减肥餐宿舍改造教程简单,宿舍减肥餐怎么做

1. 减肥怎么减肥？

减肥怎么减肥？

“酶”一词经常出现在以饮食为特色的电视和杂志上。酶是一种在体内产生的蛋白质，主要帮助营养物质的消化和吸收，以及身体的恢复和代谢。

人体中的酶在消化，吸收，运输，代谢和排泄中起着重要，大致分为两种酶，即“消化酶”和“代谢酶”。

“消化酶”是一种与食物消化有关的酶，有助于分解食物，使营养成分更容易被吸收。

“代谢酶”可以让消化吸收的营养作为能量在人体中发挥作用、消耗能源，并平衡和促进人体的修复，例如恢复细胞和器官，促进骨骼和肌肉的生长，提高免疫力，平衡激素和神经功能。

“消化酶”和“代谢酶”之间有着密切的关系。由于体内可以存在的酶的数量是恒定的，因此，如果一种酶的使用量增加，另一种酶的使用量将不可避免地减少。换句话说，当消化酶增多时，代谢酶数量会减少，反之就代谢酶增多时时，消化酶数量就会减少。

而为了更好的减肥和保持身材，最好要增加代谢酶的量，减少消化酶的量。

这些介绍一些增加代谢酶的方法：

方法1.减轻消化负担

在日常饮食中，暴饮暴食和吃过量的肉以及油腻的食物都需要大量的消化酶。因此要尽量的控制它们的摄入量以及摄入频率。

调整饮食：想要达到减肥的效果，首先需要控制饮食，尽量不要吃高糖分以及高脂肪的食物，比如动物内脏、肥肉、糖果以及蛋糕等，以免对减肥的效果造成影响，在饮食上可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜，比如苹果、西红柿、黄瓜、雪梨以及白菜等，可以增加饱腹感，减少其他主食的摄入量，对减肥瘦身起到***作用。

以我多年反复减肥的经验来看，减肥最简单粗暴的方法节食。

节食效果好，速度快。我们经常看到新闻说女明星减肥很快，研究她们的食谱、你会发现她们减肥的宗旨就是靠节食，靠饿。女明星减肥后可能就是几千万、几亿的通告，所以减肥动力十足。但是大多数普通人没有那个动力，靠节食不容易坚持，而且反弹速度也是惊人。

我见过好几个辟谷减肥的，体重很快就轻了，隔几天一看她通过暴食几天就恢复到了原来的体重。几年了，反反复复的结果还是在原地。

我也见过真正瘦身成功的，从130+瘦到100斤，然后一直保持。她的方法就是晚上少吃，她给我说的：不用花太多心思研究，就是晚上尽量不吃，实在饿就少吃点，但是不吃主食。她建议我坚持100天看看，绝对瘦下来。

一、晚上少吃。真的有用，我工作日能做到，周六周末就不好控制。说白了，还是没有坚持住，减肥最怕反反复复，我已经反反复复很多年了，实在疲倦。所以我这次减肥要一鼓作气，加油，是说给你听的，也是说给我听的。

二、适量运动。偶尔实在控制不住地吃多了，就要立即用运动来弥补。动起来、迈开腿可以***减肥，而且会使体型好看。办公室坐我对面的同事常年运动，她说自己有115斤，但是她的体型看起来不到100斤。

三、不要相信减肥药、酵素。减肥是没有捷径的。

四、学习健康减肥知识。不能做到不吃，那就做到吃得健康点。

管住嘴、迈开腿才是正确的方法，坚持才是长久之计。

说到运动，很多女性朋友又会特别关注一个话题那就是减肥。

那我们一个人的标准体重应该是多少呢？人到底是胖是瘦？怎么来衡量呢？大家都知道，现在流行一个BMI计算方法，这个指标，大家可以自己去测算一下。咱们东方有一个非常简单的测算方法，就是身高减100，男同志身高减100乘以0.9，女同志身高减100乘0.85，您的实际体重与计算数字正负相差不超过5公斤，就属于正常体重。如果负太多了，就证明您偏瘦了；如果超过5公斤了，就说明偏胖了，可以去减肥了。

于是就有很多人每周上健身房去锻炼好几次，使劲地跑、出汗，可是身上的肉就是减下不来。什么原因？我们又有多少人正确理解“减肥”真正的含义呢？有一个问题大家应该知道，就是我们每天活动量大了以后，我们的饮食是不是慢慢多了？如果您没有懂得控制饮食去减肥，还是按照原来的方法饮食，您锻炼了半天，活动了半天，肯定还是瘦不下来。这是第一个问题。

第二个问题，我们现在越来越多的人追求并沉溺于夜生活，或者加班熬夜上网看电视，晚上睡觉越来越晚，这是一个最不好的习惯！我们跟踪了好多的所谓的“运动减肥却瘦不下来”的[_a***_]。结果我们发现，他们锻炼完了，晚上回来也饿了，约上哥几个、姐几个痛痛快快地大吃大喝，恨不得喝到夜里去，早晨又起不来，恶性循环，这是其一。其二，他们白天上健身房或者是运动场，一边锻炼一边喝饮料，甜饮料，大家想这个怎么好得了？

前面跟大家讲过，咱们肝是夜里代谢，夜里是肝代谢最旺盛的时候，需要咱们睡眠，但是咱们把这个时间变成吃饭、聊天了，大家想一想，本来代谢最旺盛，如果您再不休息，代谢更旺盛，形成亢奋了！您想，他的肉怎么能减得下来？所以，减肥和运动之间，大家记住：活动不一定减肥，但是要想减肥必须活动，必须正确地活动。刚才讲了，要想减肥就得活动，但是必须要保证一个充足的睡眠。如果您睡眠安排得不好，也不可能把您的体重减下来。