身期间可以吃什么零食?健身能吃的零食?健身吃的零食?黑巧克力不管是男性还是女性,不少的人都爱吃甜食,而吃...

  • 健身干货扭胯视频教程大全,健身干货扭胯视频教程大全下载

    健身干货扭胯视频教程大全,健身干货扭胯视频教程大全下载

    怎么才能让视频扭胯幅度大?怎么才能让视频扭胯幅度大?要让视频中的扭胯幅度看起来更大,可以从以下几个方面入手:选择适合的舞...

  • 健身干货骗局有哪些呢知乎

    健身干货骗局有哪些呢知乎

    健身教练助理靠谱不?计步宝靠谱吗?健身教练助理靠谱不?靠谱。健身助教这一方面还是比较有前途的。学习了,健身做到之后,可以...

  • 健身可以吃哪些干货零食

    健身可以吃哪些干货零食

    健身吃什么零食好?健身可以吃的零食?健身人士吃的零食?健身能吃的零食?健身吃什么零食好?这个问题好啊,原则是没有什么是不...

  • 健身房的游泳池

    健身房的游泳池

    健身房带泳池好还是不带泳池好?一般健身房泳池多少米?健身房游泳池干净吗?健身房游泳池的水是循环水还是自来水?该怎么分辨?...

热门文章
  • 健身帅小伙

    健身帅小伙

    婴儿出生时多少斤正合适?如何合理控制体重?婴儿出生时多少斤正合适?如何合理控制体重?新生儿体重多少合适?怀孕37~41+...

  • 一分钱健身

    一分钱健身

    蛋白质粉好的与便宜的有啥区别?做箭步蹲的时候身体总是保持不了平衡,动作要领是什么?健身小白第一次去健身房要怎么练?蛋白质...

  • 佩琪学健身

    佩琪学健身

    苏西为什么没有爸爸?小猪佩奇八大未解之谜?怎么样拍抖音?苏西为什么没有爸爸?很多动物同学都有爸爸妈妈,但小羊苏西没有,在...

  • 健身能干嘛

    健身能干嘛

    力量训练每次都要该力竭吗?力量训练每次都要该力竭吗?力量训练并不一定要每次都达到力竭。力竭是指在进行力量训练时,做出的动...

  • 羊羊的视频

    羊羊的视频

    羊羊形体有氧运动可靠吗?沸羊羊为什么是母羊?喜羊羊的同伴?农村老人经常干农活为什么长寿?羊羊形体有氧运动可靠吗?羊羊形体...

随机图文
    此处不必修改,程序自动调用!
最新留言