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1. 健身初学者应该注意什么？
2. 健身初学者锻炼顺序是什么？

健身初学者应该注意什么？

健身初学者要注意什么？

健身初学者需要注意的问题有很多，很多想健身又不知道该怎么做，结果办了一张健身卡之后没几天就不去了。如果你真的想健身，我建议你做到以下几点：

1.找一个志同道合的朋友一起。我见过很多一个人健身的，结果去着去着就不去了。

2.明确你的健身目标。你是想减肥还是单纯的想锻炼锻炼，这个其实很重要，要不然好奇心过去了，健身卡又不知道扔哪里去了。

3.两个选择，一是请个有经验的教练带一带，起码知道大概的锻炼方法。二是上团课，自行摸索，找别人问一问，慢慢的也会了基本的方法。

4.安全问题。健身最忌讳的是不会练也不问的同学，问问别人不丢人。自己不会锻炼在健身房瞎练的人可能自己也不知道后果，但是真的容易出事。

5.希望大家都能锻炼出自己想要的完美身材。

最后科普一个小知识，训练前的热身和训练后的拉伸跟训练一样重要。

最后附上我的壁纸

健身初学者应该注意什么？

回答:初学者应注意以下几点:①如果早上练，饭前一小时，如果晚上练，饭后一小时。再练。

②拟定一个健身计划，前练什么，后练什么。

③选定健身项目。

④做动作一定要缓，慢，匀，切记疯狂进行。

⑤健身后不宜立即冲凉。

最后，健身根据自己爱好，特长，身体状况，锁定一项练。健身的效果在短期内起到立竿见影就好。

生命在于运动，运动贵在坚持。

随着社会发展的速度越来越快。我每个人其实压力也都是越来越大了。身体就是一个人的最大的资本。身体如果不健康，那么一切都是白谈。

这些年健身房如雨后春笋般的在全国各地蓬勃发展。从80年代一线城市的五星级酒店超高级配套。到如今的大众消费。第一说明我们国家发展是日新月异的。另外一个就是人们对健康的重视越来越强。到健身房去健身，你现在已经成了一个普遍的现象。如果是一个初学者接触健身，那么前期还是一定需要注意一下几点的。

给自己定个目标。

做任何事情都是你不则已，做了就要一定有一个结果。因为健身对每个人来说是有所不同的。每一个个体都有自己的自身条件。有的是胖，体重超标，想减到正常体重。有的是体重太轻，想增加体重。还有的是正常体重，想达到一种健美的标准。还有一些亚健康，想使自己成为一个健康的正常人。还有一些大病初愈，想去健身会馆增加自身的免疫能力等等。所以每个个体不同那针对健身就一定要给自己前期要定一个目标。我是要从200斤减到160，还是要从90斤增加到130。我是要把失眠症通过锻炼改变呢。还是我有一些自闭的感觉，去锻炼身体，增加一种开阔的心情呢。因为自己有目标明确你到了健身房之后你才会。心无旁骛。所以第1条就是定一个针对自己的主要需求的目标。

定一个达到目标的***。

目标定好以后，紧随的就是未达到这个目的而定的***。这个***分三个主要方面。

第1次健身***。比如说你一次跑步多少公里，练器械。***好每天练的部位。每个部位用时多长时间量的增加等等。最好每天有训练日记。

第2个是营养***。若想增加体重，那一定要增加蛋白质。若想减肥，那一定要理科学的控制饮食。

第3个方面就是休息。是练三天休息一天，还是练4天休息一天，休息，营养，训练是健身的三位一体。这三样只要搭配好了，剩下的就是刻苦两个字了。

接受教练的指导。

健身初学者应该注意什么？

1.运动前一小时不能进食。特别是不易消化的油脂类、肉类更不能摄入，健身后半小时可以补充蛋白质和碳水化合物，如鸡蛋清、苹果、香蕉、麦片等；

平常饮食也要禁忌大吃大喝，建议少吃多餐，适当补充蛋白质含量高的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。

2.运动过程中可以少量补水，“少量多次”是合理的，但是不能狂饮狂喝，运动后不能猛饮水，也不能喝冷饮。

3.无论多累运动中和运动后都不能随时坐、随时躺，坐和躺会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。

4.运动后也不能随时洗澡，冷水、热水都不行，冷水会使毛孔闭合，影响身体散热；热水又会使毛孔扩张，影响血液循环。建议运动半小时之后再洗澡。

5.健身后会出汗，此时的身体也最敏感，如果见了风或是受了凉对身体伤害更大，所以最好换套衣服，注意保暖问题。

6.健身要准备舒适的衣服和鞋，宽松、有弹性的最好，还要透气、防风、吸汗，鞋子的选择要考虑能否在运动中缓冲压力、减少运动损伤；

除此之外还要考虑自己是否需要备一套护具：护腕、护膝、运动手套等。

7.在健身之前，你要清楚自己要徒手健身还是准备去健身房，徒手健身你要学习[_a***_]动作帮你练哪里，哪些动作怎样做；去健身房你要熟悉熟悉器材，知道哪个器材是干啥用的，应该怎样用。

我通过健身减肥半年减掉了60斤，我初始体重172斤，属于大吨位，对于大吨位的健身初学者。

第一点、要注意保护好你的膝盖。

众所周知大吨位健身过程中一些动作是做不了的，因为对膝盖冲击力太大，损坏的也就更严重，你要学会选择合适自己的运动以及健身器材，比如你可以先尝试椭圆机，当你体重下降到一定范围，你在增加一些别的运动。千万不要一上来直接天天跑步机七公里，十公里，吨位大的亲们，一定不要这样做。

第二点、饮食。

竟然要健身了我们就需要配合饮食，俗话说“三分练，七分吃”健康营养的饮食，是必不可少的。你的饮食中碳水，蛋白质，维生素等的比例要安排好，并且坚持下去。

第三点、运动装备。

运动鞋，运动裤，运动上衣，运动内衣(女孩一定要注重这一点)，一双适合自己的多功能健身训练鞋，不仅可以给我们很好的健身安全保护，而且会让我们更加热爱健身，挺高积极性。

第四点、坚持(自律给我自由)

健身是一场很长的修行，坚持是一种信仰，坚持下去你就会遇到更好的自己，当你累了坚持不住，告诉自己，你能行，咬咬牙坚持坚持，就挺过来了，我减肥一直都在鼓励自己，当我在平台期感觉放弃的时候，我就问自己，你付出这么多难道你要放弃吗？坚持下去，你可以的，就这样周而复始，我减掉了60多斤，我现在还是很感谢曾经努力的自己，因为瘦下来感觉人生都在开挂，我可以穿自己喜欢的衣服，可以去更好的感受别人对你减肥成功后的惊讶与羡慕。

这时候你告诉自己，这是你努力坚持下来，应得到的肯定。

健身初学者锻炼顺序是什么？

很多朋友刚刚开始健身，总是不知道如何开始训练，不了解正确的健身顺序，也无法利用本就有限的健身时间，这是新手很致命的问题。

每个人都对陌生事物都很恐惧，我也一样，当我第一次进入健身房时，一点也不适应，看着周围的跑步机，健身器材，总感觉自己和周围的环境格格不入。

我根本不知道如何开始训练，也不知道健身的顺序是什么？只好找到自己最熟悉的跑步机开始训练，跑了半小时就回去了，甚至练哑铃都没碰。

之后的时间里，我开始熟悉进入力量训练区了，但还是很随意，想锻炼哪里就锻炼哪里，你要问我如何锻炼，我只能这样回答你。

事实证明当时的我错的很严重，一个月的训练没有带给我任何实质上的进步，甚至出现了关节的磨损，锻炼一段时间就得休息，这让我很崩溃，但也让我正视了这个问题。

我把运动的时间逐渐控制在两个小时以内，这样不至于让我浪费过多的时间，提高我自身的效率，并且简单把健身分成了四个步骤。

步骤一：热身

我会利用一些时间，做一些高抬腿这样的动作，来活络自己的身体，让身体尽快进入运动状态，这样能够帮助我减少运动受伤的概率。

大家好，我是肌哥！现在健身的人越来越多了，但是很多人不知道自己怎么练呢？大多数人都是盲目的，自己也就是随便练练，我们所说的力量训练主要分为快速力量，耐力力量，最大力量，相对力量几种方式。根据体育项目的各个不同，可以选择适当的发展方向进行训练。例如，百米运动员更为注重的是快速力量，马拉松运动员更为注重耐力力量，举重运动这是注重最大力量和相对力量的发展。

建议在健身训练前制定好自己的目标，力量训练中的每个动作都有其独特的功用，如增强体能、增长肌肉、燃烧脂肪和提高身体素质等。对于一个新手来说，基础非常重要，应该注重动作的准确性，熟练地操作每个动作，在根据自己的能力进行进阶的训练。如果刚开始训练的话，有条件建议去健身房请个教练带你入门，这样可以少走很多弯路，也避免自己造成运动损伤，也可以找个健身大神带你，健身训练安全是第一位的，训练强度和训练量都应根据自身的身体状况来进行，都应在自身的能力范围之内。

下面是我们在家里最好的初学者练习的***，以及对该动作有用的解释。阅读并使用练习来创建适合您新生训练目标的定制锻炼，而无需离开家。

俯卧撑

怎么做：进入一个按压位置，双手分开肩宽，背部平坦，从头到脚，通过臀部形成一条直线。降低你的身体，直到你的胸部离地面一英寸，然后通过完全伸展你的手臂爆炸性地抬起。

原因：此举使用多个肌肉群来最大限度地增长并加强肩关节。这可以轻松地在家中进行锻炼，为您在健身房中进行更苛刻的肩部锻炼做好准备，例如倾斜卧推。

哑铃站立

怎么做：在肩高处握住两个哑铃，握住手柄 - 手掌向前。确保您的肘部位于杆的前方，并且不要向侧面张开。将重物压在头部上方，直到手臂完全伸展。慢慢返回起始位置。

理由：比从脖子后面提升更安全。作为初学者，目标应该是保持关节的紧张，并防止被称为肩部撞击综合症的伤害。

哑铃深蹲

初学者由于缺乏训练经验，健身动作的掌握要循序渐进，锻炼要先易后难，应该先加强基础力量训练，按上肢伸肌群和屈肌群、下肢伸肌群的动作顺序锻炼，先练主要部位，再练次要部位，每个部位不能只以一、二个动作来锻炼，以免缺乏对肌肉的***深度。

在做锻炼动作时，宜安排每个训练日集中练一到两个部位，可按胸背部位、肩臂部位和臀腿部位顺序轮流练遍，初学者宜确保练两天、歇一天的循环持续性，这样身体既不至太累，又能全部练遍。

顺序日一.训练胸背部

练胸部是上肢伸肌群动作，可做俯卧撑、杠铃卧推、仰卧哑铃飞鸟及蝴蝶机夹胸，主要能练胸大肌，对肱三头肌等也有锻炼作用；练背是屈肌群动作，可做高位下拉、宽距引体向上、哑铃划船等，能锻炼到背阔肌、大圆肌等，同时也能练到肱二头肌。

顺序第一天的锻炼，可先练胸，再练背，见下表。