低卡低gi食物表,低gi低卡路里的食物

1. 低gi饮食法？
2. 低糖碳水食物有哪些？
3. 低gi的稻米有哪些？

低gi饮食法？

1. 早餐：全麦无糖面包、鸡蛋、低脂牛奶或无糖豆浆、水煮或凉拌蔬菜。

2. 午餐：杂粮米饭、清蒸鱼、虾、鸡胸肉或瘦牛肉、少油的清炒蔬菜。

3. 晚餐：玉米面窝窝头、清蒸豆腐、凉拌或清炒少油蔬菜。

4. 每餐吃七分饱左右。

5. 两餐之间适当加餐：纯牛奶、无糖酸奶、豆浆、100-200克水果或25克坚果。

低Gi饮食法如下:

豆类食物因为豆类食物含有较高的膳食纤维和蛋白质，可以减缓米饭的消化速度，从而降低了米饭的GI值。

此外，豆类食物中还含有一些生物活性物质（如异黄酮），可以影响胰岛素的分泌，进一步降低GI值。

除了豆类食物，其他一些富含膳食纤维和蛋白质的食物（如菜籽油、海鲜、坚果等）也可以有效降低米饭的GI值。

而一些高糖食物（如糖果、巧克力）则会使米饭的GI值变得更高，应尽量避免搭配。

低糖碳水食物有哪些？

低糖低热量的水果有木瓜、火龙果、草莓、柚子、圣女果等。木瓜中含糖量较低，热量非常低，还可分解脂肪，果实营养丰富，含有多种维生素，可以促进消化。含有的蛋白分解酶，还可以补充胃液的分泌。

圣女果含有丰富的食物纤维，有饱腹感，能够吸附体内多余的脂肪，独特的酸味还可以***胃液分泌，促进肠胃蠕动，帮助脂肪燃烧。

低糖碳水食物指的是碳水化合物含量低于一定程度的食物。以下列举一些常见的低糖碳水食物：

1. 绿叶蔬菜：如花菜、菠菜、生菜、油菜等，这些蔬菜的碳水化合物含量很低。

2. 豆类：豆腐、黄豆、绿豆、豆芽等，乳制品：酸奶、切达奶酪、莫扎里拉奶酪、脱脂牛奶等。

3. 果类：如草莓、柠檬、橙子、柚子、柿子、木瓜等，这些食物含糖量低于其他水果。

4. 坚果和***：如杏仁、腰果、葵花籽、亚麻籽等，这些食品在碳水化合物含量低的同时，也含有丰富的健康脂肪和纤维素。

低碳食品指的就是低碳水化合物的食品，常见的低碳食品有纤维丰富的蔬菜、豆类、低GI的水果及全谷类食物，全谷类食物包括糙米、燕麦片、大麦、野米以及未经打磨的全谷米等

低gi的稻米有哪些？

低gi的稻米有黑米，黑米的gi值很低，吃了既不会升糖也不会变胖，是非常健康的食物。

黑米是一种药、食兼用的大米，属于糯米类。黑米是由禾本科植物稻 经长期培育形成的一类特色品种。粒 型有籼、粳两种，粒质分糯性和非糯 性两类。糙米呈黑色或黑褐色。黑米 外表墨黑，营养丰富，有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美誉。我国不 少地方都有生产，具有代表性的有陕 西黑米、贵州黑糯米、湖南黑米等。