健身干货训练营怎么样

2. 运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗？

微淼商学院12天理财小白训练营怎么样？

我目前在学习中，不过课程我觉得挺好的，这个看你怎么理解，能学到东西如果你能够用处来的话就值了，用不出来就不值。

我培训也参加过不少，很多东西有的时当时觉得挺好，不过用不出来，那等于没学。

王阳明提到过知行合一。

我目前报名学习了微淼商学院的

财务自由操作系统

财务自由财报分析技能

财务自由企业经营方法

这三个课程来说第一个目前视频课学习结束了，还剩下操作实践。前几天他们又增加了24周实践课，价值4000元。我没有报名。我当时的想法就是***课我可以学习，不会的也可以找人一起学习，教别人一起学习和实践课应该差不多。24周，也是当时差钱。（现在想想觉得当时想法有点幼稚）

运动减肥一旦停止，即使控制饮食也会反弹很厉害吗？

大家好，我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里弯路的健身教练。

原因有两点：（后面我会讲具体的细节原因，以及如何保持身材的方法）
1、肌肉是用进废退，不用就会变小，减少，所以整体的基础代谢会稍微减少。身体线条也没之前那么强大。

2、之前训练强度大，那么一天的整体消耗会更多，减小强度会变小，那么消耗没那么大了，不过只要饮食到位，还有运动，依然能保持不错的身材！

下面开始讲细节。

人的身体有一个特异性适应的原则，就是会随着环境和你对它施加的压力去改变产生适应新的***和环境的身体条件。就是说我们的锻炼***那些想要变得好看的肌肉的地方，对它施加重力等压力，它会变得紧致强大，就会产生像上面图片的那样的肌肉线条。

但是肌肉是消耗品，它的存在会让你的身体需要消耗更多的能量，那么当你不去用它的时候，身体也就会觉得你不需要那么多的肌肉，就会慢慢较少。而且随着年龄的增长，人的肌肉也会慢慢的减少。

所以你不训练，你练出来的那些线条，你想要的臀线也好，马甲线也好，都会慢慢的消散。

不过一般人不需要那么大的强度训练，当你保持一定的强度每天训练，不对他施加额外的压力也不让它停止工作，那么它就会知道，哦，我的主人需要我保持现在的状态。

运动减肥停止后会不会反弹，一方面取决于你的运动方式是什么，另一方面取决于你的饮食。

很多人由于心急而***用纯有氧、节食的方式来进行减肥，在掉体重方面的确会有很好的体现，我们今天不涉及这样对身体的坏处，只讲题主的问题相关。但是我们都知道，减重与减脂完全是两回事，***用纯有氧与节食的方式的确可以减脂肪，但是流失的水分、糖分、蛋白质的重量比重会更高，因为在密度方面，脂肪在这几者中密度最小。

如果是纯有氧运动停止后，题主控制饮食的概念是正常饮食，不乱吃还是继续节食呢？如果是前者，反弹风险很大，因为减肥不光光在于摄入与消耗，还有你身体的激素调节与作用的影响，比如胰岛素的敏感性等，而有氧过度与节食往往会给这些方面带来更大的坏处。并不可否认的是，水分与糖原等的补充的确会让你的体重上升，但这倒不是坏处。如果是后者，问题不在于会不会反弹，而在你坚持的下去吗？身体受的了吗？

而有些减肥者比较明智，他们不心急，深知减肥是不能快的，因为如果能够平静看待减肥问题，那么减肥的过程只是一个调整生活、饮食方式，让身体变得更健康的过程，而减肥是附带产品，只是时间问题而已！使用这种方式的人群通常是器械、有氧、瑜伽等相结合，并且不会节食，而是健康饮食。这样在减脂的同时还能调节身体各个方面，让它们趋向于正常甚至更佳。这种情况下一旦停止运动会反弹吗？我不敢说肯定不会，但风险会比前者小很多，而且也不会有节食带来的痛苦与伤害。更重要的是，这些人群是把健身作为生活的一部分而非达到目的的工具，如果做到这样，想没有好身材都难！

所以综上所述，合理科学的运动与合理健康的饮食才能让你尽量避免反弹风险。总之一句话：无论运动还是饮食，你要找到一个平衡点，能够让你永久坚持不下去的那个点，而不是走极端。走极端，必反弹！

经常中等强度运动如跑步，跳绳，游泳，单车，健身操，大强度运动如hiit,tabata波比跳，会导致人体氧化衰老加速，代谢不可逆转性氧化衰老下降，所以会更加肥胖，对于有代谢紊乱性疾病患者如三高，会导致病情难以控制。

以健康为目的的运动，极低强度运动增肌训练即可，低碳水运动，衰老代价低，运动心率越高，衰老损伤越显著。美体增肌训练可对抗衰老导致肌肉重量和力量下降，顺便美化形体。

运动本质是衰老加速和损伤，参看《自由基与衰老》医学教材。

任何形式的减肥，注意我说的是任何形式，只要你不控制饮食，不运动，肯定会反弹，真正一辈子不会反弹只能运动一辈子或者健康饮食一辈子，说白了就是吃饭7分饱，少油少盐少甜，